Kosthold minus pund: slankesystem minus pund, dets egenskaper
diett minus et pund eller hvordan du skal gå ned i vekt uten skade på helse
En av de positive kvalitetene ved denne metoden er at strenge restriksjoner i kosten er ikke ulikt andre dietter. Alle vet hvordan en drastisk begrensning i maten kan påvirke helsetilstanden negativt, og hvor raskt de forsvunnet kiloene kan returnere.
I denne forbindelse, rekkefølgen på makt "minus pund" krav til å oppgi lav-kalori diett og normalisere metabolismen ved å øke kaloriinntaket til vanlig i henhold til din alder, høyde, kjønn og vekt av dagens, dvs. Metabolismen etter en rask diett krever overklokking.
Med et balansert kosthold, vil denne dietten tillate minst sakte, men uten skade på helse, mister hateful pounds. Generelt spiser du på helse, men i små porsjoner.
Hva er meningen med dietten?
Avkodningen ligger i navnet, det vil si i en uke vil du miste ett pund eller, på russisk, 400 gram. Lengden på dietten er 2 uker, og fra den første dagen må du lage en dagbok, som passer inn i resultatene av vekttap og kalorier som forbrukes.
Litt begrense deg selv, men må.Dette gjelder hovedsakelig for gatemat og søte kulsyreholdige drikkevarer som forbrukes i "dødelige" mengder.
Før du begynner å miste vekt på systemet minus et pund, må du først finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde den eksisterende vekten. Beregn denne figuren er ikke vanskelig, for dette er det en spesiell formel:( din høyde i cm) × 6 +( din nåværende vekt i kg) × 20.
Anta at veksten 168 cm, vekt 75 kg, beregne: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Fra det mottatte resultatet, vil jeg.av 2508 trekker vi 200, vi får 2308 - denne figuren og antall kalorier som forbrukes for å opprettholde vekten. For det andre, for å finne ut hva den maksimale antall kalorier du kan spise og gå ned i vekt samtidig har antallet siste mottatt, slik det skjedde i 2308, må trekkes fra 400. Det er alle beregninger.
hver dag på tom mage, og etter å ha gått på toalettet er det nødvendig å veie( bedre bruk av elektroniske vekter i nærmeste 0.1 kg) og registrere resultatene i en dagbok. For to uker, gjør deg resultater i en dagbok, og hvis den merker at vekten går raskt, og deretter øke kaloriforbruket ved 100 enheter, hvis vekttap prosessen er for treg, trekke fra 100 enheter.
Hvordan beregne du den endelige vektverdien?
To uker avsluttet, du skrev ned dataene i dagboken, nå er det på tide å finne ut hva som skjedde i slutten. Du må ha sju verdier for den første uken, si: 74,9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74,7.Ikke vær redd hvis du ser at vekten "hopper", det er helt normalt. Tenk hvor mye drukket eller spist, karaktærene og arbeidet i tarmen, etc.
Etter at vi har skrevet ned disse tallene i størrelsesorden: 74.5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74.9.Den gjennomsnittlige vektindeksen er tallet som står fjerde fra begynnelsen eller fra slutten i den innspillte raden, i den presenterte raden er den 74,7.
Du beregner også resultatet av den andre uken: 74.5;74.4;74,2;74.4;73,9;74.1;73,9.Hvis du oppgir tallene de siste syv dagene i stigende rekkefølge, får du 74,2.Når man sammenligner resultatene fra den første uka( 74.7) og den andre( 74.2), er det synlig for det blotte øye at vekttapet var 0,5 kg.
diett menyen minus pund
Når kompilere en diett meny minus pund utgjorde bare din smak, men ernæringseksperter anbefaler å holde seg til et sett med regler som er anbefalt å observere:
- Spis minst salt;
- Prøv å ekskludere sukker i ren form, erstatt det med honning;
- Hvis det er veldig vanskelig å nekte fra mel, fett og søtt mat, så konsumere dem en gang om dagen, til frokost og i små mengder.
Vær tålmodig, damer, fordi, som du vet, er vekttap system minus pund effektive og går saktere enn vekt, sjansene er at han ikke vil komme tilbake, men det er helt opp til deg.
