Funksjoner av sysselsetting av ulike typer sport

Athletic Sports

Sports tiltrukket av sin høye ånd av konkurranse, men å gå inn i sports elite og bli en profesjonell, må du ha et barn begynner å spille sport. Barn som spiller tennis og fotball, eller gjøre gymnastikk, mye, så "flat out" de har mer enn voksne. Fysisk aktivitet under den lange og hard trening, holdt nesten daglig psykologisk press på barn kan føre til sine komplekse problemer. De er involvert i atletisk sport, individuelle treningsprogram og kravene til deres fremstilling barn er ofte nesten på randen av sine evner;bortsett fra fysisk anstrengelse, opplever de også sterkt psykologisk press. Det synes ofte at treneren hadde glemt at før ham - barn som ønsker å spille med sine jevnaldrende. Noen ganger må de oppleve noe som, synes det, er utenfor voksenes styrke.

I individuelle idretter, der det er nødvendig å overvinne seg selv, sterk psykologisk stress.

Ski

Skiing er en spennende sport, men ganske traumatisk. Før du åpner skisesongen, er det tilrådelig å styrke musklene, spesielt i bena, bekken og rumpe. Det er også lurt før du får å gå på ski, gjør en varm-up - oppvarming og stretching. I tillegg må utstyret være egnet, tilpasset alder og fysiske data for barnet, fordi det er den beste måten å unngå vanlige skiskader av bein, muskler og ledd.

å unngå klassiske skader i ski, er det anbefalt å styrke bein og kroppsmuskulaturen, slik at de ikke startet på nytt siden begynnelsen av skisesongen. For å gjøre dette, anbefales det øvelser som stimulerer sammentrekning av sete fire- og triceps, mage og lumbar muskler. De fleste av disse øvelsene kan gjøres hjemme, fordi den ikke krever noen gymnastisk apparat eller ledelse coach.

andre øvelser vanligvis involvert i skolens kroppsøving klasser, og disse øvelsene må også gjentas hjemme. Blant de øvelser for å styrke bena, noe som kan gjøres hjemme, de mest nyttige - huk hopp( knebøy og hoppe så høyt som mulig).

lett å gjennomføre og trening for å styrke mage i forskjellige versjoner: lente seg frem og sidelengs, er bena lukket eller i skulderbredde. Det er viktig å ikke overdrive det, engasjere seg i hyppige, men litt etter litt, for eksempel for å utføre 10-12 bakker eller hopper og innen 2-5 minutter hvile, deretter gjenta.

Ski i passende klær - dette er den første garanti mot ulykker, som noen ganger fører til alvorlige konsekvenser. Ikke glem om frysing og frysing.

Komfortabel utstyr

• Utstyr for ski bør være tilpasset barnets alder, hans fysikk og erfaring.

Lengden på ski og staver er fast bestemt på å ta hensyn til barnets høyde og hans fysiske evner.

klærne skal passe været: lue, hansker, sport bukser, en genser og en windbreaker, men bør ikke hindre bevegelse. Du trenger også solbriller for å beskytte øynene mot bluss i snøen.

Sko er en av de viktigste delene av antrekket. De plukker opp på barnets ben så høyt at de dekket ankelen, og i tillegg, i samsvar med festene, som i sin tur, bør ikke forstyrre med utgivelsen av hans ben i tilfelle av et fall.

Sikkerhet på piste

nødvendig for å hjelpe barnet riktig kledd og sette på deg skiene, forklarer alle detaljer om hva som er nyttig.

anbefales at barn ri seg selv, men under oppsyn av en voksen som trenger å handle slik at barnet forstår at du kan falle.

Nybegynnere skal bevege seg på et skibsspor som bare er beregnet for dem.

Ikke glem kjøling: sette babyen varm og ta en varm drikke.

Betegnelsen "hypotermi" betegner en tilstand i hvilken kroppstemperaturen til under det normale, dvs. E. mindre enn 36 ° C. Det er mulig etter lang eksponering for ekstrem kulde. Hypotermi er vanlig hos barn på grunn av det faktum at overflaten av legemet er forholdsvis stor i sammenligning med massen og metabolisme, og i de fleste malenkih- på grunn av ufullkommen varmeutvikling mekanismer.

