Raske dietter for en uke: gode ernæringssystemer for raskt vekttap, ekspress diett
Rask kosthold: en uke for å miste de ekstra pundene - det er enkelt!
Vi er alle vant til at en diett er en lang prosess som ikke gir et øyeblikkelig resultat. Sjelden, hvem kan trygt gå gjennom scenen for å gå inn i kostholdet og føle seg godt gjennom hele dietten. Alle kjente komplekse dietter varer en måned eller mer og fører som regel til at en person bare forandrer kostholdet og kan følge det så lenge de vil. Likevel er det raske dietter for en uke, spesielt oppfunnet i tilfelle hvis du trenger å miste vekt raskt.
Generelle anbefalinger fra
Før du setter deg ned på et raskt kosthold, er det verdt å huske noen generelle anbefalinger om spiseadferd og opprettholde en stabil vekt i fremtiden.
1) Hvis du mister mer enn 10 kg per uke, må du supplere dietten med en rekke fysiske øvelser. Kjøring, full avvisning av heiser, svømming, aerobic anbefales.
2) Pass på å registrere deg for en massasjeprosedyre. Ideelt sett trenger du enda et massasjekurs for hele dietttiden. Massasje hjelper til å spre blod gjennom venene og organiserer tilstrømningen til problemområder hvor fett skal brenne raskere.
3) Sørg for å forsøke å holde vekten oppnådd i løpet av dietten i minst 20 måneder. For å gjøre dette, fortsett å spise på en balansert måte, gitt at kroppen trenger 30 kcal per kg vekt for å opprettholde stabil drift av alle systemer.
Typer av raske dietter
Hvis du tar et godt kosthold for raskt vekttap, kan de være som følger.
1) Bokhvete diett. Denne dietten varer 1 uke, hvor du kan miste 10 kg. På bokhvete diett kan du sitte 1 gang om 2-3 måneder.
Fordelene med bokhvete diett er at i bokhvete er det mange makro- og mikroelementer, få karbohydrater, som langsomt absorberes av kroppen.
Her er hovedoppskriften til en slik diett: 1 kopp bokhvete grouts hell 2 kopper kokende vann, la det stå i 12 timer. Ikke salt, tilsett sukker, krydder eller olje. I løpet av dagen er det bare dette rotet. Fra drikking kan du bruke 1% kefir og enhver mengde vann. Du kan drikke en kopp myk te og kaffe uten sukker. Sweetbreads kan legges til vannet 1( !) En gang om dagen i vann en teskje honning. Av frukt kan du spise epler, men bananer og druer er forbudt.
Eksempelmeny for dagen: frokost - grøt + frukt, kefir eller grønn te uten sukker;lunsj - grøt + frukt( pære eller eple), grønn te;middag - grøt uten frukt, grønn te.
Ulempen med bokhvete dietten er at den ikke kan praktiseres av diabetikere og hypertensiver på grunn av det totale fraværet av salt og sukker.
2) "Kosthold av leger", beskrevet i tidsskriftet "Helse".På denne dietten må du ikke sitte mer enn 1 gang i måneden, men det kan garanteres å gå ned i vekt med 10 kg. Denne dietten er inkludert i kategorien rask dietter for vekttap.
Dag ett: Drikk en flaske mineralvann i 6 ganger i løpet av dagen.
Dag to: Drikk 0,8 liter skummet melk om dagen, og klokken 21.00 spis et eple.
Dag tre: Drikk en flaske mineralvann i 6 ganger i løpet av dagen. Dag 4: Vegetabilsk. En liter salat( delt inn i tre deler).Du kan drikke to glass vann eller to briller te. Salatsammensetning: gulrøtter, ferskkål, grønnsaker, vegetabilsk olje.
Femte dag: Drikk 0,8 liter skummet melk om dagen.
Sjette dag: frokost - 1 kokt egg og 1/2 kopp te. Klokka 11 om ettermiddagen - et glass kjøttkraft fra poteter, kål, gulrøtter og andre grønnsaker( en buljong).Lunsj - 100 g hermetiske grønne erter og 100 gram kjøtt. Snack - 1 eple. Middag - 1 eple. Kl. 21.00 - 1 eple.
Syvende dag: 100 g hytteost og 2 glass melk eller kefir. På kvelden drikker du et glass te.
3) Syv-dagers diett på Mayo Clinic. Ved å observere dette dietten kan du gå ned i vekt med 4,5-8 kg. Hovedretten med denne dietten er fettforbrennende suppe. Slik er det tilberedt: 6 middels pærer + flere tomater( hermetisert) + 1 lite kålhodet + 2 grønn paprika + 1 haug selleri + 2 kuber vegetabilsk buljong. Klipp grønnsakene i middels stykker med vann. Tilsett salt, pepper og sesong med varm saus eller karri. Kok på høy varme i 10 minutter. Etter det, reduser varmen og kok til grønnsakene blir myke.
