Protein ernæring: protein i idrettsnæring, betydning for menneskers helse
Protein ernæring: hva det er, de grunnleggende reglene for et protein diett og helsemessige fordeler av en person
Hver av oss kjenner den enkle sannheten at grunnlaget for alle celler er protein. For å fungere riktig krever vevs celler proteiner. Dens mangel fører til utvikling av endokrine kjertel sykdommer, dystrofi, vekttap, leversykdommer og vekstretardering. Protein ernæring for slanking
Protein ernæring vil være spesielt interessant for de som ønsker å gå ned i vekt. Det er i dag den mest populære måten å miste vekt på kort tid. Legene anbefaler å kombinere denne dietten med fysisk aktivitet.
I proteinernæring er det ikke noe komplisert, selv om det har egne regler. De er ikke komplekse, så det vil være ganske enkelt å observere dem, det er ingen strenge restriksjoner. De mest nyttige proteinproduktene er kjøtt, fisk, egg og melk. Fortsatt gode proteinkilder er erter, bønner, soya, linser og belgfrukter. Proteinmat ligner sterkt et separat diett.
Regler:
- Du må spise protein ved hvert måltid. Det anbefales å kombinere det med andre produkter;
- Mat bør tilberedes uten fett. Normen er 1-2 ss olje;
- Bare opptil 14 timer kan du spise komplekse karbohydrater: bokhvete, ris, havremel;
- Grønnsaker som ikke inneholder stivelse, kan konsumeres. For eksempel agurker, tomater, kucchini, kål;
- Velg frukt fra usøte epler og sitrusfrukter;
- 1-2 liter vann om dagen er et must;
- Du må spise 4-6 ganger om dagen hver 3. time;
- Strikt forbud mot søtt og alkohol;
- Ikke bruk krydder, erstatt dem med urter og sitronsaft, balsamicoeddik;
- Dietten kan observeres i ikke mer enn 2 uker.
Reduser mengden karbohydrater og fett i kosten. Vurder din ernæring på roten, lær noe nytt.
Protein for idrettsutøvere
For idrettsutøvere er riktig ernæring svært viktig, fordi den gir den nødvendige styrken for trening, utvinning etter dem. Idrettsutøvere trenger et stort antall aminosyrer, de er i proteinprodukter. Med bruk av protein, øker muskelmassen intensivt, som de fleste idrettsutøvere streber etter.
Protein i idrettsnæring er hentet fra matvarer og spesielle tilsetningsstoffer. Utøverens rasjon skal være fisk, magert kjøtt, meieriprodukter. For å øke mengden protein i kroppen drikker de proteinrystelser, de er rikt på aminosyrer.
Etter trening trenger kroppen energi til å gjenopprette. Hvis du ikke kan spise to ganger, kombiner deretter proteiner og karbohydrater. For eksempel, en omelett fra egg hvitt på melk, bokhvete grøt, et eple.
Men for å velge kunstige eller naturlige proteiner, velger utøveren seg selv. Men protein i kostholdet bør være obligatorisk.
Viktigheten av proteiner i menneskelig ernæring er svært viktig. Og ikke bare for vekttap idrettsutøvere, gravid, men også for den gjennomsnittlige personen. De spiller en viktig rolle i kroppens fulle utvikling, som trenger grunnlag for vekst og gjenoppretting.
Den uerstattelige rollen av proteiner i ernæring er åpenbar. Riktig bruk av dem vil føre til en vakker figur, helse og lang levetid.
Hver av oss kjenner den enkle sannheten at grunnlaget for alle celler er protein. For å fungere riktig krever vevs celler proteiner. Dens mangel fører til utvikling av endokrine kjertel sykdommer, dystrofi, vekttap, leversykdommer og vekstretardering.
Protein mat for vekttap
Protein ernæring vil være spesielt interessant for de som ønsker å gå ned i vekt. Det er i dag den mest populære måten å miste vekt på kort tid. Legene anbefaler å kombinere denne dietten med fysisk aktivitet.
Det er ikke noe komplisert i proteinernæring, selv om det har egne regler. De er ikke komplekse, så det vil være ganske enkelt å observere dem, det er ingen strenge restriksjoner. De mest nyttige proteinproduktene er kjøtt, fisk, egg og melk. Fortsatt gode proteinkilder er erter, bønner, soya, linser og belgfrukter. Proteinmat ligner sterkt et separat diett.
Regler:
- Du må spise protein ved hvert måltid. Det anbefales å kombinere det med andre produkter;
- Mat bør tilberedes uten deltakelse av fett. Normen er 1-2 ss olje;
- Bare opptil 14 timer kan du spise komplekse karbohydrater: bokhvete, ris, havremel;
- Grønnsaker som ikke inneholder stivelse, kan konsumeres. For eksempel agurker, tomater, kucchini, kål;
- Velg frukt fra usøte epler og sitrusfrukter;
- 1-2 liter vann om dagen er et must;
- Du må spise 4-6 ganger om dagen hver 3. time;
- Strikt forbud mot søtt og alkohol;
- Ikke bruk krydder, erstatt dem med urter og sitronsaft, balsamicoeddik;
- Dietten kan observeres i ikke mer enn 2 uker.
Reduser mengden karbohydrater og fett i kosten. Vurder din ernæring på roten, lær noe nytt.
Protein for idrettsutøvere
For idrettsutøvere er riktig ernæring svært viktig, fordi den gir den nødvendige styrken for trening, utvinning etter dem. Idrettsutøvere trenger et stort antall aminosyrer, de er i proteinprodukter. Med bruk av protein, øker muskelmassen intensivt, som de fleste idrettsutøvere streber etter.
Protein i idrettsnæring er hentet fra matvarer og spesielle tilsetningsstoffer. Utøverens rasjon skal være fisk, magert kjøtt, meieriprodukter. For å øke mengden protein i kroppen drikker de proteinrystelser, de er rikt på aminosyrer.
Etter trening trenger kroppen energi til å gjenopprette seg. Hvis du ikke kan spise to ganger, kombiner deretter proteiner og karbohydrater. For eksempel, en omelett fra egg hvitt på melk, bokhvete grøt, et eple.
Men for å velge kunstige eller naturlige proteiner, velger utøveren seg selv. Men protein i kostholdet bør være obligatorisk.
Viktigheten av proteiner i menneskelig ernæring er svært viktig. Og ikke bare for vekttap idrettsutøvere, gravid, men også for den gjennomsnittlige personen. De spiller en viktig rolle i kroppens fulle utvikling, som trenger grunnlag for vekst og gjenoppretting.
Den uerstattelige rollen av proteiner i ernæring er åpenbar. Riktig bruk av dem vil føre til en vakker figur, helse og lang levetid.