Det første tegn på hypotermi er vasokonstriksjon;huden blir cyanotisk, lepper og fingertuppene - hvitt-blå, det kan være kramper, kulderystelser og gåsebumper. Det første som må gjøres er å ta barnet ut av kulde, pakke det godt og lage et varmt bad, 38-40 ° C, gi en varm drikke. Kontakt lege om nødvendig.

Praktiske råd

beskyttelse

Søn Ski, ikke glem om beskyttelse mot solens stråling, fordi snøen er som et speil, som reflekterer solens ultrafiolette stråler.

Briller med briller skal ha anti-ultrafiolette filtre, noen ganger briller med sider er påkrevd.

- Huden smøres med en effektiv beskyttende krem.

Nyttige striper med filtre som beskytter leppene ikke bare fra solen, men også fra vind og kulde.

De vanligste skader av

De vanligste skader i ski er:

"forstuing;

skade på muskler, myke vev og ledd;

* frakturer.

Den mest karakteristiske lesjonen er dilatasjonen av knærets laterale ledd;blant bløtvevsskader, er betennelse i akillessenen ofte forårsaket av skuddens trykk, brudd på tommelens ledd på grunn av trykket på pinnene. Ofte er det brudd på tibia ved kanten av skoen.

Svømming

Dette er en flott sport for alle, selv for folk med lammede underben. Leger anbefaler ofte denne sporten, som for klassene er det ikke noe spesielt utstyr som kreves. Barn kan begynne å svømme, så snart de er flere måneder gamle, selvfølgelig, ved hjelp av spesialutdannede trenere.

vanligste skader og sykdommer

ledd

fleste påvirker ofte leddene med størst belastning på ulike navigasjonsprosesser - skulder og kne."Svømmerens skulder" og "svømmers knær av sommerfuglestilen" er resultatet av samme bevegelse, som påvirker de samme muskler, sener, ledbånd og ledd. I sykdommer, kjent som "svømmer skulder" og "svømmerens fot", i det første tilfellet, blir smerten forårsaket av opphopning sene Supraspinous skuldermusklene, det andre - en konstant belastning på de indre side skade i kneet. Hovedtegnet er smerte i et skadet sted. For å forebygge sykdommen er det nødvendig å styrke musklene i bena og forvarme musklene. Puste

I svømme pust oppstår i det øyeblikk når den svømmer hode over vannet, blir luften inhaleres gjennom munnen raskt, hode

igjen nedsenket i vann, og dermed redusere til et minimum friksjonsflaten, øker svømmehastighet. Synkronitet mellom muskelbevegelser som er karakteristiske for hver stil, og det handler om å puste bør utarbeides så skånsomt som mulig for ikke å svelge vann og redusere rytmen av bevegelsen av hendene.

Besittelse av pusteteknikker er et must i svømming. Men å oppnå full synkronisering mellom sving og pust er en vanskelig oppgave som krever lang og vedvarende trening, spesielt hvis du vil lykkes med å delta i denne sporten.

Øyeproblemer er vanlige i svømmere på grunn av kjemikalier som vanligvis brukes til vannbehandling. Vanligvis er det irritasjoner, betennelser og ikke-farlige smittsomme sykdommer i bindehinden eller hornhinnen.

Behandling - innånding av øyedråper, utarbeidet på grunnlag av fysiologisk saltvann og i spesielle tilfeller inneholdende antiinflammatoriske stoffer og antibiotika.

For å unngå slike forstyrrelser, bør du bruke briller laget spesielt for svømmere;I noen modeller beskytter linsen øynene mot ultrafiolett stråling, slik at brillene er svært nyttige i utendørsbassenget og til sjøs. De er festet rundt hodet med et elastisk bånd og passer godt med øynene. I tillegg er det mulig å justere avstanden mellom brillene slik at de ikke kommer i kontakt med øynene.

