Ekaterina Usmanova: trening og ernæring, personlig trener råd

Ekaterina Usmanova er en vellykket treningsmodell, vinneren og vinneren av mange russiske og internasjonale konkurranser.

Treningsprogrammet til Ekaterina Usmanova er basert på prinsippet om sirkulær trening, utført i treningsstudioet. Hele komplekset utføres raskt, tre ganger på rad uten pause.

Derfor er minst 20 minutters oppvarming ekstremt viktig. Usmanova anbefaler en tredemølle, knep eller hopp på et tau( med en obligatorisk veksling av tempoet hvert 2. minutt).

Selvfølgelig, for å oppnå et synlig resultat og støtte det, er det nødvendig med daglige leksjoner. Selvfølgelig vil det først være vanskelig. Men har fortsatt tålmodigheten, mobiliserer viljestyrke og inspirerer Catherines bilder før og etter.

Noen grunnleggende prinsipper:

• Varier sekvensen av utførelse og øvelsene selv, slik at det ikke er kjedelig og motivasjonen ikke går tapt.
• Hovedprioriteten er ikke kvantitet, men kvalitet. Ellers blir det ingen effekt. Du må føle musklene jobber.
instagram viewer
• Øvelser for gluteal muskler er strengt kreves for hver trening.
• Tro på deg selv og dine evner. Ikke hør på noen og arbeid på deg selv. Ideell kan nå alle.

Kompleks av øvelser

De som ønsker å øve med Catherine-metoden, kan anbefales å kjøpe passende disker med treningsprogrammer. Dermed vil du gjennomføre personlige treninger med Usmanova. En av de mest populære programmene er en som gjør at du kan gå ned i vekt overdrevet, brenne fett.

Du må utføre følgende øvelser på simulatoren med blokkeringsenheter.

1. Hev toppblokken over hodet ditt.
2. Rett på bena med bunnblokken.
3. Øker den nederste blokken i sittestilling.

Etterfulgt av øvelser med håndlumbber rettet mot å utvikle biceps og triceps - bøye armer og lunges.

Så klasser med en barbell på Smith simulatoren. Catherine anbefaler squats.

Fullfør hyperextensjonstreningen for bakmuskulaturen.

Anbefalinger for ernæring

Opplæring og ernæring av Catherine Usmanova er sammenhengende ting.

Selvfølgelig vil selv de som vil tilbringe 24 timer i døgnet i trenerklubben, ikke ha noen effekt, blir båret av det søte og fete.

Catherine Usmanova - en skarp motstander av strenge dietter. Jenta mener at det kortsiktige resultatet er uforholdsmessig i forhold til helsefare. Du skader bare bein, hud, tenner og hår. Overgivelse av de fleste matvarer og en streng restriksjon på antall kalorier som forbrukes per dag, vil føre til at du ikke bare vil ha energi og energi til å trene.

Den viktigste tingen som Usmanov anbefaler å forlate for alltid - hurtigmat, halvfabrikata, hermetikk og konfekt.

I stedet er det bedre å inkludere i dietten så mange nyttige og naturlige produkter som inneholder lett fordøyelige proteiner og umettede fettsyrer.

Spis fettfett, magert kjøtt og fjærkre, melk og surmjölkprodukter, grønnsaker, frukt, bær og grønnsaker. Den siste prøver å kjøpe i sesong fra lokale produsenter for å unngå fylling med kjemikalier og gjødsel av absolutt ubrukelige importerte varer.

En annen obligatorisk tilstand er å drikke så mye væske som mulig. Dette mineralvannet, grønn te og ferskpresset juice og urteinfusjoner, og melk og kjøttkraft.

Ekaterina anbefaler å mate seg selv i detalj. Hver dag har hun frokost, lunsj og middag. Også, en eller to snacks er mulig mellom hovedmåltider. En matbit kan tjene som en frukt, et glass ferskpresset juice, en håndfull nøtter, en frukt eller grønnsakssalat uten dressing, en hytteost eller en milkshake.

Ekaterina Usmanova på systemet hennes: