Hvilke øvelser å gjøre for å gå ned i vekt og hvordan du gjør det selv
Gjør deg selv forskjellige dietter, lossedager, men det er ikke noe resultat eller er det midlertidig og kiloene returneres? Ingenting vil komme ut før kroppen får aktiv fysisk aktivitet. Mange mennesker vil lære hvilke øvelser å gjøre for å gå ned i vekt.
Øvelser som reduserer magen
De vanligste og mest effektive øvelsene som bidrar til å redusere abdomenes størrelse:
1. Twisting.
- Omvendt vridning.
- Øvelser for pressen som løfter opp kofferten.
- Øvelser for trykkløftene.
- Legg på skrå magesømmer.
La oss bo nærmere i hver enkelt av dem.
Twisting utføres med en liten amplitude, trener rette muskler i underlivet. Startposisjonen - ligger på gulvet, trykker nedre rygg mot gulvet, hendene bak hodet, albuer til sidene, beinene bøyer. Inhale - rive av scapulaen fra gulvet, hake opp. Utånding er startposisjon.
Når du utfører omvendt vridning, antar du startposisjonen, som i forrige øvelse. Inhale - hodet på scapula stiger, og bekkenet stiger. Utånding er startposisjon.
Øvelser for pressen som løfter bagasjen, utføres liggende på gulvet, bena bøyde på knærne, hender bak hodet. Inhalere - kroppen stiger til knærne, utånding - startposisjonen.
Pressløftfødder er en høy amplitude øvelse. Startposisjonen sitter på en stol. Inhale - stram bena så mye som mulig til kofferten, pust ut grunnposisjonen.
Trening av skrå mages muskler gjør at du får en vakker midje.Øvelser utføres sitter på en stol. Gjør omslag på bagasjerommet. De foregående øvelsene er også egnet for disse musklene, bare de må gjøres i spredningen.
Alle ovennevnte øvelser er kontraindisert for personer med sykdommer i ryggraden.Å ha satt et mål, hvordan å miste vekt ved hjelp av øvelser, ikke glem tross alt om helse.
Øvelser for smale ben
Hovedstativet er rett, hendene på beltet. Stol på ett ben, bøyd i kneledd. Gjenta langsomt benet, gå tilbake til startposisjonen. Hvert ben har åtte tilnærminger med en 15-sekunders pause.
Neste øvelse er å stå oppreist, hender på hofter, alternative angrep med beina rett framover. Denne øvelsen trekker opp forsiden av låret.
Hjelper med å trene innsiden av hoftebenet til sidene, liggende på ryggen.
Nå vurder hvilke øvelser som vil hjelpe deg å miste vekt fra utsiden av låret. Den mest effektive er å forstå det rette benet, liggende på ryggen. Ikke glem å dra sokken mot deg.Øvelse gjør åtte tilnærminger per fot og på den andre.
Hvis problemet er i fete kalver, vil den beste assistenten løpe på plass.
Øvelser for elastiske skinker
Hvilke øvelser trengs for å gjøre baken stram og vakker, se nedenfor.
Sitt rett, nivellerer ryggen, på kanten av stolen, føttene dine fra hverandre. Klem ballen med et kne eller en pute, sterkt strekker musklene i lårene, i 60 sekunder. Deretter slapper du av og gjentar.
Neste øvelse: Kniel, hånd på beltet, utfør knekkene skiftevis på høyre og venstre balle, til gulvet. Treningen gjentas til du føler deg veldig sliten.
Lene seg tilbake og tilbake til veggen, bena bøyd i knæleddet. Fiks denne stillingen, som om du sitter i et øyeblikk, strekker alle musklene.
Hender, ta tak i kneet, du må trekke det til brystet og holde deg i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter også med andre benet.Øvelsen gjentas ti ganger på hvert ben, men i den første leksjonen starter klokken fem.
Utgangsposisjonen ligger på baksiden, beina hviler mot veggen. Stram de gluteal musklene fra overflaten av bekkenet og hofter. Ryggen skal festes på gulvet. Begynn å utføre øvelsen fra mengden du har nok styrke, og øk deretter tilnærmingene.
Sannsynligvis vil du ikke være veldig fornøyd med behovet for å laste deg selv med fysiske øvelser, men husk at ingenting er så enkelt. Og hvis du viser utholdenhet, utholdenhet, vil du få en fantastisk figur, fordi det er verdt det å jobbe for.