Asanas for vekttap: et kompleks av yoga for en flat mage( med foto og video)
Ikke mange vet at hvis du regelmessig gjør yoga, vil vekten gå tapt sakte, men det vil være et stabilt og sunt vekttap. Dette antyder at alle systemene i menneskekroppen, så vel som organets funksjoner, vil komme tilbake til det normale. I denne artikkelen vil bli vurdert asanas for vekttap, i effektiviteten som kunne sees av mange.
Nyttig informasjon om yoga
Yoga er et gammelt system som tar sikte på å normalisere ikke bare den psykiske stemningen til en person, men også hans fysiske tilstand. Hvis treningen utføres regelmessig, så snart kan du se en forbedring i det endokrine systemet, puste, rense tarmene og bli kvitt cellulitt. Det er nødvendig å engasjere minst tre ganger i uken, men det er best daglig.Å utføre et sett med asanas for vekttap, du trenger å puste rytmisk, dypt og rolig. Du må gjøre det en time før måltider, eller en time etter. Eksperter anbefaler at du holder en meditasjonssesjon før og etter økten.
Asanas for vekttap
Begynn klasser med riktig pust: du må stå oppreist og nå opp til toppen, og for å få ryggen til å bli rett, går kokesnitten ned. Blader er laget. Løft hendene opp gjennom sidene, lungene fylles med luft, og øynene bør konsentreres ved fingertuppene. Nå trenger du å puste ut, senke hendene dine ned. Alt dette gjentas fem ganger.
Nå kan du utføre et sett med asanas for vekttap:
- Du må komme rett og sette føttene dine ved siden av hverandre. Bak er hendene, som er sammenflettet i slottet. Ved innånding må du senke kroppen og berøre lårene med brystet. Det er verdt å merke seg at knærne ikke trenger å bli rettet helt, pusten skal være rolig. Kroppen kan løftes etter fem sykluser av puste.
- Ved å utføre denne asanas vil balansen bli observert. Rett holdning, føtter skulderbredde fra hverandre. Ved innånding må du overføre kroppens vekt til høyre ben, den venstre er trukket tilbake og stiger over gulvet. Den venstre hånden griper ankelen. Den andre hånden må plasseres foran deg, og dreie håndflaten til ansiktet, trekk den opp. Avslutt etter fem sykluser av puste. Gjenta asana med det andre benet.
- Du må komme på alle fire på en slik måte at håndflatene befinner seg under skuldrene og knærne - under bassenget. Deretter er beinet rettet og trukket tilbake. Deretter blir det andre beinet rettet. Kroppen må være som en strukket streng. Til den opprinnelige stillingen må du gå tilbake etter fem sykluser av pusten.
Det har lenge vært kjent at asanas av yoga for vekttap ikke gir et raskt vekttap, men bidra til å gjøre figuren mer stram.
Flat mage
Ikke mange vet det, men en flat mage ved hjelp av yoga er ikke en myte. Regelmessig utfører asanas for vekttap av magen, ikke bare styrke muskler, men også forbedre funksjonen av organer i dette området.
Før du begynner å utføre asanas, må du tilbringe en oppvarmingstid på 10 minutter. Det er nødvendig å utføre et komplisert for vekttap en gang i tre dager.
- Stille et stearinlys. Det er nødvendig å ligge på gulvet og plassere stolen på en slik måte at de utstrakte håndflatene er under setet. Deretter må du bøye knærne og trekke til brystet. Bena må rettes og løftes opp, hold baken med hendene. Tilbake, hjelpe deg med hendene, rive av bakken. Hold deg i minst 3 minutter i denne stillingen.
- Stå av røyken. Du må sitte på gulvet og rette bena. Skulder skal rettes, baksiden er jevn, håndflatene berører gulvet. Exhaling, torso tilt fremover, og halvbøyde ben i knærne rive av gulvet. Deretter må du rette bena og samtidig holde lårene med hendene dine. For å fikse på plass er det nødvendig for 8 åndedrettssykluser. Asana å gjenta minst 5 ganger.
Hvis du utfører hele komplekset av asanas regelmessig, vil resultatet ikke være lenge i kommer. For den beste effekten, bør du begynne å spise riktig og være ute hver dag.