Daria Lisichkina: fettforbrenning og vekttap øvelser
Trener Darya Lisichkina utviklet en rekke øvelseskomplekser som effektivt bekjemper fettinnsatser, korrigerer figuren. Hvis du har lenge drømt om en tynn midje, flat mage og elastiske skinker, vil Arya Lisichkina hjelpe deg, den fettforbrenningstrening som vil gjøre denne drømmen til virkelighet. Hovedhemmeligheten i effektiviteten av disse øvelsene er deres regularitet.
Fat Burning Exercise - Funksjoner av
Egenskaper av Lisichkins øvelser i deres enkelhet, de utføres lett hjemme, uten dyre besværlige simulatorer. Helt hver kvinne kan takle dem, og øvelsene gir ikke slike bivirkninger som smerter i ledd og muskler, alvorlig tretthet.
Øvelser for vekttap fra Daria Lisichkina består av fem trinn:
1. Varm opp, som er et sett med pusteøvelser, som har til formål å forberede kroppen til klasser.
2. Den andre fasen er kardiovaskulær arbeid, med sikte på å styrke kardiovaskulærsystemet, brenne fett og utvikle utholdenhet.
3. På dette stadiet utføres arbeid med forbedring av midjen. Hele komplekset av øvelser utføres på matten. Hvis for mye vekt eller felles sykdommer ikke tillater deg å utføre noen øvelser, kan du hoppe over dem eller helt utsette ytelsen til dette stadiet.
4. I fjerde fase utføres komplekse øvelser designet for å utvikle musklene i hele kroppen.
5. Denne fasen kalles strekk. Det er ikke for ingenting at det er det siste i komplekset av fettforbrenningsøvelser, for under strekking er det som det, slapp av muskler. Etter mye trening, slapper muskler, gjenoppretter, og tretthet fjernes.
Fettforbrenningstrening - oppvarming
Enhver sportsopplæring begynner med oppvarming, trening med Daria Lisichkina er ikke noe unntak. Hun kaller denne treningen åtte bakker.
Stå rett, føtteskulderbredde fra hverandre, hender med bakoverflate vende til hverandre, puster og senker hodet.
1. Mens du inhalerer, løft hendene, pust ut og strekk oppover, pust inn tydelig i sidevannet, pust ut, returner. Det samme i den andre retningen.
2. Ta pusten, bøy ned, ved utånding, øk din høyre arm opp, gjør en u-sving, inhaler, gå ut andning, inhalere og i den andre retningen.
3. På inspirasjon, bøy knærne, hender til sidene og strekk parallelt med gulvet, inhalerer.
4. Ved utånding sitte ned, strekk nedover og på inhalere strekk hender fremover. Og de reiste seg.
Hele komplekset i respiratorisk trening bør gjentas tre ganger fra start til slutt.
Fat Burning Exercise - Cardio
Cardio starter med en startposisjon, står rett, føtter skulderbredde fra hverandre.
Vi bøyer bena samtidig i tre ledd( hofte, kne, ankel) og vekselvis øke dem høyt opp, hender, mens du trekker tilbake.
Følgende øvelse gjøres på samme måte, bare med den etterfølgende rettingen av beinet fremover, etterligner sparket fremover, og med hendene gjør vi bevegelse fra oss selv.
Den tredje øvelsen består i å skifte mellom første og andre øvelser.
Den fjerde øvelsen: Klem hendene inn i knyttneve og trykk mot deg. Benet bøyer seg i kneet og bøyer seg til siden, som i et sakte tempo som simulerer fighterens angrep i kampsport. Benet skal være parallelt med gulvet.
Den femte øvelsen er den samme, bare den andre foten.
Den sjette øvelsen består av vekslende øvelser 4 og 5.
Den neste øvelsen består av å skifte sparket fremover og bortsett fra de foregående øvelsene.
Følgende strekkøvelser for å hvile musklene.
Stå på ett ben, bøy det andre benet i kneet og ta det bakfra med hendene, dra litt. Knæret burde være strengt å se ned. Det samme med det andre benet.
Deretter legger en bred lunge med en fot vekt på den og lener seg fremover, lene hendene på gulvet og dryss den samme på den andre benen.
Da er startposisjonen til beinet bredere enn skuldrene, bøy fremover og stå, lene albuer på gulvet, lås denne posisjonen i noen sekunder. Stå forsiktig opp.
Øvelser fra Daria Lisichkina skal utføres hver dag, og snart vil du legge merke til hvordan kiloene går bort, kroppen blir vakker og passform.