Viktig trivia når du trener

Ikke begrenset inntaket av væske

Det er en misforståelse at vi raskt mister vekt hvis vi drikker mindre og mer aktivt vann fra kroppen. Denne myten ga slike feil måter å redusere vekten, som misbruk av badstue, grusomme kryss i varmen i varme kostymer, inntak av diuretika og avføringsmidler, restriksjon i væsken. Varsel omgående: dehydrering er farlig, spesielt under trening. Under treningen øker kroppstemperaturen, termoregulering endres, svette øker, som et resultat av hvilket volumet av sirkulerende blod minker, og viskositeten til blodet øker. Dette kan føre til en dråpe i blodtrykk og besvimelse, spesielt hos personer med åreknuter. Tap av væske fører til en risiko for steindannelse. Drikkevann under trening er en viktig komponent for helse, fra å forbedre hudfarge og slutter med forebygging av tromboembolisme, infarkt, urolithiasis og kolelithiasis. Midlertidig tap av vann som følge av trening eller bruk av medisiner, redder oss ikke fra overflødig fett. Fettceller kan miste fuktighet, ha redusert i volum, men ikke i mengde, og noe glass av den dunkne væsken vil gjenopprette dem i tidligere størrelser. Dette er kortvarig: effekten av de fleste anti-cellulitt massasje.

Anbefalt system med væskeinntak under intensiv trening:

i 1,5-2 timer før lasten - 250-300 ml;

i 10-15 minutter - 100 ml;

under drift - 100-150 ml hvert 15. minutt;

etter trening 150-200 ml hvert 15. minutt til full tapskompensasjon.

Spesialister anbefaler å drikke minst 1,5-2 liter vann per dag med svak og middels mineralisering.

Tekniske finesser av

Alle øvelsene som vi gir, starter med en reduksjon av "og".etc. "er startposisjonen, det vil si posisjonen hvor du begynner øvelsen.

I tillegg vil i øvelsene med dumbbells og barbell oppstå begrepet "direkte" og "revers" grep.

Direkte grep - det er palmer inni, revers - palmer ut.

Oppvarming er nødvendig!

Uansett hvor lenge du har vært engasjert, uansett hvor enkelt og enkelt du fikk øvelser, bør du ikke glemme å strekke musklene dine. Oppvarming er svært viktig. Uten det, øker risikoen for skade i spillspillet. Derfor, før starten av øvelsene, er det nødvendig å ta flere minutter å varme opp. Hvis du gjør en syklus med øvelser, så er det verdt å strekke de tilsvarende musklene og mellom øktene. De som anser dette for en sløsing med tid, er feil. Hovedoppgaven til oppvarming er å forberede kroppen til videre arbeid og arbeidsbelastning.

Under oppvarming bringer du kroppen din til "kampberedskap": blodsirkulasjon og metabolisme som fremmer energiproduksjonen, forbedrer;muskets viskositet minker, deres elastisitet øker;ledd får en ekstra mengde av det såkalte synovialfluidet - en slags smøremiddel for leddene, noe som reduserer friksjon under bevegelse. Alt dette vil tillate deg å føle et rush av livskraft og uten fare for helse gå til de grunnleggende øvelsene.

Vi tilbyr deg et enkelt sett med øvelser som du kan gjøre selv, hvis du trener hjemme. Hvis du vil at morgenen skal være munter og aktiv, begynn med musikk. En munter munter melodi vil vekke ønsket om å bevege seg, vil gi styrke og energi.

La oss nå gå videre til øvelsene. Begynn med åndedrettsgymnastikk. Utgangsposisjonen er fot skulderbredde fra hverandre. En liten huk og stående opp( hånd opp), gjør 3-4 dype pust og utånding. Pass på: innånding( hånd opp) må gjøres gjennom nesen, og puster( hendene ned) gjennom munnen. Det er en form for ventilasjon av lungene.

Nå vil vi varme opp leddene ved hjelp av gymnastikk, rettet ikke bare for å tone opp musklene, men også for å øke bevegelsens amplitude i leddene. Gymnastikk for leddene er alle slags sirkulære bevegelser i håndleddbånd( håndledd), albuer, skulder, ankel, knel og hofteledd. Utfør 6-8 sirkulære bevegelser i en retning og 6-8 sirkulære bevegelser i en annen.

Varm opp ryggen din. Utgangsposisjonen for deg vil være følgende: Bena fra hverandre, knær litt bøyd, kropp tiltet fremover, hender hviler på hofter. Alt du trenger å gjøre er rundt ryggen og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Tempoet i denne øvelsen skal være sakte eller sjelden, men på ingen måte rask. Det er nok 3-5 repetisjoner.

Den neste delen av treningen er mer dynamisk. Rett, koble bena sammen og gå til fotturer eller marsjerer. Hvis du kjeder deg, bare marsjerer, så kan du danse litt i tide med musikken. Men ikke gå inn i dans, hopp og hopp, fordi musklene ikke blir varme opp, derfor er det ikke trygt. Etter å ha flyttet et minutt eller to, legg hendene på beltet og gå til aktiv gang med høy kneløft. Denne øvelsen er nok til å utføre i et par minutter.

For å fullføre oppvarming er best fra hvor den begynte, nemlig med pusteøvelser. De hjelper deg med å få pusten igjen.

Alt trening tar deg ikke mer enn 7-10 minutter. Men tro meg.) Av den tiden er det nok å være klar for mer komplekse øvelser.