Første dag: unntatt suppe, spis noen frukt, vannmelon og melon, men ikke bananer. Drikk vann( så mye som mulig), ikke søt te eller tranebærjuice.
Den andre dagen: Du kan spise med suppe til du tilfredsstiller sult, rå eller hermetisert grønnsaker, grønne grønnsaker. Du kan ikke spise belgfrukter og mais. Ikke spis frukt. På middag kan du spise bakt poteter med smør, drikke rikelig med vann.
Den tredje dagen: Spis suppe, noen frukter og grønnsaker, unntatt bakte poteter, drikk rikelig med vann.
Fjerde dagen: Du kan spise 3 bananer med suppe og drikke så mye vann som du kan få.Spis suppe, friske grønnsaker og frukt, men bananer - bare 3 stk.
Femte dag: Spis 400-800 g kjøttkjøtt eller en boks med hermetiserte tomater, og hvis frisk - så hvor mye du vil ha. Suppe skal spises minst en gang om dagen.
Sjette dag: grønnsaker( men ikke poteter!) Og biff kjøtt spiser mye. Du kan spise 2 eller 3 steker og noen grønne grønnsaker. Også drikke vann.
Den syvende dagen: Du kan spise brun ris, grønnsaker og usøtet fruktjuice. Ris legge til suppen, og du kan legge til grønnsaker til risen separat - tomater, løk og blomkål. Kerry for grønnsaker - om ønskelig. Også drikke vann.
Med denne dietten er alkohol kontraindisert.
Ekspressdiet
Men hva ekspres dietter for raskt vekttap kan praktiseres uten frykt for helse.
1) Protein. Denne dietten er laget for 1 uke, og dietten i den er veldig streng, endringer er uakseptable. Et must: Drikk 1,5-2 liter rent vann.
Frokost: stekt egg fra 2 egg + salat av havkål.
Lunsj: en del av biff( kylling) + grønnsak garnering( unntatt belgfrukter, poteter, mais).
Middag: En del fisk( fjærfe) + et garnering av ferske grønnsaker( bedre kål).Mellom måltidene ved en alvorlig sult kan du drikke 1 kopp skummet yoghurt.
2) Grønnsaker og melk.
Frokost: Halvpakker med fettfri hytteost, krydret med fettfattig kefir, 1 glass te uten sukker.
Lunsj: Vegetabilsk suppe uten poteter, Kålsalat.
Snack: 1 kopp te uten sukker og et lite stykke ost
Middag: hvilken som helst salat av ferske grønnsaker, krydret med sitronsaft blandet med en liten mengde vegetabilsk olje.
Med denne dietten er det nødvendig å følge drikkingstimen.
Vi er alle vant til at en diett er en lang prosess som ikke gir et øyeblikkelig resultat. Sjelden, hvem kan trygt gå gjennom scenen for å gå inn i kostholdet og føle seg godt gjennom hele dietten. Alle kjente komplekse dietter varer en måned eller mer og fører som regel til at en person bare forandrer kostholdet og kan følge det så lenge de vil. Likevel er det raske dietter for en uke, spesielt oppfunnet i tilfelle hvis du trenger å miste vekt raskt.
Generelle anbefalinger
Før du setter deg ned for en rask diett for å huske noen generelle råd om å spise atferd og opprettholde en stabil vekt i fremtiden.
1) Hvis du mister mer enn 10 kg per uke, må du supplere dietten med en rekke fysiske øvelser. Kjøring, full avvisning av heiser, svømming, aerobic anbefales.
2) Pass på å registrere deg for en massasjeprosedyre. Ideelt sett trenger du enda et massasjekurs for hele dietttiden. Massasje hjelper til å spre blod gjennom venene og organiserer tilstrømningen til problemområder hvor fett skal brenne raskere.
3) Sørg for å prøve å holde vekten oppnådd under dietten i minst 20 måneder. For å gjøre dette, fortsett å spise på en balansert måte, gitt at kroppen trenger 30 kcal per kg vekt for å opprettholde stabil drift av alle systemer.
Typer av raske dietter
Hvis du tar på godt diett for raskt vekttap, kan de være som følger.
1) Bokhvete diett. Denne dietten varer 1 uke, hvor du kan miste 10 kg. På bokhvete diett kan du sitte 1 gang om 2-3 måneder.
fordeler av bokhvete diett er at i bokhvete mye makro-og mikronæringsstoffer, lite karbohydrater som sakte fordøyd av kroppen.
Her er en grunnleggende oppskrift for en diett: 1 kopp bokhvete hell 2 kopper kokende vann, la til damp i 12 timer. Ikke salt, tilsett sukker, krydder eller olje. I løpet av dagen er det bare dette rotet. Fra drikking kan du bruke 1% kefir og enhver mengde vann. Du kan drikke en kopp myk te og kaffe uten sukker. Sweetbreads kan legges til vannet 1( !) En gang om dagen i vann en teskje honning. Av frukt kan du spise epler, men bananer og druer er forbudt.
