Øvelser for alle tilfeller
defekt
tynne bein Hvis du er for tynne lår, det er ikke en tragedie, men når musklene er for svak og svak, er det stor avstand mellom bena. Denne feilen er spesielt vanlig hos unge jenter, siden de fleste har for tynne bein.
Her er øvelsene som eliminerer denne lille feilen.
1. Stigende til sokker. Legg føttene til skulderbredden med sokkene utover. I denne posisjonen, stiger forsiktig og sakte på tærne, og sakte gå ned. Gjenta disse øvelsene 25-30 ganger. For å ikke kjede deg, slå på den rytmiske musikken.
2. "Saks".Denne øvelsen skal utføres på noen tunge sko, for eksempel sko, eller bruk av vekting for beina. Ligg på ryggen, dra pyki langs kofferten, vri håndflatene nedover. Løft rette ben rettet til en høyde på 15-20 cm Forutsatt 8, krysse bena -. Venstre over høyre, høyre over venstre( knær rettet, spente muskler).Sett deretter føttene på gulvet, hvil et minutt og gjenta øvelsen. Husk om å til og med puste. Gjenta øvelsen 8-10 ganger, gradvis øke normen, til du når 20.
Utfør også "vertikal saks".Bevegelsen er bare i hofteleddene, avstanden mellom beina er ca. 30 cm.
3. Hekling. Stå i hovedposisjonen. Hælene sammen, sokker i hverandre. På "en" gå opp på tærne, "to, tre, fire, fem" sakte knebøy, sprer seg så mye som mulig knærne( ryggen rett, hodet opp, pyki henger fritt ned eller på hoftene - som du ønsker) på "seks, sju, åtte, ni "rett ut, gjenstår på tærne, slippe til" ti "for hele foten. Når du gjør øvelsen, prøv å strekke musklene dine så mye som mulig, pust jevnt.
Deretter slapper du av muskler i bena, bøyer dem i hofteleddet, rist dem lett. Gjør øvelsen 6 ganger, gradvis ta opp til 20.
4. Løft bena, sitte på en stol. Sitt på en stol, vendt mot ryggen( som en hest).Hendene griper stolen på baksiden, presser albuene tett mot bagasjen, og med kjeve av føttene hviler på gulvet. I denne posisjonen, rett bena i knærne, og senk dem. Straining musklene, gjenta øvelsen 20-30 ganger.
5. Klem ballen med føttene. Ta en liten gummiboll, klem det mellom anklene. Teller til fire, klem ballen hardt, slapp musklerne av med "fem".Gjenta øvelsen 10-20 ganger.
6. Leg reduksjon. Stå opp rett, legg føttene skulderbredde fra hverandre. Deretter koble begge føttene sammen, koble dem sammen. Trening er ganske vanskelig, men det er veldig effektivt for å eliminere avstanden mellom beina. Gjenta øvelsen 10-40 ganger.
Hvis du har for tynne kalver
1. Går på tærne. Stig høyt på tuppet og gå fremover i små trinn, nesten uten å bøye knærne. Ta 50-80 trinn.
2. Semi-squatting. Stå opp rett, hæl sammen, sokker i hverandre. På "en" gå opp på tærne, på "to" litt knebøy, knærne fra hverandre, på "tre" er enda høyere stige på sokker, på "fire" vil stige på hele foten. Gjenta øvelsen 20-30 ganger, fra tid til annen slapper av musklene i bena.
3. Ride en sykkel. Hvis du har en ekte sykkel, prøv å ri så mye som mulig på det, og kalvene får en perfekt form. Hvis det ikke er en sykkel, spør en venn eller noen hjemmefra for å hjelpe deg.Øvelsen er: Løg på ryggen, hendene trekker opp bagasjerommet, håndflatene nedover. Løft beina opp, bøy dem i fanget ditt. Din assistent står overfor deg og hviler hendene på sålene dine. Gjør nå et trekk som når du kjører på sykkel, og assistenten din skal skape motstand. Pust jevnt og så 5-15 minutter daglig.
Hvis hoftene er for massiv
Umiddelbart bør advare deg om at "øke" problemene mye enklere enn 'redusere'.Men i dette tilfellet vil vi hjelpe deg, bare hver øvelse skal gjentas oftere, vel, og du må gjøre det systematisk. En uke senere blir resultatene ikke synlige, men etter en måned eller to vil din innsats bli kronet med suksess.
1. Pedaling. Lig deg ned på ryggen, utfør beina dine som om du skulle sykle. Men hovedvekten er på lårens muskler. Musklene i bena skal være helt avslappet, trene i et veldig raskt tempo. Begynn med førti bevegelser. Gradvis øke tempoet, ta nummeret til 150. To ganger ta en pause for å hvile.
2. Kryssing av bena. Ligg på ryggen, løft bena i riktig vinkel, knærne svinger litt, musklene er helt avslappet. I denne stillingen beveger du hofteleddet over venstre ben over høyre og deretter over venstre.Øv på et raskt tempo ca 150 ganger. Husk de avslappede musklene og tempoet.
Vær oppmerksom på at alle som ønsker å redusere hofter, bør unngå å trene på tær, sit-ups og muskelspenning.
