Protein diett i 14 dager: meny, frukt og protein diett i 2 uker
Proteindiet i 14 dager: separat diettmeny for raskt vekttap
Proteindiet er det enkleste og mest effektive for vekttap. Det er laget med forventningene til de som vil gå ned i vekt, men vil ikke gi opp favorittmat, endre livsstil. Diettmenyen består hovedsakelig av proteinmat, til et minimum, men rimelig, reduserer forbruket av fett og karbohydrater.
Egenskaper av proteinernæring
Proteindiet fortsetter i 14 dager. For denne perioden kan du gå ned i vekt med 4-8 kilo. Spis små måltider hver tredje time, takket være dette er det ingen følelse av sult. Hovedregelen for en slik diett: De fleste på tallerkenen er matvarer med høyt proteininnhold. Disse inkluderer magert kjøtt, sjømat og fisk, egg, cottage cheese og meieriprodukter. Menyen gir karbohydratprodukter, men deres glykemiske indeks skal være lav.
Plus, denne dietten er at du kan tilberede en rekke retter rik på protein, uten å føle noen restriksjoner i ernæring. Den omtrentlige menyen av protein dietten i 14 dager er som følger:
Dag 1. Til frokost kan du spise 100 g fettostost, for den andre frokosten kan du 2 kokte egg. Broccoli suppe bakt med fetaost og courgette til lunsj. På en midt på morgenen serveres 100 ml skummet yoghurt. Til middag kok kalkunfilet - 150 g.
Dag 2. Tilbered frokosten 100 gram omelett, spis en salat av grønne grønnsaker, kledd med olivenolje som en annen frokost. Til lunsj, pass okroshka med biff på skummet yoghurt, noen fisk for et par - 150 g. På middag, drikke 100 ml fettfri yoghurt. Til middag, biff, kokt på en grill og grønnsakssalat.
Dag 3. Til frokostblanding med lavt fett hytteost med tranebær eller lingonberries - 100 g, kokt egg til den andre frokosten. Til lunsj, spis 200 gram brokkoli fylt med pepper. For en matbit 100 g kål-agurksalat med olivenolje. Som et måltid er 200 gram bakt biff med hvitløk egnet.
Dag 4. Kok 100 g kyllingbryst til frokost, og til den andre frokosten, lag fisken på grillen og spis agurken. Til lunsj skal du spise 150 ml vegetabilsk suppe, helst uten poteter. For en mid-morning snack, lag en tomatsalat med olivenolje. Spis 100 gram biff med hvitløk, grillet og 100 gram grønnsaker.
Dag 5. Frokost 150 gram fettfri hytteost, spis en appelsin for en ekstra frokost. I en øre middag og 100 gram vegetabilsk salat med sitronsaft. Du kan ha en fettfattig yoghurt for en matbit. Til middag, stewed blomkål med 150 gram kalkun.
Dag 6. Til frokost, lag havremel på vannet, for en ekstra frokost kan du spise 100 g surte bær. På ettermiddagen grillet fisk og stuvede eggplanter. For en mid-morning snack yoghurt. Spis 150 gram biff dampet, 100 gram tomatsalat med agurk og olivenolje.
Dag 7. Til frokost, spis 150 gram fettfri stekt ost, kokt egg til en annen frokost. Til lunsj, 100 gram grillet kylling, 2 tomater. For en ettermiddag snack gulrøtter tartaya med sitronsaft. Til middag, 150 gram kokt reker med 100 g grønne bønner.
I den andre uken på menyen kan dietten gjentas.
Under kostholdet må du drikke 1,5-2 liter væske: te, urteinfusjoner, mineralvann. Alkoholholdige drikker er ekskludert helt.
En rekke slike diett kan være et fruktig-protein diett i 2 uker. I det, protein matvarer alternere med frukt. På en slik diett kan du gå ned i vekt til 5 kg per uke. Men en slik diett er strengt kontraindisert hos gravide, personer som har kroniske sykdommer, barn og ungdom.
Relaterte videoer av artikkelen
Protein dietten er den enkleste og mest effektive for å miste vekt. Det er laget med forventningene til de som vil gå ned i vekt, men vil ikke gi opp favorittmat, endre livsstil. Diettmenyen består hovedsakelig av proteinmat, til et minimum, men rimelig, reduserer forbruket av fett og karbohydrater.
Egenskaper av proteinernæring
Proteindiet fortsetter i 14 dager. For denne perioden kan du gå ned i vekt med 4-8 kilo. Spis små måltider hver tredje time, takket være dette er det ingen følelse av sult. Hovedregelen for en slik diett: De fleste på tallerkenen er matvarer med høyt proteininnhold. Disse inkluderer magert kjøtt, sjømat og fisk, egg, cottage cheese og meieriprodukter. Menyen gir karbohydratprodukter, men deres glykemiske indeks skal være lav.
Plus, denne dietten er at du kan tilberede en rekke retter rik på protein, uten å føle noen restriksjoner i ernæring. Omtrentlig protein diett menyen i 14 dager er som følger:
Dag 1: Til frokost kan du spise 100 g fettfri yoghurt til lunsj, du kan 2 kokte egg. Broccoli suppe bakt med fetaost og courgette til lunsj. På en midt på morgenen serveres 100 ml skummet yoghurt. Til middag, koker kalkun filet - 150 g
Dag 2: Til frokost, forberede 100 g omelett, spise en salat av grønne grønnsaker, kledd med olivenolje som andre frokost. Til middag dress med beef hash på lav-fett yoghurt, noen fisk for et par - 150 I midten morgen snack, drikke 100 ml fettfattig yoghurt. Til middag, biff, kokt på en grill og grønnsakssalat.
Dag 3: Til frokost, bland lav-fett cottage cheese med tyttebær eller tyttebær - 100 g, kokt egg til lunsj. Til lunsj, spis 200 gram brokkoli fylt med pepper. For en matbit 100 g kål-agurksalat med olivenolje. Som et måltid er 200 gram bakt biff med hvitløk egnet.
Day 4. Som frokost Kok 100 gram kyllingbryst, og lunsj, koker du fisken på grillen og spise agurk. Til lunsj skal du spise 150 ml vegetabilsk suppe, helst uten poteter. For en mid-morning snack, lag en tomatsalat med olivenolje. Spis 100 gram biff med hvitløk, grillet og 100 gram grønnsaker.
Dag 5. Frokost 150 gram fettfri hytteost, spis en appelsin for en ekstra frokost. I en øre middag og 100 gram vegetabilsk salat med sitronsaft. Du kan ha en fettfattig yoghurt for en matbit. Til middag, stewed blomkål med 150 gram kalkun.
Dag 6. Til frokost, lag havremel på vannet, for den andre frokosten kan du spise 100 g surte bær. På ettermiddagen grillet fisk og stuvede eggplanter. For en mid-morning snack yoghurt. Spis 150 gram biff dampet, 100 gram tomatsalat med agurk og olivenolje.
Dag 7. Til frokost, spis 150 gram fettfri stekt ost, kokt egg til en annen frokost. Til lunsj, 100 gram grillet kylling, 2 tomater. For en ettermiddag snack gulrøtter tartaya med sitronsaft. Til middag, 150 gram kokt reker med 100 g grønne bønner.
I den andre uken på menyen kan dietten gjentas.
Under dietten må du drikke 1,5-2 liter væske: te, urteinfusjoner, mineralvann. Alkoholholdige drikker er ekskludert helt.
En rekke slike diett kan være et frukt og protein diett i 2 uker. I det, protein matvarer alternere med frukt. På en slik diett kan du gå ned i vekt til 5 kg per uke. Men en slik diett er strengt kontraindisert hos gravide, personer som har kroniske sykdommer, barn og ungdom.