Ved svømming er hørselsproblemer i direkte kontakt med vann. Ofte er det betennelse i den eksterne hørskanalen på grunn av inntrengning av vann inn i det, mens nivået av vannforurensning ikke betyr noe. Faren for denne infeksjonen, men ikke alvorlig, er at den kan komme igjen, forårsaker otitis og andre komplikasjoner som krever legeintervensjon og antibiotikabehandling.

å forhindre en sykdom, er det anbefalt å bruke "ørepropper"( ørepropper) og tørk nøye atriet etter bading, og hindrer nedbryting av overflateceller på grunn av opphopning av fuktighet.

Et annet problem er mulig i forbindelse med nedsenking i kaldt sjøvann - virkning av kaldt vann labyrint( organ som befinner seg i det indre øret, hvis funksjon er å opprettholde balansen) kan føre til svimmelhet, tap av balanse, og kvalme. Et uledsaget barn anbefales ikke å svømme i sjøen og svømme bort fra kysten, selv om han er en god svømmer.

Både i bassenget og i åpne reservoarer, trenger barn konstant overvåkning av voksen.

Fotball

Fotball er sportskongen, spesielt populær i europeiske land. Veldig mange spiller fotball, men enda mer enn de som elsker det. Guttene er en av de første idrettene. Først spiller barnet alene, så i selskapet. En av de første lekene som er gitt til et barn er en ball, og den første typen sport som, som om du spiller, begynner å bli okkupert, er fotball.

danne ung fotballspiller nødvendigvis det samme farge som skjorter av deres favoritt lag - et symbol på mot og utholdenhet for guttene. Men å gjøre fotball uten tilstrekkelig fysisk trening, uten vanlig trening og uten å utføre spesielle fysiske øvelser, kan du få alvorlige skader.

Bruk av "øreplugger" kan forhindre infeksjonen i den eksterne hørskanalen.

Du må forsiktig tørke ørene og den ytre delen av ørekanalen: dette vil bidra til å unngå infeksjoner.

For å unngå irritasjon og betennelse i øynene anbefaler vi at du bruker spesielle briller til svømming.

Øyedråper bidrar til å forhindre øyeinfeksjoner, men noen ganger er det behov for antiinflammatoriske eller antibiotika-baserte dråper.

"Øreplugger" ikke bare drenerer ekstern øregang, men beskytter også øret mot infeksjon.

Komfortabelt antrekk

For fotball, trenger du spesielle sko - støvler. Klossene er laget av slitesterkt og lett materiale, bør de heller ikke være veldig høy, for ikke å skade akillessene, eller svært lav, for ikke å forlate uten beskyttelse ankelen.

På foten må materialet være sterkt og elastisk, en tunge med en foring.

avtagbare spisser for fotballsko, til deres antall og lengde endring til på best mulig måte tilpasses til funksjonene i spillefeltet( jord, gress, skitt, og så videre. D.).

Hvis overflaten av feltet er tørr og sterk, bør piggerne være korte og elastiske, tallet er mer enn seks. På en kompleks eller varm overflate er antall pigger det samme, men de er lange og stive.

De vanligste personskader

De vanligste personskaderne - strekker seg og forstørrelser. Mindre ofte er det frakturer og traumer i hodet, samt lesjoner av adductor musklene.

Drivmuskelen ligger på innsiden og utsiden av låret. Under en fotballkamp er det overbelastet, når foten gjør tvungen bevegelse, treffer med innsiden av foten på ballen, og når du prøver å

unngå en kollisjon med fienden, kraftig kastet sidelengs. Hovedtegnet på nedsatt muskel er smerte, mens offeret knapt kan krysse bena. Den beste medisinen: - is og hvile. Denne komplikasjonen kan imidlertid forhindres. Idrettsleger anbefaler å varme opp musklene før treningen.

Basketball

Barn i førskolealder begynner å spille mer og oftere i basketball.

Teknikken til basketball innebærer en rekke bevegelser: løping, hopping, lunging( laterale bevegelser), som kan føre til skade. Spillere som stadig er i kontakt, kan slå hverandre. Faren for forstyrrelser og brudd er stor. Ofte skader basketballspillere ankler, knær og ryggraden.

