I hvilke matvarer er mange karbohydrater: innholdsfortegnelse i 100 gram mat
I hvilke produkter mye karbohydrater, og hvorfor de er så skadelig
Karbohydrater er en viktig del av kostholdet til en person. De er svært viktig som under vekttap, og i en aerobic trening. Spørsmålet er, hvor mye koster en person trenger karbohydrater for dagen. I tillegg er det verdt å huske at kvinner er mindre enn menn i muskelmasse, og derfor med de samme deler av karbohydrater ikke alle av dem vil slå til glykogen. Noen av dem vil sikkert bli utsatt på midje og hofter som fett. Men det er en måte: du trenger bare å vite hvilke produkter mye karbohydrater, og hvis det er mulig å unngå dem.
Hvilken skade karbohydrater?
antas at et sett av fettmasse og økningen i fettprosent er et resultat av økt forbruk av fettholdige næringsmidler. Hva er de skadelige? Saken er at karbohydrater, komme inn i kroppen, kraftig øke blodsukkeret. Dette fører til bukspyttkjertelen for å frigjøre hormonet insulin, hvis viktigste oppgave er nettopp i å senke blodsukkernivået. Han samler også det overskytende glukose og lagre det i kroppen i form av triglyserider( fettstoffer).Dermed viser det seg at tollsteyut ikke så mye på grunn av fett, men på grunn av karbohydrater.
Gode og dårlige stoffer
tror at alle karbohydrater er skadelig for kroppen - det er fundamentalt feil posisjon. Til slutt, karbohydrater som kreves av kroppen i en viss mengde for riktig metabolisme av fett og proteiner. Produkter hvor mye karbohydrater, som kan kalles en rett til å eksistere. Dette er produkter med lav glykemisk indeks( GI), det vil si produkter som ikke har sukker og stivelse. Slike produkter er referert til som produkter med gode karbohydrater. Grønnsaker, belgfrukter, frukt, korn, korn( havre, bokhvete), nøtter - alle produkter hvor mye karbohydrater, men gode karbohydrater.
dårlige karbohydrater som finnes i matvarer med høy GI.Blant de mest vanlige produktene av denne typen er sukker og honning, poteter, alle bakverk. De trenger å inkludere i ditt kosthold for diabetikere og folk som sitter på en diett.
Tabell karbohydrater Hvilke matvarer mange karbohydrater? Dette finner du ved å se på tabellen av karbohydratinnholdet i 100 gram av produktet.
| Fruktose( forskjellige frukter) | 76 g( middelverdi GOP) |
| ert | 57 g |
| Bokhvete | 68 g |
| Semule | 72 g |
| Havregryn | 67 g |
| Pearl bygg | 73g |
| Jachmeneva korn | 71 g maispartikler |
| 75 g( gjennomsnitt GI) | |
| pasta | 74 g( gjennomsnitt GI) |
| figur | 76 g( høy GI) |
forskere funnet
Ifølge forskjellige undersøkelser, produkter som inneholder mye karbohydrater - er først og fremst korn, pasta ogkonfekt, syltetøy og sukker.
I andre sted i nærvær av karbohydrater er bakevarer, sjokolade, svisker, tørkede aprikoser og tørkede aprikoser. De inneholder 40-60% karbohydrater.
Tredje plass - i kirsebær, bananer, druer, rødbeter og potet( 11-20%).
fjerde plass( laveste karbohydratinnhold) - 10,5% - i frukt og bær( sitron, mandarin, fersken, eple, pære, jordbær, jordbær, vannmelon, honningmelon).Livet i fast food
Når man snakker om hvilke matvarer som inneholder mye karbohydrater, kan man ikke ignorere en slik type mat som er populær i det moderne Russland og over hele verden, som hurtigmat - fastfood. Det er virkelig hvor mengden skadelige karbohydrater bare er utenfor rekkevidde, det er hvilke matvarer, hvor det er mange karbohydrater. Forresten, amerikanere ofte kaller denne mat søppelmat - noe som "noe å spise."For eksempel den gjennomsnittlige servering av mat i restauranter kjeden "McDonalds" eller KFC( tradisjonelt måltid) - sandwicher, salater, cocktailer, pommes frites - inneholder mer enn 1500 kalorier, noe som er den daglige prisen for en person som fører en stillesittende livsstil. Gitt at i løpet av dagen en person spiser mer enn en gang, øker dette beløpet dramatisk, noe som fører til fedme.
