Et effektivt kosthold i tre dager: Anbefalinger for et proteinuttrykk i 3 dager
effektiv diett i tre dager - et effektivt verktøy når du trenger å raskt komme i form, for eksempel, før den seremonielle hendelsen, eller, tvert imot, etter ferien. Den lar deg redusere vekten med 3-5 kg.
De grunnleggende reglene for kostholdet
For å gå ned i vekt, ikke på bekostning av helsen din, husk noen enkle regler.
1. En slik diett - alltid stressende for kroppen, bryter det metabolisme, så ty til denne radikale middel anbefales på mer enn én gang i 6-8 måneder.
2. En slik diett er bare indikert dersom overflødig vekt egentlig er.
3. Kontakt lege på forhånd for eventuelle gastrointestinale og kardiovaskulære sykdommer. Kategorisk kontraindikasjon er diabetes.
4. For disse tre dagene, øk væskeinntaket med minst to ganger - minst tre liter per dag.
5. Kombiner en diett med sport( nok 15-20 minutter om dagen).
6. Den maksimale effekten vil oppnås hvis du følger den valgte dietten nøye, uten at du tillater mindre avvik.
7. Kom ut av kostholdet gradvis - du kan ikke umiddelbart bytte til fet, søt og skarp. Minst en uke, avstå fra alkohol. I denne mellomstore perioden spiser magert kjøtt av forskjellige varianter, meieriprodukter, frukt og grønnsaker. Eksempelmeny av
Det første alternativet. Det er bare generelle anbefalinger, menyen med ekspress diett i tre dager gjør du deg selv. Mat på dagen anbefales å bli tatt fire ganger, etter å ha beregnet slik at siste gang måltidet har slått ut senest kl. 19.00.
Fullstendig eliminere meieriprodukter. Spis fersk frukt( unntatt druer og bananer) og grønnsaker. Drikk ferskpresset juice, spesielt grønnsak, halvt fortynnet med mineralvann, grønn te, avkok av urter.
Til lunsj må du ikke spise mer enn 100 gram magert kjøtt, fisk, kylling( kok, damp eller bake uten å legge til olje).Som en snack kan du bruke gresskarfrø, sesamfrø, linfrø, men litt etter litt. Det siste måltidet er ikke senere enn kl. 19.00.
Det andre alternativet. Alle tre dager spiser vi det samme. For eksempel til frokost - grønn te med honning og sitron. Den andre frokosten er et stort eple og en kopp kaffe uten sukker. Til lunsj - en del av ikke mer enn 400 g. - kokt eller dampkylling med kål. Middag - et glass yoghurt 0-1% fett eller 100 gram naturlig yoghurt.
Det tredje alternativet er et protein diett i tre dager. Den første dagen er bakt kylling( 500 gram per dag).Den andre er kalvekjøtt på grillen( 300 g.).Den tredje er kaffe uten sukker og vann uten restriksjoner. Eller så - alle tre dager til frokost - en kokt egg og en kopp te uten sukker, til lunsj og middag - 150 gram cottage cheese på null fettinnhold, og det samme te.
Det fjerde alternativet - mono. Velg et produkt som fokuserer på dine spisevaner og mulige medisinske kontraindikasjoner. Den mest effektive er anerkjent:
sjokolade( '80 mørk sjokolade for å spise i 3 doser, etter hver 3-4 timer - en kopp økologisk kaffe uten sukker med null melk),
melk og grønn te( 1,5 liter per dag av den neste "cocktail "- i varme, men ikke kokende melk legge 4 teskjeer grønn-leaf te, sette i en halv time, stamme),
bokhvete( en dag - 500 g bokhvete uten salt, sukker, olje, melk og grønn te uten begrensninger),
gulrøtter og epler( 1,5 liter ferskpresset juice 50/50 per dag og minst en annen 1,5 literOde),
yoghurt( 1,5 liter per dag for mottak 5-6).
Fast
Den mest ekstreme, men også den mest effektive metoden. Lar deg tilbakestille 4-5 kg om 3 dager. Tenk på om du virkelig kan oppleve dette og være sikker på å konsultere med en spesialist. Du kan sulte på to måter.
1. Tørrfasting. Alt er veldig enkelt og veldig vanskelig - ikke spis eller drikk i tre dager. Moralsk forberede seg på kvalme, svimmelhet, generell svakhet og migrene. Hvis virkelig ille, røre en teskje honning i et glass med varmt vann, tilsett noen dråper sitronsaft( eller litt sitronsyre) og drikke sakte.
2. Våtfasting. I tre dager, drikk bare vann i ubegrensede mengder. Det er tilrådelig å legge enema hver dag.
Ikke snatch på en gang hvis du har stått disse tre dagene. Begynn å spise små porsjoner kokte grønnsaker, frukt, drikke skummelk og grønn te. Ta deretter med i kostholdet av magert kokt kjøtt av forskjellige varianter, fisk og salater. Gå tilbake til ditt vanlige kosthold ikke før 2 uker.