Komfortabelt antrekk

En rekke teknikker for å spille basketball gjør svært høye krav til sko. Det er ikke tilstrekkelig egnet sko kan forårsake basketball forstuing av ankelen og ankelen og til og med brudd av laterale ankelen( med noen trafikk), samt betennelse av akillessenen, bein mikrofraktur føtter og muskel overbelastning.

Krav til

sko • Sålen skal være ribbet. Ribbingen letter løp, lunges og raske endringer i retning.

Den periferiske ryggen på sålen på nivået på metatarsal gjør det enkelt å bytte retninger, noe som gir en utmerket støtte.

• Tykkelse "fat" shoe må tillate belastning demping ved hopping i gang, må de være fremstilt av et sterkt materiale for å opprettholde stabiliteten av hælen og ankelen.

Sidebeleggene skal ligge under ankelen, for ikke å skade den.

vanligste skadene

Spillere basketball vanlig skade - et ligament forstuinger og brudd, muskel overbelastning, senebetennelse.

Ofte er det en ruptur av menisken i hoften lider særlig muskler, spesielt Adduktoren, og kanskje som en enkel utvidelse av fibrene og muskel ruptur. Som et resultat av repeterende microtrauma

komprimering av mellomvirvelskiven kan oppstå ved hopping og forårsake smerte i ryggen, forårsaker overbelastning, som er nødvendig for å holde ryggsøylen. I alle disse tilfellene, for å redusere smerter og betennelser behov for å bruke isen til det berørte området

og prøver ikke å flytte, og deretter ta kontakt med en spesialist som foreskrevet behandling.

Regelmessig trening, god oppvarming av muskler og strekkøvelser er den beste garantien mot skader.

Tennis

Fra et medisinsk synspunkt, den store tennis - er en sport som er anbefalt i alle aldre, fordi den kombinerer fysisk utholdenhet med høy hastighet respons bevegelser. I tillegg krever tennisklassene gode tekniske og taktiske data og rask beslutningsprosess.

For alle idretter med racket, som for andre sportsaktiviteter, er det nødvendig med god fysisk forberedelse. For å gjøre dette, først av alt anbefalt, spesielt i spillet i tennis, jogging 2-3 ganger i uken for å øke utholdenhet, og en rekke øvelser som øker evnen til å reagere raske bevegelser: hopping og kjører fort.

Flere enkle øvelser for å strekke musklene i nakke, skuldre, armer, ben og føtter, kan på kort tid forberede en tennisspiller til festen.

Fysisk trening kompletteres med andre idretter( f.eks. Svømming), noe som øker utholdenhet.

vanligste skaden

Når du spiller tennis i tidlig barndom traumer er sjeldne, fordi barna fortsatt ikke våkne opp ånden av konkurransen. Men etter hvert som barnet vokser, og øker risikoen for skader, unngå som hjelper god fysisk form, regelmessig mosjon, forbedret teknologi, relevant utstyr, en god varme opp musklene før kampen og periodiske medisinske undersøkelser.

også mulig muskel- og skjelettplager som skyldes overbelastning av de klassiske sykdom tennisspillere er "tennisalbue".Albue - et komplisert ledd, bestående av tre bein, mange leddbånd og muskler med tilhørende sener og en leddpose.

Symptomene på sykdommen er kronisk smerte i albuen og underarmen.

Advarsel utviklingen av "albue tennis player" god besittelse av teknologi og mangel på overbelastning i denne joint.

Komfortabel utstyr

valg av sko og racketer

racket og joggesko - de grunnleggende elementene i tennis utstyr, så de må velges nøye, tar hensyn til de fysiske egenskapene til hvert barn.

På solide og glidende overflater kan tennene i tennissko være glatt eller lett ribbet. På "løse" flater anbefales høyt ribbeinsål.

På sålen på metatarsalene skal det være en ringformet "ribbe" for beskyttelse av knærne under rotasjonsbevegelser.