Det anbefales på det sterkeste å kjøpe en enhet for mekanisk massasje, som selges i sportsbutikker. Masser hofter fra kneet oppover.
Igjen om hoftene til
En moderne kvinne bør følge den ubarmhjertige normen og ikke ha hofte og mage, men bare et snev av dem.
Men hva skal de som har hofter og mage overskride normen, gjør? Daglig vanskelig å gjøre gymnastikk, så vel som å bli kvitt overflødig vekt.
Her er øvelser som vil hjelpe i dette.
1. Makhi fot. Stå i nærheten av stolen, med venstre side på baksiden( tett), ta tak i ryggen med venstre hånd, noe som gjør det enklere for deg å trene. Gjør nå en sterk sving med høyre fot fremover, opp, til venstre. Sett sokken på din høyre fot på stolsetet. Gjenta øvelsen 10 ganger. Deretter beveger du stolen og svinger den venstre foten. Husk om å til og med puste. Prøv så mye som mulig å legge muskler i hoftene, sving så mye som mulig med foten. Denne øvelsen bidrar til å gå ned i lårene.
2. Kastende ben. Utgangsposisjon: ligg på høyre side, høyre arm bøye i albuen i vinkel, vri håndflaten ned, venstre håndledsstøtte i gulvet i midjenivå.Kraftig skyv vekk fra gulvet med hofter, lene på hendene. Torso og ben på samme linje. Senk deretter hofter og ligg på din side. Gjenta prosedyren 10 ganger. Endre startposisjonen og ligg på venstre side. Gjenta øvelsen i den andre retningen( denne øvelsen bidrar til å miste vekt, lår, skinker).
3. Bære bena. Sitt på gulvet, bøy knærne, og trekk føttene så nær som mulig på hoftene dine. Palmer lene seg mot gulvet bakfra. Fra denne posisjonen beveger du sakte knærne til venstre og til høyre, og prøver å røre gulvet. Gjenta 10-20 ganger.Øvelse hjelper slanking av lårene dine.
4. "Walking" på baken. Sitt på teppet, rett dine knær, hendene fremover, skulderbladene sammen, løft hodet. Fra denne posisjonen begynner du å gå fremover: utvide høyre arm og høyre ben med bevegelsen fra hoften, følg denne bevegelsen med venstre fot og venstre hånd. Dermed går du videre i 2-3 meter, og øker avstanden gradvis. Denne øvelsen bidrar til å miste vekt i magen og lårene.
5. "Vugge".Sitt på gulvet, legg hendene i nærheten av hofter. Stram kraftig på magesmellene. Overturn på ryggen, uten å endre posisjonen til beina, som er rett vinkel mot stammen. Gå deretter tilbake til startposisjon mens du sitter. Rock denne veien 15-20 ganger.Øvelse styrker bukemuskulaturen.
6. "The halter".Lig på ryggen, strekk armene dine langs kroppen, trykk hendene godt mot hoftene dine. På "tider" trekker du knærne opp, uten å løfte føttene fra gulvet, løft hoftene oppover på "to", lutende på hode og føtter. Stram kraftig muskler i baken, hendene forblir i startposisjon. Torso med hode - på en linje til knærne. På "tre", senke hofter. Ved "fire" rette dine ben. Puste er jevn, øvelse gjenta 10-15 ganger. Med styrker muskler i baken.
Etter en stund kompliserer treningen. Legg deg ned på ryggen, legg føttene på kanten av stolen, hendene strekker seg langs kroppen med håndflatene nede. På "fold", løft hofter, klemme på muskler i baken, og lene på hodet og hælene. Hendene er nær gulvet. På "to" bo i denne posisjonen. På "tre", senke hofter. På "fire" ferie. Husk å puste. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
7. Fokus på hendene. Startposisjon: Sitt på gulvet, koble bena sammen, løft hodet, rett ryggen. Gjør en skarp sving til venstre, hender, litt bøyd ved albuene som ligger mot gulvet. På dette tidspunktet gjør bena vertikale saks. Skyv håndflatene vekk fra gulvet, gå tilbake til startposisjonen og koble bena sammen. Så gjør du den samme øvelsen i den andre retningen, det vil si til høyre. I hver retning gjør øvelsen 5-10 ganger. Ikke hold pusten.Øvelsen vil virke vanskelig først, gjør det sakte, inkludert alle de øvelsene som styrker lårets og rumpens muskler.
8. "Gresshopper".Ligg på magen, dra hodet tilbake, med haken lutende mot gulvet, håndene strekker seg langs kroppen. På "fold" løft hendene dine, knytt i en knyttneve( albuer rettet), og samtidig rettet i kneet rett oppe. Ta pusten for øyeblikket. Ved "to", senk hendene og føttene til gulvet. Pust ut. På "tre" løft hendene og venstre ben opp - inhaler. Ved "fire", senk armene dine - pust ut. Gjenta med hver beinøvelse;10 ganger hviler haken hele tiden på gulvet. Etter hvor mange dager kan du prøve å heve begge føttene samtidig.Øvelse styrker musklene i rygg og skinker.