Video om emnet for artikkelen
En av de positive egenskapene ved denne metoden er at det ikke er noen strenge begrensninger i ernæring, i motsetning til andre dietter. Alle vet hvordan en drastisk begrensning i maten kan påvirke helsetilstanden negativt, og hvor raskt de forsvunnet kiloene kan returnere.
I denne forbindelse, rekkefølgen på makt "minus pund" krav til å oppgi lav-kalori diett og normalisere metabolismen ved å øke kaloriinntaket til vanlig i henhold til din alder, høyde, kjønn og vekt av dagens, dvs. Metabolismen etter en rask diett krever overklokking.
Med et balansert kosthold, vil denne dietten tillate skjønt sakte, men uten at helse hatet å gå ned i vekt. Generelt spiser du på helse, men i små porsjoner.
Hva er meningen med dietten?
Dekryptering er i tittelen, det vil si for en uke vil du miste ett pund, eller oversatt til russisk, 400 gram.diett i 2 uker, og den første dagen er det nødvendig å holde en dagbok der å passe vekttap resultater og kalorier forbrukes.
Litt å begrense deg selv, må du. Dette gjelder for det meste til gate mat og brus konsumert i "dødelige" tall.
Før du begynner å miste vekt i systemet minus ett pund, for det første, skal avsløre hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde nåværende vekt. Beregn dette tallet vil ikke være vanskelig, for dette er det en spesiell formel:( høyde i cm) x 6 +( den nåværende vekt i kg) x 20.Anta
, høyde 168 cm, vekt 75 kg, er å beregne: 168 x 6 + 75 x 20 = 2508.Fra det oppnådde resultat, dvs.fra 2508 subtrahere 200, svinger 2308 - dette tallet er mengden av kalorier som forbrukes for å opprettholde vekt. For det andre, for å finne ut hva den maksimale antall kalorier du kan spise og gå ned i vekt samtidig har antallet siste mottatt, slik det skjedde i 2308, må trekkes fra 400. Det er alle beregninger.
hver dag på tom mage, og etter å ha gått på toalettet er det nødvendig å veie( bedre bruk av elektroniske vekter i nærmeste 0.1 kg) og registrere resultatene i en dagbok. For to uker, gjør deg resultater i en dagbok, og hvis den merker at vekten går raskt, og deretter øke kaloriforbruket ved 100 enheter, hvis vekttap prosessen er for treg, trekke fra 100 enheter.
Hvordan beregnes den endelige vektverdien?
to uker er over, du har lagret data i en dagbok, nå er det på tide å finne ut hva som til slutt skjedde. Du må ha sju verdier for den første uken, si: 74,9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74,7.Ikke bli skremt hvis du ser at vekten av "hopp", det er helt normalt. Vurdere graden drikkes eller spises, trekk og tarmer etc.
etter innspilling tallene i stigende rekkefølge: 74,5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74.9.Gjennomsnittlig vekt er antallet stående fjerde fra begynnelsen eller fra enden i det antallet som er registrert i den foreliggende rad er 74,7.
Bare beregne resultatet av den andre uken: 74,5;74.4;74,2;74.4;73,9;74.1;73,9.Hvis du setter antallet de siste syv dager i stigende rekkefølge, viser det seg 74,2.Ved å sammenligne resultatene fra den første uken( 74,7) og andre( 74,2), sees med det blotte øye at vekttapet var 0,5 kg.
diett menyen minus pund
Når kompilere en diett meny minus pund utgjorde bare din smak, men ernæringseksperter anbefaler å holde seg til et sett med regler som er anbefalt å observere:
- Spis minst salt;
- Prøv å fjerne sukker i sin rene form, erstatte den med honning;Hvis
- mel, er det svært vanskelig å gi opp fet og sukkerholdig mat, spiser du dem en gang om dagen, til frokost, og i små mengder.
Vær tålmodig, damer, fordi, som du vet, er vekttap system minus pund effektive og går saktere enn vekt, sjansene er at han ikke vil komme tilbake, men det er helt opp til deg.