Anita Lutsenko: hvordan du fjerner magefett gjennom effektiv trening

Anita Lutsenko - en av de beste trenere og aerobic. Hun ble populær blant vanlige folk etter TV-programmet "Veid og lykkelig" og deltakelse i TV-programmet "Everything will be good" som en invitert trener. Hun opprettet et sett av øvelser for ulike problemområder i kroppen, som bidrar til å bli kvitt overflødig vekt. Ved vanlig utførelse av programmene blir resultatet synlig etter 1-2 uker. Trener sier at trening vil hjelpe hver enkelt person å endre, ikke bare utad, men også internt, de herdet av manns vilje, og bidra til å åpne opp.

Problemet med overvekt og opphopning av fett på sider og mage er kjent for mange mennesker. For henne var det enda uttrykket "livbøye" laget. Disse fettavsetninger kan være helseskadelige, siden det påvirker indre organer. For de som er tilbøyelig til så fullstendig, vil trening for underlivet fra Anita Lutsenko passe perfekt. De inkluderer øvelser for pressen, involverer musklene i ryggen, magen, baken, bena og hender.

trening for magen ved Anita Lutsenko

kompleks øvelse mot "livsnerven»:

• sitte på gulvet, la hendene fremover, for å runde dem som om du holder en stor ball, så må du gå ned gjennom høyre side, stramme halebenet fremover og beskrive hender sirkel overhodet og klatre opp på venstre side;
• knele ned, legge til side høyre bein, begge hendene bak hodet, utføre bakkene til venstre fot( den samme for den andre foten);
• å knele, hender hevet, men å gjøre det, så du kan se i nakken, det vil si skuldrene skal ikke løftes, magen stram og belastning, inspirasjons lean til venstre, som du puster ut, går du tilbake til startposisjonen, deretter samme prosedyre for stigningstil høyre( muskler må strekke seg);
• ligge på gulvet, løfte hendene( strukket foran ham) og hans føtter på pusten nå din høyre hånd til høyre kne, puster tilbake til utgangsposisjonen, trykker du bare på venstre hånd til venstre fot;
• ta en kjøretur "nåde", sitte på den, legg hendene bak( "fingre må se på kroppen"), heve begge bena og vri fra side til side, som om gjennom noe de er overført.

Alle øvelser utføres 15 ganger, bortsett fra det siste, gjentas det 30 ganger.

Det er også et 5-minutters kompleks av øvelser "flat mage med Anita Lutsenko".

Øvelser:

• trekke foran hånden og bøy dem på albuene, etterfulgt av jogging på plass, men trenger å komme til hans knær palmer, er alt dette gjort i høyt tempo i 1 minutt;
• hender på midjen utføres med bein spredt, som om en person krysser noe( 20 ganger per bein);
• bøye, strekke palmer i bena over knærne, ta et dypt åndedrag, så puster, holder pusten og trekke magen mye at det allerede er "stuck" i ryggen, pust igjen, osv.;
• gjenta tidligere jobb, men etter mage tilbaketrekking og en ny inspirasjon til å lage fem av bølgende skjelvinger( ved å utføre denne øvelsen, eller en forenklet versjon hver dag i to uker, sagging magen blir mindre merkbar innen utgangen av denne perioden);
• blir i stangets stilling og tåler det i minst 30 sekunder;
• sitte ned, bli føtter sammen, knærne til siden, hender bak hodet, ligge på gulvet, rygg og sete tett presset mot gulvet, langsomt puster ut, løfter skulderbladene av bakken( 10);
• holdning som i forrige versjon, men nå bladet trykket til gulvet og føttene med korsryggen trenger å heve toppen av hodet( 10);
• ligge på gulvet, hendene spredd ut til siden, bena bøyd i knærne og løfte opp, for å senke dem i den samme retning, for å vende tilbake til sin opprinnelige stilling, så den andre( 20 ganger).

Nedenfor kan du se en video om hvordan du rengjør magen med Anita Lutsenko.