Diett teller kalorier for vekttap og tips om hvordan du riktig telle kalorier
kosthold basert på kaloritelling, bare kalt. Faktisk er det en livsstil - du regelmessig på grunnlag av vurderingen av kaloriinntaket plan for en dag full meny.
Dette blir spesielt viktig med alderen, når kroppen trenger færre kalorier, og du spiser av gammel vane så mye som før.
vanskeligste - å utvikle en bærekraftig ferdighet. Hvordan riktig å telle kalorier? Få et spesielt bord, som angir kaloriinnholdet i hvert produkt. Først anbefales det å holde en spesiell dagbok. Det hjelper også hvis du ikke stoler på sine dataferdigheter. Allerede et par måneder du kommer til å gjøre det nesten som en ettertanke, og "verdien" av noen av de mest brukte matvarer - å vite utenat.
Det finnes også applikasjoner for mobiltelefoner og datamaskiner.
Hvor mange kalorier per dag trengs?
inntak av flere kalorier enn kroppen trenger for normal funksjon, fører til at det setter dem "i reserve".Dermed overflødig fett.
daglige kalori behov av organismen avhenger av alder og intensiteten på trening. Of course, hos kvinner øker dramatisk i løpet av svangerskapet og under amming. Som en generell regel
tenåringsjenter nok 2500 kalorier om dagen for kvinner og 40-2000, 60 - mindre enn 2000. Hvis en kvinne er engasjert i tungt fysisk arbeid, de øker til 25%.For gravide og ammende kvinner - med 40-45%.
Men dette er bare generelle data.Å gå på en diett med kalori teller for vekttap, er det nødvendig å bedre definere sin egen daglige behov. Det beregnes med en spesiell formel.
( M - N) * IA, hvor M - særlig metabolisme, n - etasje korreksjon, EA - aktivitetsindeks.
Funksjoner metabolisme er beregnet på grunnlag av sin egen vekst( cm), vekt( kg) og alder( år).Vekten må multipliseres med 9,99 og legge opp med veksten, multiplisert med 6,25.Av denne summen trekkes det antall år multiplisert med 4,92.Menn
å opprettholde kroppen i normal tilstand krever mer kalorier - dette er på grunn av tilstedeværelsen av større muskelmasse og mer kroppsoverflaten. Making korreksjon - kvinner fra de tall innhentet forbruker 161 menn - ble lagt 5.
Index avhenger av din livsstil. Minimal er det 1,2 - trening nesten fraværende, en stillesittende livsstil.
Hvis du har en stillesittende jobb, men du er aktivt engasjert i renhold og / eller mye du går, indeksen - 01.03 til 01.05, avhengig av belastningen.
jobb som krever aktiv bevegelse og / eller vanlig trening( trening, svømmehall, idrettshall, treningsklubb 2-3 timer per uke) - 1.6 til 1.7.
Når stillesittende arbeid du trener regelmessig( 4-6 timer per uke) - 1,75.
større mengde trening og / eller arbeid som krever aktivitet - 1,8.Profesjonell idrett eller tungt fysisk arbeid - 2. Bestem hvilken kategori du faller, og multiplisere dette tallet med faktor. Fordelene
diett vekttap mekanismen er åpenbar - du trenger ikke overstige frekvensen av kalorier, og kroppen er tvunget til å bruke den akkumulerte aksjer.
du se hvor og hvor mye høyere enn normalt, og kan avvise det på disse produktene eller henholdsvis å kutte rasjoner. Men før dette nødvendigvis konsultere legen din. De som er diagnostisert med "anemi", "beriberi", "mangel på muskelmasse" kan ikke dramatisk ned i vekt.
Eat er helt noen måltider - valget er ditt - spise et lite stykke kake eller en del av en kjøttrett med garnityr.
slavisk diett
prøver å spise uten exotics For å oppnå maksimal effekt. Ideelt egnet slavisk diett.
Ta en basis for ulike supper meny, frokostblandinger, kjøtt fra kylling, svin, kalv, frisk frukt og grønnsaker, grønnsaker( spesielt om sommeren).Som en drikk egnet melk og melkeprodukter, fruktdrikker, gelé, fruktdrikker, urtete. Ikke glem om brød. Til dessert, spise en rekke hjemmelagde kaker, syltetøy, gelé, ost kremer.
I konklusjonen - en video om emnet: