Anita Lutsenko: fettforbrenning øvelser, samlet kompleks bekjempe fedme

Anita Lutsenko - en trener som har utviklet en rekke øvelser for vekttap som gagner helse og figur. Hennes programmer hjelper folk å miste vekt, redusere midjen og føle seg attraktiv. Takket være hennes øvelser og tips, blir mange av med overvekt, bekreftet av deltakerne i showet om å miste vekt - "Veid og glad", som droppet og 70 kilo.

Denne jenta er en av de beste trenerne, og hjelper folk å bli mer aktive og å elske sport. Hun anbefaler å starte fettforbrenningen til å begynne med morgen øvelser, som bidrar til å tilpasse seg fysisk stress og for ytterligere å forberede kroppen for utvikling av mer komplekse øvelser designet for spesifikke problemområder.

Dermed et sett av øvelser med Anita Lutsenko slanking:

• morgen øvelser: knebøy( 10) - føttene skulder bredde hverandre, armene utvidet foran ham, buk gjemt opp og sitte ned er nødvendig, som fra bak en stol, det vil si i løpet av øvelsen for vekttap knærIkke gå utover den vinkelrette linjen( trukket mentalt) fra kanten av tærne;sitte ned, få til stillingen plate( for push-ups), for første gang å holde ut bør minst være 10 sekunder( hver neste leksjon bør du prøve å øke tiden);
  instagram viewer
  • warm-up( trenger å varme opp musklene):
    • sette foten på tå og vri den 5 ganger( regelen gjelder til venstre og til høyre), så knadde ankelen;
    • koble bena sammen, og legg hendene på knærne, og i denne posisjonen gjør du rotasjoner i den ene siden og den andre siden 5 ganger;
    • blir glatt og gjør rotasjonen av hoftene( strekker hofteleddene);
    • føtter skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd, løftet sin venstre hånd og driver skråningen til høyre side, er erstattet av den hånd og lene til venstre( på hver side av bakkene 5);
    • skuldre rotasjon( 5 ganger frem og tilbake);
    • tilter hodet( venstre-høyre, frem og tilbake 5 ganger)
• av lamellene flytter til push-ups, for at hvile mot knærne på gulvet og utføre på en standard øvelsen 10 ganger;
• etter dette, forsiktig nipper hver muskel, må du rette.
• trening №1 - bøye albuene( etter å ha tatt manualer), deres føtter skulder bredde hverandre, føtter parallelt med hverandre, sitte ned på pusten, og puster for å få opp og strekke armene opp;
• øvelsesnummer 2 - å bli i baren, stole på håndkler, vekselvis hver hånd med vekting på baksiden;
• trening №3 - bli enda med manualer, så du trenger å lene seg fremover som om vekten av lasten, men ikke berøre gulvet, løfte beinet, på hvilket nivå det skal være, alle musklene er spente;
• trening №4 - ligge på gulvet, ta en manual i høyre hånd og sin venstre hånd for å sette på midjen, bøye høyre ben, fra denne posisjonen til å stige opp( som i swing trykk, for å en hånd med et vektmiddel holde hele tiden på toppen til gulvet er ikke utelatt);
• øvelsesnummer 5 - legg vektene til side, bli glatt og utfør hopp i lengde( fremover hopp og tilbake med små trinn for å løpe bort);
• treningsnummer 6 - ta tauet og hopp for det i ca 5 minutter;
• treningsnummer 7 - gjør øvelsesnummer 4, kun for venstre arm og det bøyde venstre benet.

Hver øvelse er ferdig 10 ganger, du kan ha flere tilnærminger hvis det er krefter. Ved utførelse av dette komplekset tre ganger i en uke er det allerede den første effekten.

for fett brenner øvelser med Anita Lutsenko nødvendig: manualer en vekt på ca. 2 kg( til å begynne med, gradvis øke deres vekt), for de som ikke har en slik vektmiddel, passende flaske( 1,5 liter) med sand eller vann;tau, som det er et utmerket alternativ for kardio.

For et visuelt hjelpemiddel under viser videoen "Morning trening av Anita Lutsenko" i posten showet og slanking program "De beste fettforbrenning øvelser med Anita Lutsenko alle tider" fra "All bude bra."

Relaterte videoer av artikkelen