Eksempelmeny for dagen: frokost - grøt + frukt, kefir eller grønn te uten sukker;lunsj - grøt + frukt( pære eller eple), grønn te;middag - grøt uten frukt, grønn te.
Mindre bokhvete kosthold er at det ikke kan bli praktisert for diabetikere og høyt blodtrykk på grunn av fullstendig fravær av salt og sukker.
2) "Kosthold av leger", beskrevet i tidsskriftet "Helse".På denne dietten må du ikke sitte mer enn 1 gang i måneden, men det kan garanteres å gå ned i vekt med 10 kg. Denne dietten er inkludert i kategorien rask dietter for vekttap.
Dag ett: Drikk en flaske mineralvann for 6 ganger i løpet av dagen.
Dag to: Drikk 0,8 liter skummet melk om dagen, og klokken 21.00 spis et eple.
Dag tre: Drikk en flaske mineralvann for 6 ganger i løpet av dagen. Dag 4: Vegetabilsk. En liter salat( delt inn i tre deler).Du kan drikke to glass vann eller to briller te. Salatsammensetning: gulrøtter, ferskkål, grønnsaker, vegetabilsk olje.
Femte dag: Drikk 0,8 liter skummet melk i løpet av dagen.
Sjette dag: frokost - 1 kokt egg og 1/2 kopp te. Klokka 11 om ettermiddagen - et glass kjøttkraft fra poteter, kål, gulrøtter og andre grønnsaker( en buljong).Lunsj - 100 g hermetiske grønne erter og 100 gram kjøtt. Snack - 1 eple. Middag - 1 eple. Kl. 21.00 - 1 eple.
Syvende dag: 100 g hytteost og 2 glass melk eller kefir. På kvelden drikker du et glass te.
3) Syv-dagers diett på Mayo Clinic. Ved å observere dette dietten kan du gå ned i vekt med 4,5-8 kg. Hovedretten med denne dietten er fettforbrennende suppe. Det er hvordan han forbereder seg til 6 medium løk pluss noen tomater( kan hermetisert) + 1 liten leder av kål grønn paprika + 2 + 1 bunt selleri + 2 terninger grønnsaksbuljong. Klipp grønnsakene i middels stykker med vann. Tilsett salt, pepper og sesong med varm saus eller karri. Kok på høy varme i 10 minutter. Etter det, reduser varmen og kok til grønnsakene blir myke.
Første dag: i tillegg til suppe, spise noe frukt, vannmelon og melon, men ikke bananer. Drikk vann( så mye som mulig), ikke søt te eller tranebærjuice.
Den andre dagen: Du kan spise med suppe til du tilfredsstiller sult, rå eller hermetisert grønnsaker, grønne grønnsaker. Du kan ikke spise belgfrukter og mais. Ikke spis frukt. På middag kan du spise bakt poteter med smør, drikke rikelig med vann.
Den tredje dagen: Spis suppe, noen frukter og grønnsaker, unntatt bakte poteter, drikk rikelig med vann.
Fjerde dagen: Du kan spise 3 bananer med suppe og drikke så mye vann som du kan få.Spis suppe, friske grønnsaker og frukt, men bananer - bare 3 stk.
Femte dag: Spis 400-800 g kjøttkjøtt eller en boks med hermetiserte tomater, og hvis frisk - så hvor mye du vil ha. Suppe skal spises minst en gang om dagen.
Sjette dag: grønnsaker( men ikke poteter!) Og biff kjøtt spiser mye. Du kan spise 2 eller 3 steker og noen grønne grønnsaker. Også drikke vann.
Den syvende dagen: Du kan spise brun ris, grønnsaker og usøtet fruktjuice. Ris legge til suppen, og du kan legge til grønnsaker til risen separat - tomater, løk og blomkål. Kerry for grønnsaker - om ønskelig. Også drikke vann.
Med denne dietten er alkohol kontraindisert.
Ekspressdiet
Men hva ekspres dietter for raskt vekttap kan praktiseres uten frykt for helse.
1) Protein. Denne dietten er laget for 1 uke, og dietten i den er veldig streng, endringer er uakseptable. Et must: Drikk 1,5-2 liter rent vann.
Frokost: stekt egg fra 2 egg + salat av havkål.
Lunsj: en del av biff( kylling) + grønnsak garnering( unntatt belgfrukter, poteter, mais).
Middag: En del fisk( fjærfe) + et garnering av ferske grønnsaker( bedre kål).Mellom måltidene ved en alvorlig sult kan du drikke 1 kopp skummet yoghurt.
2) Grønnsaker og melk.
Frokost: Halvpakker med fettfri hytteost, krydret med fettfattig kefir, 1 glass te uten sukker.
Lunsj: Vegetabilsk suppe uten poteter, Kålsalat.
Snack: 1 kopp te uten sukker og et lite stykke ost
Middag: hvilken som helst salat av ferske grønnsaker, krydret med sitronsaft blandet med en liten mengde vegetabilsk olje.
Med denne dietten er det nødvendig å følge drikkingstimen.