Hva er balansen i energi

kroppen til å fungere ordentlig, og vekten var normal, må du forbruke mat så mye kalorier som kroppen bruker. Jo mer aktiv, jo mer energi en person forbruker. Som et resultat av behovet for mat eller kalorier med en økning i fysisk aktivitet øker.

Men selv om personen virker for oss, er ikke å gjøre noe, som å sitte og se på TV, fortsatt tilbringer han kalorier til mental aktivitet, for å opprettholde en konstant kroppstemperatur, fordøyelse, og gjennomføring av andre interne prosesser. Hjerte per dag bærer 100 tusen kutt og bruke på det er mengden energi som ville være nødvendig for å løfte en vekt på 8 tonn på 1 meter!

Det er derfor et konsept av basal metabolisme, noe som betyr at mennesker ved omgivelsestemperatur + 18-20 ° C, i en tilstand av absolutt resten( for eksempel ligger på sengen), bruker en kcal per 1 kg kroppsvekt i 1 time.

Så hvis du veier 60 kg per time med inaktivitet som du allerede bruker 60 kcal per dag - 1440 kcal. Derfor, for din vekt 1440 kcal - er det laveste som er nødvendig for kroppen din hver dag.

Tabell anbefalte kaloriinntak per dag

Gruppe	Alder år	Kvinner Menn kcal kcal
Overveiende mental arbeidskraft	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Easy fysisk arbeid	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
fysisk arbeid gjennomsnittliggravitasjon	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
tungt fysisk arbeid	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
spesielt hardt fysisk arbeid	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

I praksis at selv 4h ligge i fullstendig passivitet er ganske problematisk, så mannen reiser seg og begynner noe delats. For eksempel, hvis utgangs

dagen, sitter på sofaen, du har besluttet å lese et magasin, må du huske: basal metabolic rate mens du leser stiger med 16%!Og hvis 4 timer med lediggang, ville du ha brukt totalt 240 kcal, deretter 4 timer med lesing - har 380 kalorier!

Og hvis du velger mer aktiv sysselsetting, for eksempel for å arrangere en 4-timers generell rengjøring av leiligheten, deretter bruke rundt 800 kcal! Som du kan se, gjøre renhold er nyttig ikke bare for hjem, men også for figuren.

behovet for kalorier øker ikke bare med økende aktivitet. For eksempel er det høy hos barn i forbindelse med utviklingen av organismen.Økt nærings kravene til gravide og ammende kvinner.

stor klichestvo kalorier godt brukt, hvis en person har til å arbeide ved lave utetemperaturer. For eksempel bør innbyggerne i Nord med et gjennomsnitt på 10% økes kaloriinntak i forhold til de som jobber i varmere klima.

Interessant, da den samme aktiviteten av den mannlige kroppen krever mer mat enn kvinner. Så ikke bli overrasket hvis mannen din sammen etter luking i hagen vil være mer sulten enn deg. Med alder, behovet for kalorier synker, som kan ses fra tabell 3, som årene nesten alle mennesker bremser ned stoffskiftet.

Ved overdreven konsum av mat blir noen av de innkommende stoffene avsatt i form av subkutant fett. Først fører det til en utpreget rundhet av skjemaene, deretter til fedme. På denne bakgrunn øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer, sykdommer i mage-tarmkanalen, total ytelse og mobilitet reduseres.

Med utilstrekkelig matinntak forbruker kroppen først de eksisterende "strategiske reserver" - fett og karbohydrater, noe som fører til vekttap, og figuren oppnår en slank form. Men hvis en langsiktig kalori diett i kroppen bruker ikke bare fett og karbohydrater, men også proteiner, som en konsekvens, reduserer massen av skjelettmuskler.

Konklusjon: Ikke overeat, men ikke spis litt. Arbeid hardt - ikke nekte deg en full middagelsker å spise - mer flytte! Ellers vil du ikke kunne oppnå en vakker figur.