Informasjon om fete omega syrer
Disse stoffene er umettede fettsyrer. Deres tilstedeværelse i vårt kosthold avhenger av kroppens mottakelighet for åreforkalkning, høyt blodtrykk, depresjon, kronisk utmattelsessyndrom, Alzheimers sykdom og andre. I dette tilfellet er det flere varianter av disse syrer som du bør vite om. Omega-3
Denne gruppen omfatter dokosaheksaensyre, alfa-linolensyre og eikosapentaensyre fettsyre. Deres tilstedeværelse i kroppen avhenger ikke bare helse, men også utseendet( i særdeleshet, er de pålagt for spiker skjønnhet, hår og hud).Disse syrer redusere sannsynligheten for å utvikle osteoporose, ikke tillater blod å bli tykkere, redusere risikoen for depresjon og Alzheimers sykdom. Det er også antatt at omega-3 undertrykker veksten av kreftceller. Det er viktig tilstedeværelsen av disse syrer i mors kropp under graviditet, som de kreves for dannelsen av føtale hjernen.
Finn omega-3 fettsyrer kan foreligge i fiskeoljen, i nesten alle varianter av fet fisk, skalldyr, soyabønner, nøtter, linfrø, spinat, blomkål, broccoli, samt Råe, vegetabilske oljer( soyabønne, linfrø, rapsfrø, sesamfrø).Når det gjelder daglig rate, er det tilstrekkelig å konsumere ca 1 teskje linfrø.I denne mengden er omtrent 2 gram essensielle fettsyrer tilstede. Det skal huskes at kroppen vår ikke produserer disse syrer, men kan bare gjøre med mat. Bør ikke søke å overskride den spesifiserte hastighet, som for store mengder av omega-3 kan gjøre en person sløv, irritabel, og også føre til avbrytelse av arbeidet i bukspyttkjertelen. Omega-6
Denne gruppen omfatter arachidon-, linolsyre og gamma-linolensyre. De er også uerstattelige for kroppen vår. Separat er det nødvendig å merke seg gamma-linolensyre, som er populær hos kosmetologer og dermatologer. Utnevne å motta den er i psoriasis, eksem, hårtap, så vel som øket tørrhet i huden. En god effekt er omega-6-syre i kompleks behandling av hjerte- og vaskulære sykdommer, sykdommer i nervesystemet, leveren. De brukes også til endokrine lidelser og infertilitet.
Med hensyn til produkter inneholdende disse syrer kan det nevnes gresskarfrø, solsikke, hvetespirer, og sesam. Også det er omega-6 i vegetabilske oljer - linfrø, saflor, soya, hamp og oliven. Forbruket er omtrent 10 g per dag omega-6 syrer. Utover dette kan oppleve metabolske forstyrrelser, forstyrrelser i det kardiovaskulære system og immunsystemet. Omega-9
Denne gruppen omfatter elaidinsyre, utenriksminister, oljesyre, nevronovuyu, erukasyre og gondoinovuyu. De anses som det viktigste for å opprettholde en normal vekt av en person. I dette tilfellet er oljesyre, som er nødvendig for syntese av mange hormoner, av større betydning. Blant annet nyttige stoffer av disse syrer kan det bemerkes at de bidrar til å styrke immuniteten og redusere nivået av kolesterol.
Hovedkilden til omega-9 syrer er olivenolje av kaldpressing. Kan også finnes i avokado, cashewnøtter og acaiolje. Det er færre mengder av disse syrene i svinekjøtt og fjærfe kjøtt. Regelen er bruken av ca 2 ts olivenolje daglig.
Som du kan se, er alle omega fettsyregrupper som kreves for å opprettholde en persons helse og forebygging av mange sykdommer.
Som artikkelen? Del med venner og bekjente: