Protein-karbohydrat-cocktail hjemme: oppskrifter, etter trening og slanking
Protein-karbohydrat cocktails hjemme for å føle seg bra
Noen stand til å gjøre kroppen din vakre, dratt, muskel merkbar, redusere underhudsfett. For å oversette begjær til virkelighet er det bare to ting som trengs: Styrketrening og en protein-karbohydratkocktail hjemme.
Enhver trening vil gjøre musklene jobber hardere, så de får et signal fra hjernen at det er på tide å starte prosessen med muskelbygging. Hvis du drikker en protein-karbohydratkocktail etter trening, så vil du på denne måten skape et gunstig mikroklima for veksten av muskelmasse. Den optimale tiden for å ta cocktailer er 40 minutter før treningen eller 30 minutter etter det.
Blandingen må vurderes nøye, temperaturen på den ferdige drikken må være riktig, ingrediensene må absorberes godt av kroppen. For å øke arbeidet i magen, må du kontrollere at temperaturen på drikken er 37 grader, og i et volum på ikke mer enn 300 gram. I begynnelsen er det vanskelig å bli vant til å drikke en cocktail umiddelbart, men over tid vil følelsen av sult instinktivt komme etter trening.
Regler matlaging
cocktail å forberede protein-karbohydrat cocktails hjemme trenger å vite noen regler:
1. Hvis kroppen ikke tåler melk, kan du erstatte den med juice eller yoghurt.
2. Egg kan legges sammen med eggeplommen. Men hvis du er negativ om kolesterol, bruk bare proteiner.
3. Hvis du vil erstatte et måltid med en cocktail, så gjør den fettfattig. For å gjøre dette, legg 1 teskje linfrøolje.
Alle kokte cocktailer forbrukes i varm form, siden kald mat ikke lett fordøyes. Tettheten av drikken er konsistensen av rømme. På en gang, ikke mer enn 100 g protein, 15 g karbohydrater, fett på ikke mer enn en teskje, men dette er ikke nødvendig i det hele tatt.
De beste oppskrifter av
En slik cocktail passer godt i tørketiden, som av en eller annen grunn falt om sommeren. Oppløs 12 tabletter sukker erstatning i varmt vann, legg der ostemasse blandingen og fyll med skummet melk. I 2-3 timer legges i fryseren, og nyt en cocktail i form av iskrem. Lengre opphold i fryseren er ikke verdt det, ellers vil det være problematisk.
For tilberedning av cocktailer bruk:
• Proteiner i form av hytteost, melkepulver, egg.
• Rask karbohydrater: bananer, bær, syltetøy eller honning.
• Bruk melk, yoghurt eller sur juice som basis.
Fra hver kategori ta en ingrediens og bland dem med en mikser. Det finnes også slike oppskrifter for protein-karbohydrat-cocktailer. Bland 150 ml melk, 100 g med lavt fettost, juice av halv sitron og halvparten av en banan, legg til en spiseskje honning. Det er mulig å erstatte honning med sukker eller syltetøy. For
neste cocktailblanding 200 ml melk fra 50 g av ostestoffet, et kokt egg protein, tilsett 40 g av bær og en spiseskje av honning eller sukker. Spis bedre
cocktail umiddelbart etter tilberedning, men hvis du var et overskudd, er det nødvendig å helle i en tett lukket beholder og oppbevares i kjøleskap. Pass på å riste godt før bruk, fordi noen komponenter stratifiseres med tiden.
Video om emnet for artikkelen
Enhver person kan gjøre kroppen sin vakker, preget, muskler mer merkbar, redusere subkutant fett. For å oversette begjær til virkelighet er det bare to ting som trengs: Styrketrening og en protein-karbohydratkocktail hjemme.
Enhver trening vil gjøre musklene jobber hardere, fordi de får et signal fra hjernen at det er på tide å starte prosessen med muskelbygging. Hvis du drikker en protein-karbohydratkocktail etter trening, så vil du på denne måten skape et gunstig mikroklima for veksten av muskelmasse. Den optimale tiden for å ta cocktailer er 40 minutter før treningen eller 30 minutter etter det.
Blandingen må vurderes nøye, temperaturen på den ferdige drikken må være riktig, ingrediensene må absorberes godt av kroppen. For å øke arbeidet i magen, må du kontrollere at temperaturen på drikken er 37 grader, og i et volum på ikke mer enn 300 gram. I begynnelsen er det vanskelig å bli vant til å drikke en cocktail umiddelbart, men over tid vil følelsen av sult instinktivt komme etter trening.
Cocktailberedskapsregler
For å lage en protein-karbohydratkocktail hjemme må du vite noen regler:
1. Hvis kroppen ikke tåler melk, kan du erstatte den med juice eller kefir.
2. Egg kan legges sammen med eggeplomme. Men hvis du er negativ om kolesterol, bruk bare proteiner.
3. Hvis du vil erstatte et måltid med en cocktail, så gjør den fettfattig. For å gjøre dette, legg 1 teskje linfrøolje.
Alle kokte cocktailer forbrukes i varm form, siden kald mat ikke lett fordøyes. Tettheten av drikken er konsistensen av rømme. På en gang, ikke mer enn 100 g protein, 15 g karbohydrater, fett på ikke mer enn en teskje, men dette er ikke nødvendig i det hele tatt.
De beste oppskrifter av
En slik cocktail vil være godt egnet i tørketiden, som av en eller annen grunn falt om sommeren. Oppløs 12 tabletter sukker erstatning i varmt vann, legg der ostemasse blandingen og fyll med skummet melk. I 2-3 timer legges i fryseren, og nyt en cocktail i form av iskrem. Lengre opphold i fryseren er ikke verdt det, ellers vil det være problematisk.
For tilberedning av cocktailer bruk:
• Proteiner i form av hytteost, melkepulver, egg.
• Rask karbohydrater: bananer, bær, syltetøy eller honning.
• Bruk melk, yoghurt eller sur juice som grunnlag.
Fra hver kategori, ta en ingrediens og bland dem med en mikser. Det finnes også slike oppskrifter for protein-karbohydrat-cocktailer. Bland 150 ml melk, 100 g med lavt fettost, juice av halv sitron og halvparten av en banan, legg til en spiseskje honning. Det er mulig å erstatte honning med sukker eller syltetøy.
For den neste cocktailen blandes 200 ml melk med 50 g hytteost, proteinet av ett kokt egg, tilsett 40 g bær og en spiseskje honning eller sukker.
Det er bedre å konsumere en cocktail umiddelbart etter forberedelsen, men hvis det er overskudd, er det nødvendig å helle i en tett lukket beholder og oppbevare i kjøleskapet. Pass på å riste godt før bruk, fordi noen komponenter stratifiseres med tiden.