Karbohydrater er en viktig del av kostholdet til en person. De er svært viktig som under vekttap, og i en aerobic trening. Spørsmålet er, hvor mye koster en person trenger karbohydrater for dagen. I tillegg er det verdt å huske at kvinner er mindre enn menn i muskelmasse, og derfor med de samme deler av karbohydrater ikke alle av dem vil slå til glykogen. Noen av dem vil sikkert bli utsatt på midje og hofter som fett. Men det er en måte: du trenger bare å vite hvilke produkter mye karbohydrater, og hvis det er mulig å unngå dem.
Hvilken skade karbohydrater?
antas at et sett av fettmasse og økningen i fettprosent er et resultat av økt forbruk av fettholdige næringsmidler. Hva er de skadelige? Saken er at karbohydrater, komme inn i kroppen, kraftig øke blodsukkeret. Dette fører til bukspyttkjertelen for å frigjøre hormonet insulin, hvis viktigste oppgave er nettopp i å senke blodsukkernivået. Han samler også det overskytende glukose og lagre det i kroppen i form av triglyserider( fettstoffer).Dermed viser det seg at tollsteyut ikke så mye på grunn av fett, men på grunn av karbohydrater.
Gode og dårlige stoffer
tror at alle karbohydrater er skadelig for kroppen - det er fundamentalt feil posisjon. Til slutt, karbohydrater som kreves av kroppen i en viss mengde for riktig metabolisme av fett og proteiner. Produkter hvor mye karbohydrater, som kan kalles en rett til å eksistere. Dette er produkter med lav glykemisk indeks( GI), det vil si produkter som ikke har sukker og stivelse. Slike produkter er referert til som produkter med gode karbohydrater. Grønnsaker, belgfrukter, frukt, korn, korn( havre, bokhvete), nøtter - alle produkter hvor mye karbohydrater, men gode karbohydrater.
dårlige karbohydrater som finnes i matvarer med høy GI.Blant de mest vanlige produktene av denne typen er sukker og honning, poteter, alle bakverk. De trenger å inkludere i ditt kosthold for diabetikere og folk som sitter på en diett.
Tabell karbohydrater Hvilke matvarer mange karbohydrater? Dette finner du ved å se på tabellen av karbohydratinnholdet i 100 gram av produktet.
| Fruktose( forskjellige frukter) | 76 g( middelverdi GOP) |
| ert | 57 g |
| Bokhvete | 68 g |
| Semule | 72 g |
| Havregryn | 67 g |
| Pearl bygg | 73g |
| Jachmeneva korn | 71 g maispartikler |
| 75 g( gjennomsnitt GI) | |
| pasta | 74 g( gjennomsnitt GI) |
| figur | 76 g( høy GI) |
forskere funnet
Ifølge forskjellige undersøkelser, produkter som inneholder mye karbohydrater - er først og fremst korn, pasta ogkonfekt, syltetøy og sukker.
I andre sted i nærvær av karbohydrater er bakevarer, sjokolade, svisker, tørkede aprikoser og tørkede aprikoser. De inneholder 40-60% karbohydrater.
Tredje plass - i kirsebær, bananer, druer, rødbeter og potet( 11-20%).
fjerde plass( laveste karbohydratinnhold) - 10,5% - i frukt og bær( sitron, mandarin, fersken, eple, pære, jordbær, jordbær, vannmelon, honningmelon).Livet i fast food
Snakker om hva slags mat inneholder mye karbohydrater, kan vi ikke overse en så populær i det moderne Russland og over hele verden den type mat, som fast food - fast food. Det er virkelig hvor mengden skadelige karbohydrater bare er utenfor rekkevidde, det er hvilke matvarer, hvor det er mange karbohydrater. Forresten, amerikanere ofte kaller denne mat søppelmat - noe som "noe å spise."For eksempel den gjennomsnittlige servering av mat i restauranter kjeden "McDonalds" eller KFC( tradisjonelt måltid) - sandwicher, salater, cocktailer, pommes frites - inneholder mer enn 1500 kalorier, noe som er den daglige prisen for en person som fører en stillesittende livsstil. Gitt at i løpet av dagen en person spiser mer enn en gang, øker dette beløpet dramatisk, noe som fører til fedme.