Anna Kurkurina: riktig ernæring, kosthold og gymnastikk fra Anna Kurkurina for å miste vekt
Anna Kurkurina: riktig ernæring og kosthold for rask utvikling av muskler
Anna Kurkurina er verdensmester i kraftløfting, som oppnådde høye resultater på grunn av økt trening og balansert ernæring. En kvinne endret sin livsstil da hun var 40 da hun så et TV-program om den sterkeste jenta i verden, hvoretter Anna bestemte seg for å bevise seg selv og alle som kan oppnå samme suksess. For dette skapte hun et ideelt mat system, ved hjelp av hennes kunnskap om menneskelig anatomi og fysiologi, som skaper muskler og ikke har en skadelig effekt på menneskers helse.
Kostholdet fra Anna Kurkurina for vekttap har en grunnleggende regel - ikke hopp over måltider slik at energisparingsprosessen ikke starter. Siden sult er et stress for kroppen, etter at personen begynner å spise igjen, er det en tilførsel av fettmasser i fordoblet mengde. Hun mener at uten mat, kan du bruke kun 3 timer, ellers vil det akkumulere vekt. Anna støtter snacks og foretrekker å slukke følelsen av sult å spise barer, frukt, kefir, protein shakes. Også verdensmesteren anbefaler ikke å slutte å spise etter klokka 18, så mange tog etter arbeid, noe som fører til en følelse av sult, noe som ikke burde være. Men om natten anbefaler mesteren å ta et langt kaseinprotein. Ved å bruke diett av verdensmestere, mister folk 2 uker til 5 kilo.
Riktig ernæring i henhold til Anna Kurkurina innebærer 4-6 måltider om dagen, i små porsjoner. Hvert måltid skal inneholde et gjennomsnitt på 200 kcal. Etter 12 middag anbefaler hun å spise proteinmat, fordi karbohydratholdige matvarer og frukt vil bli til fettforekomster som forblir på sidene. Protein bidrar til å bli kvitt hud og strekkmerker. Hun anbefaler heller ikke å fokusere på ernæring for korn, fordi hun kaller dem en kilde til karbohydrater. For vekttap vil bare ubehandlede typer fullkornsprodukter bli egnet, som må kokes i ca. 40 minutter. Anna minnes ubarmhjertig nytten av proteinmatvarer og forbedret opplæring. Men ikke glem at den kvinnelige kroppen ikke er i stand til å absorbere mer enn 30 gram protein per måltid. Som utgang anbefales det å bruke "rent" protein i form av proteintilskudd, det inneholder ikke fett og absorberes bedre. Ikke spis umiddelbart etter trening, du må vente minst en time. Det er viktig å observere dietten, husk at når og når du skal spise, og også om dagen, drikk rikelig med væsker( 1 kcal konsumert = 1 ml vann).For hver separat beregnet sitt nummer for å gjøre dette, må du vurdere følgende: energiforbruk, livsstil, høyde og vekt, alder. I gjennomsnitt er det nødvendig med 3,5 liter vann for menn som gjør sport og for kvinner - 3. En viktig faktor er også hva slags vann en person drikker, foretrukket å bruke vanlig vann, og fra destillert vann er det verdt å merke seg, da det er skadelig. Normen vil være 1 glass i timen, hvis du føler deg tørr, så er en drink allerede savnet, derfor må du fikse det raskt, ellers vil det bli dehydrering. Etter mangel på væske i kroppen gir ikke oksygen inn i musklene, noe som fører til en reduksjon i fettfrekvensen. Hvis du drikker et glass vann før du spiser, blir den delen du spiser halvparten så mye.
Behovet for væsker kan øke på grunn av følgende faktorer: sykdom;amming;varmt vær;økt kraftbelastning;forbruk av kaffe, protein cocktails og alkohol.
Og hovedregelen i Anna sier at du må elske deg selv, fordi det er i dette tilfellet, er det et ønske om å forbedre.
Relaterte videoer av artikkelen
Anna Kurkurina er verdensmester i kraftløfting, som oppnådde høye resultater på grunn av økt trening og balansert ernæring. En kvinne endret sin livsstil da hun var 40 da hun så et TV-program om den sterkeste jenta i verden, hvoretter Anna bestemte seg for å bevise seg selv og alle som kan oppnå samme suksess. For dette skapte hun et ideelt mat system, ved hjelp av hennes kunnskap om menneskelig anatomi og fysiologi, som skaper muskler og ikke har en skadelig effekt på menneskers helse.
Kostholdet fra Anna Kurkurina for vekttap har en grunnleggende regel - ikke hopp over måltider slik at energisparingsprosessen ikke starter. Siden sult er et stress for kroppen, etter at personen begynner å spise igjen, er det en tilførsel av fettmasser i fordoblet mengde. Hun mener at uten mat, kan du bruke kun 3 timer, ellers vil det akkumulere vekt. Anna støtter snacks og foretrekker å slukke følelsen av sult å spise barer, frukt, kefir, protein shakes. Også verdensmesteren anbefaler ikke å slutte å spise etter klokka 18, så mange tog etter arbeid, noe som fører til en følelse av sult, noe som ikke burde være. Men om natten anbefaler mesteren å ta et langt kaseinprotein. Ved å bruke diett av verdensmestere, mister folk 2 uker til 5 kilo.
Riktig ernæring ifølge Anna Kurkurina innebærer 4-6 måltider om dagen, i små porsjoner. Hvert måltid skal inneholde et gjennomsnitt på 200 kcal. Etter 12 middag anbefaler hun å spise proteinmat, fordi karbohydratholdige matvarer og frukt vil bli til fettforekomster som forblir på sidene. Protein bidrar til å bli kvitt hud og strekkmerker. Hun anbefaler heller ikke å fokusere på ernæring for korn, fordi hun kaller dem en kilde til karbohydrater. For vekttap er bare ubehandlede typer fullkornsprodukter egnet, som må kokes i ca. 40 minutter. Anna minnes ubarmhjertig nytten av proteinmatvarer og forbedret opplæring. Men ikke glem at den kvinnelige kroppen ikke er i stand til å absorbere mer enn 30 gram protein per måltid. Som en vei ut anbefales det å bruke "rent" protein i form av proteintilskudd, det inneholder ikke fett og absorberes bedre. Ikke spis umiddelbart etter trening, du må vente minst en time. Det er viktig å observere dietten, husk at når og når du skal spise, og også om dagen, drikk rikelig med væsker( 1 kcal konsumert = 1 ml vann).For hver separat beregnet sitt nummer for å gjøre dette, må du vurdere følgende: energiforbruk, livsstil, høyde og vekt, alder. I gjennomsnitt er det nødvendig med 3,5 liter vann for menn som gjør sport og for kvinner - 3. En viktig faktor er også hva slags vann en person drikker, foretrukket å bruke vanlig vann, og fra destillert vann er det verdt å merke seg, da det er skadelig. Normen vil være 1 glass i timen, hvis du føler deg tørr, så er en drink allerede savnet, derfor må du fikse det raskt, ellers vil det bli dehydrering. Etter mangel på væske i kroppen gir ikke oksygen inn i musklene, noe som fører til en reduksjon i fettfrekvensen. Hvis du drikker et glass vann før du spiser, blir den delen du spiser halvparten så mye.
Behovet for væske kan øke på grunn av følgende faktorer: sykdom;amming;varmt vær;økt kraftbelastning;forbruk av kaffe, protein cocktails og alkohol.
Og hovedregelen i Anna sier at du må elske deg selv, fordi det er i dette tilfellet, er det et ønske om å forbedre.