Daglig trening for vekttap: det beste settet med øvelser hjemme

Selv de beste daglige vekttapøvelsene vil ikke være til nytte med mindre du følger flere generelle regler.

Gjør det moderat. Skarpe overdrevne belastninger vil føre til økt appetitt og fettlagring.
Gi minst 2-3 minutter til oppvarming og hitching. Først oppvarm musklerne med sakte bevegelser og minimal belastning. Til slutt normalisere puls og pust.
Fordelen vil bare komme fra vanlige klasser. Komplekset kan gjentas 3-4 ganger om dagen.
Utfør øvelser for alle muskelgrupper.
Juster den daglige menyen til fordel for et sunt kosthold. Det beste komplekset vil ikke gi effekt, hvis hver dag uten restriksjoner er det søtt og fett.

Hva annet vil hjelpe med å miste vekt?

Daglig treningscompleks for vekttap er bra, men det finnes andre metoder som i kombinasjon med det vil bidra til å konsolidere effekten.

Går i et raskt tempo. Nyttig for hjertet, det gir en belastning på musklene i bena og magen. For å måle avstanden som er reist, bruk en pedometer. Hvis det er vanskelig for deg å gå lenge uten pause, bryter du timen inn i segmenter i 10-15 minutter. Prøv å planlegge forskjellige ruter hver gang. En og samme måte kjeder seg raskt. Unngå å bruke heiser, ikke kjør med bil eller med offentlig transport for korte avstander.
instagram viewer

Dancing. Det er ikke noe spesielt program som kreves. Bare finn musikken du liker. En hyggelig bonus er et godt humør. For å øke effektiviteten av øvelsen, danse i minst en halv time. Et annet triks er å sette på termisk undertøy.

Strømbelastning. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for dette. Få dumbbells og gå hjem. Eller erstatt dem generelt med plastflasker med vann. Begynn med minimumsbelastning.
Svømming i bassenget og aqua aerobic. Svømming har en positiv effekt på alle muskelgrupper, ledd og ryggrad. Og å utføre øvelser i vannet krever dobbelt så mye arbeid enn i treningsstudioet. I tillegg til å miste vekt, svømmer godt lindrer stress og eliminerer syndromet av kronisk tretthet.
Yoga klasser. Ikke bare bidrar til vekttap, men har også en gunstig effekt på fysisk og psykisk helse.

Kompleks av øvelser

Det anbefalte sett med øvelser er veldig enkle bevegelser. Det viktigste er å bære dem ut regelmessig, gradvis øke lasten. Start med 5-7 repetisjoner for hver øvelse og en tilnærming om dagen. Ta deretter nummeret til 20-25 og 3-4 tilnærminger.

Før du begynner, strekk nakken, vri på hodet, gjør noen rotasjoner med skuldrene og sirkulære bevegelser med bekkenet ditt.

Hev hendene dine gjennom sidene og dra framover. Bli med i lås og strekk.
Lene fremover, uten å bøye knærne, og prøv å røre pannen med beina.
Legg en hånd på beltet og lene i motsatt retning. Gjenta med den andre hånden.
Squat, med hendene dine fastlåst i låsen bak hodet ditt. For å øke lasten, i sitteposisjon, kan du hoppe flere ganger.
Lag energetiske flops med hver fot, og prøv å øke den til en 90º vinkel. Retningen spiller ingen rolle.
Ligg på magen din, strekk armene dine langs kroppen og vekselvis øke bena så høyt som mulig og fest i ekstrem posisjon i 5-7 sekunder.
Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Sett hendene på gulvet på hver side av hodet, bøy armene i albuene. Ikke rive skuldrene og midjen fra gulvet, bøy ryggen opp, frost i denne posisjonen.
Ligg på ryggen, slapp hendene dine og sakte opp foten opp og ned. Senk foten, ikke rør gulvet til du har utført det nødvendige antall repetisjoner.
Ligge i samme posisjon, kryss armene over brystet og bøy knærne. Løft opp bagasjen sakte og senk til startposisjonen.
Ligg på ryggen, bøy knærne og løft opp bekken. Bladene skal forbli presset til gulvet.