Tønner bør ikke være veldig tykke( tette), siden hopping ikke er hovedbevegelsen i denne sporten. Tvert imot bidrar en svært høy tønne til å strekke ankelen.

De laterale og bakre støttene er ikke for stive, og hælene har høye, ikke berører akillessenen.

Det er bedre å bytte sko oftere enn å utsette deg selv for risikoen for å få noen form for skade.

Vekten av racketen må samsvare med barnets evne til å holde det for å unngå skade på skulderen og håndleddet.

Bane og felt friidrett

Bane og felt friidrett krever betydelig fysisk forberedelse, evnen til å løse tekniske og taktiske oppgaver på vei til seier. Langdistanse løping, sprinting eller kjører med hindringer, hoppe i lengden, høyden fra den sjette, og så videre. D. Krev fysisk og teknisk opplæring og kunnskap som noen ganger ikke bare annerledes, men kompatibel.

De fleste leger anbefaler barn til å unngå spesialisering, det er mer nyttig å engasjere seg i ulike typer sport under veiledning av kvalifiserte trenere. Klasser av forskjellige typer atletikk uten spesifikk spesialisering er nyttige for barnets kropp, og gir en harmonisk fysisk utvikling.

Kampsport Karate, Judo, Taekwondo, selv kampen - det er sport, der det tilkoblede utstyret og den nære kontakten med fienden. Hovedårsakene til skade - dårlig besittelse av utstyr og mottatt streik. Den grunnleggende regelen for idrettsutøvere er streng disiplin: det forbyr mye av det som er tillatt i andre idretter.

I kampsport svært viktig rolle treneren eller kapteinen, som ikke bare lærer utøveren teknikk, men det fester seg til de etiske verdiene som ligger i nettopp disse fagene. Kampsportklasser er gunstige for barnets allsidige fysiske utvikling.

Equestrian sport

Mens du er engasjert i ridning, teller rytmen ikke bare på seg selv og sin styrke, men også på hans fysiske evner.

For ridning er det nødvendig med spesiell teknisk trening( hesten må utføre alle ordre fra rytteren) i kombinasjon med evnen til å endre landingen i trav, galopp eller hopp.

De viktigste problemene med ridning skyldes et fall fra hesten og repetitiv mikrotrauma i ryggraden. For å forhindre disse personskader trenger du et nøye forberedt antrekk( sadel, stenger osv.) Som tilsvarer barnets alder og høyde. I tillegg må du trene muskler i beina, bekkenet, samt buk-, lumbale og dorsale muskler flere ganger i uken. Selvfølgelig, for barnets sikkerhet, er det nødvendig med en god, lydig hest, som kan bli hans venn.

Det anbefales å supplere ridesport med andre idretter, for eksempel svømming, slik at barnets fysiske utvikling er harmonisk.

Ulike typer ridesport krever god teknisk trening, spesielt når man overvinter hindringer, som ofte ledsages av skader.

Antrekkene som er tilpasset barnets alder, høyde og fysiske data, er den beste garantien mot ulykker når du trener ridning.

Andre idretter

Uansett hvilken idrett du kan velge for barnet ditt, først av alt, bli kjent med de grunnleggende

anbefalinger korrelerer med de krav som stilles til de fysiske data til barnet og hans eller hennes alder. Hvis du velger utendørssport, bør forholdsregler og oppmerksomhet være mer. De fjellsport, for eksempel, den grunnleggende regelen - gradvis oppstart av barnet, slik at litt å mestre teknikken som kreves

for fjellklatring, for å bli vant til utstyret( tau, "katt", osv. ..) Og lære å koordinere sine handlinger med de andre gruppemedlemmene.

I lagsporter hvor det er fysisk kontakt mellom spillere, oppstår ofte skader som følge av streiker og fall. Her, så vel som

i andre idretter, fysisk trening og mestring av teknikk, er respekt for spillets regler og fienden nødvendig.

I de lagsporter hvor spillerne ikke berører hverandre( for eksempel volleyball, baseball), kan de skade ballen og andre gjenstander de spiller.