De fleste ønsker å bli kvitt overflødig vekt, men det er de som drømmer om å få et par kilo. For eksempel, idrettsutøvere eller folk som lider av overdreven leanness, sitte på forskjellige dietter akkurat som fete mennesker.

protein diett En av de beste alternativene for vektøkning var protein diett for vektøkning for menn, fordi den er basert på den maksimale inntaket av proteiner, som er svært viktig for hele organismen.

Under protein dietten er det ønskelig å redusere forbruket av fettstoffer og karbohydratholdige matvarer. Vurder din kulinariske preferanse eller lær å lage noe nytt og ikke mindre velsmakende og nyttig.

Eksempelmeny:

• I morgen må du lagre havregryn og legge til nøtter. Lag litt ostsmørbrød og drikk en kopp søt kaffe med melk;
• Litt senere, koker makaroner og kjøttboller, spis brød og smør og drikk litt juice;
• Til middag, kok fett suppe og stek poteter med en stor del av løk og et stykke fisk. Lag en salat, legg til fettsyren og hell et glass juice;
• Etter et par timer trenger du en bit av informasjonskapsler og melk;
• Middag anbefales med bokhvete med melk, kjøttmørk og te.

Øk kaloriinntaket

Mange tror at økende vekt er å bruke økning i mengden av mat i den daglige menyen. Dessverre er dette en vrangforestilling som bare vil komplisere situasjonen. Det riktige er å øke kaloriinnholdet i mat spist hver dag.

basert diett

• For en halv time før et måltid drikke en kvart liter frukt eller grønnsak juice;
• Skyll ikke maten omgående
• Det er obligatorisk å spise en jevn mengde protein og karbohydrater;
• Inkluder i kostholdskomplekset vitaminer.

Det er tilrådelig å øke kaloriinnholdet i klare måltider under dietten. For eksempel kan du stryke garnishes med ost, og i salater legge til mer fettsyrer.

Sample menyen:

1. Frokost: hvete, kokt i melk, egg av dine favoritt grønnsaker, en skive brød med smør, melk kakao;
2. Andre frokost: Smørbrød, et glass yoghurt eller kefir;
3. Lunsj: fet borsch med forskjellige typer kjøtt, pasta med hard ost, frisk fruktbær;
4. Snack: skiver av enkle grønnsaker med smør og revet ost;
5. Middag: omelett med skiver skink, friske tomater og ost, melk med en skje honning.

En kalori diett for vektøkning anbefales ofte for å bekjempe leanness.

karbohydrat mat

person som trenger å få vekt, er det svært viktig å spise og variert. Det viktigste er at menyen hadde mye karbohydrater, som støtter kroppens energi. Men ikke glem proteiene.

Det er fortrinnsvis minst 5 ganger i løpet av dagen. Det er ikke nødvendig å bruke "søte" karbohydrater, som finnes i forskjellige delikatesser. Det er mer effektivt og effektivt å levere karbohydrater med frokostblandinger, poteter, pasta, brød og andre produkter. Det er veldig nyttig å ha en matbit med bananer og legge til en teskje honning.

Et karbohydrat diett for rask vektøkning bidrar til å takle på kort tid med problemet med undervekt.

Anbefalt menyen:

1. Frokost: eggerøre fra et par stykker av egg med et stykke brød, 70 gr.mais fra en krukke, en liten frukt, svart te med syltetøy fra røde bær;
2. Andre frokoster: brød med ost, kefir, noen nøtter og tørket frukt;
3. Lunsj: En stor tallerken med vegetabilsk suppe, kokte poteter med kylling eller fisk, vegetabilsk salat, kompott eller morsmelk;
4. Snack: havregryn og noen bananer, te med honning, et par biter av bitter sjokolade;
5. Middag: Bokhvete eller ris tilberedt uten melk, 50 gr.erter, hermetisert fisk, rund frukt eller bær, grønn te.

Video-kompilering om emnet i artikkelen