Kosthold på en plate: Regelen på en tallerken med sunt kosthold for vekttap
"diett en tallerken" er først og fremst bra ved at den lar deg diversifisere dietten, ikke begrenset til noen eller flere produkter.
Dietten er enkel, tilgjengelig for alle, du trenger ikke å sjekke med noen lister over produkter, beregne poeng, kalorier og så videre.
Den er basert på de anbefalte medisinske fagfolk proporsjoner av proteiner, fett og karbohydrater i det daglige kostholdet, og kommer fra det faktum at noen mennesker ikke kan gå ned i vekt, ikke fordi de hele tiden spise søt, fet og krydret, men på grunn av overdreven porsjoner.
Retten er delt inn i 4 deler. Kvartal tildeles til kjøtt, fjærfe, fisk eller sjømat( protein), den andre - til garnering( fett og komplekse karbohydrater), og den resterende halvparten - for grønnsaker eller frukt( fordøyelige karbohydrater, vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, fiber).I følge dette prinsippet kan du jevnlig ikke ha råd til de fleste diettprodukter.
å starte strømmen av "prinsippet plate" trenger bare én ting - standard flat plate for retter med en diameter på 20-25 cm Hvor mye mat( ingen lysbilder) ble plassert på den, og du kan spise så mye på en gang. .
Grunnregler
Dietten er utformet i 14 dager til en måned foreskrevet fire måltider om dagen ikke mer enn en gang i 4 timer.
Til matlaging anbefales det ikke å bruke oljer av animalsk og vegetabilsk opprinnelse - dampet, grillet, kokt og bakt både grønnsaker og kjøttprodukter. Grønnsaker og frukt er generelt bedre å spise rå.
Du kan lage mat for grøt( spesielt bokhvete), pasta fra durumhvete, poteter. Det er designet for å skape en følelse av mat. I garnering i løpet av dagen kan du legge til ikke mer enn 5 g smør eller margarin.
ikke forstår "plate regel for vekttap" bokstavelig talt - for ikke å hope seg mat på en plate med et lysbilde opp til det begynner å falle ut over kanten.
Under strengt forbud mot sukker, konfekt, syltetøy og generelt alle søte, hurtigmat og næringsmiddel. Salt kan forbrukes, men i moderasjon. Men krydder og krydder er ikke anbefalt, da de tenner appetitten. Bytt dem ut med friske urter.
Kombiner en diett med mosjon. Det er ikke nødvendig å delta på et treningsstudio eller treningsstudio - nok morgenøvelser eller 10-15 minutters jogging. Dessuten vil en positiv effekt forbedre turene til badstuen eller badstuen.
Slik fyller du retten riktig?
Den riktige matskålen er fylt ut som følger.
1. Halvparten av platen. Legg grønnsaker eller frukt på den. Det er bedre å spise dem friske, men tillatt og termisk prosessering - Kok grønnsakene, putre, kokk dampet eller grillet, bake, kan du ikke bare yngel. Siden dette er den enkleste og mest nyttige delen av dietten, kan du litt avvike fra regelen og fylle denne delen av tallerkenen med et lysbilde. Du kan ikke spise halvparten av platene og frukt og grønnsaker på en gang.
2. Første kvartal. Når du forbereder en sideskål, gi preferanse til bokhvete, makaroniprodukter fra durumhvete, brun ukokt ris, kokte poteter. Vekten av den skal ikke overstige 100 g - i volum handler det om størrelsen på en ball for en stor tennis. Avvis majones, ketchup og generelt noen sauser, saus og dressings.
3. Andre kvartal. Her er plassert produkter som inneholder animalsk eller vegetabilsk protein - kjøtt er alle slags fugl( fortrinnsvis hvitt kjøtt), fisk, reker, blekksprut og annen sjømat. Ikke glem å kutte av overflødig fett fra kjøttet før du lagrer det, og fjern huden fra fuglen. Den eneste begrensningen - du kan ikke steke. Du kan skifte kjøttprotein med grønnsak, spise retter fra frokostblandinger og strengbønner, erter, bønner, linser, mais. Denne delen kan erstattes av meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter.
størrelse platene
Det tøffere alternativ, når sunn mat plate ikke bestemmes av dens innhold, men på grunnlag av størrelsen på platene. I dette tilfellet kan du spise noen matvarer som er anbefalt for et sunt kosthold, men fra en plate diameter på 10 cm. Av og til kan du råd og ikke kosttilskudd produkter.
Strengt forbudt bare fastfood. Hvert måltid suppleres med et glass skummet melk eller kefir, ferskpresset grønnsak eller fruktjuice, halvt fortynnet i vann.
Og til slutt - noen få videoer: