Mange drømmer om å ha en god figur og en tett kropp. Til kroppen dukket opp slike etterlengtede terninger, må du vise mye tålmodighet og flid. Sluttresultatet avhenger ikke bare av fysiske øvelser, men også på riktig ernæring.

Det er kjent at bare en trening ikke kan hjelpe saken. Konstant trening med overvekt i midjeområdet reduserer ikke figuren, men øker kun. På grunn av fysiske belastninger blir musklene pumpet opp og vokser hele tiden, øker i volum. På grunn av det tykke lag av fett vil det derfor være umulig å se resultatet av deres innsats. Derfor er det så viktig å overvåke dietten hver dag.

Kostholdet til lettelsepressen krever maksimal reduksjon av fettinntaket i dietten. Det er helt nødvendig å glemme de mettede fettene som forekommer i margarin, animalsk fett, og også i palme og kokosnøttolje.

Men vegetabilske oljer bør ikke utelukkes, men tvert imot anbefales det å legge til mat hver dag. For eksempel er olivenolje veldig nyttig for en lettelsepress, siden den har en enorm mengde omega-3 syrer. På dagen kan du spise 2 store skjeer under hvert måltid. Men noen ganger kan du glede kroppen din med den vanlige maten og spise din favorittrett en gang i uken.

Riktig ernæring for pressens muskler består av mange faktorer som vil bidra til å gjøre et riktig og balansert kosthold.

Ernæringsråd

1. Reduser kaloriinntaket til 10 kalorier per kilo levende vekt;
2. Sett en fast mengde protein - ikke mer enn 2 gram.et halvt kilo av en persons vekt;
3. Før og etter trening må du bruke minst 20 gram.protein fra hele det daglige kostholdet;
4. Karbohydrater bør begrenses helt. For å finne ut riktig mengde karbohydrater, må du dele en persons vekt i to. Dette vil være normen for karbohydrater, som må konsumeres før og etter trening;
5. Hver 4. dag er det ønskelig å tømme kroppen for å øke stoffskiftet. På denne dagen kan du absorbere en stor mengde karbohydrater;
6. Daglig fettinntak bør ikke være mer enn 15% av det daglige kostholdet;
7. Å drikke for en dag trenger du minst 3 liter vannt vann;
8. Til frokost er det mest nyttig å kombinere proteiner og karbohydrater;
9. Det anbefales å spise minst 5 ganger.

Hovedprodukter for tidspunktet for kostholdet skal være:

• Alle typer nøtter. Det eneste unntaket er jordnøtter;
• Erter og bønner;
• Alle slags grønne grønnsaker( bladsalat, spinat, persille, selleri og dill);
• Havremel, hvor sukker og olje ikke anbefales;
• Lean kjøtt av kylling, kanin, kalkun og biff;
• Ekstremt kyllingegg;
• Olivenolje;
• Friske friske bær og frukt;Brød fra hele korn og brød.

Ser på denne listen, kan du enkelt forestille deg et omtrentlig diett for kostholdstidspunktet.

Meny for tørking av pressen

Tørketrykket for pressen består av følgende meny:

• 200 gr.kokt kylling, så mye kokte poteter, et blad av kinesisk kål og en tomat;
• En liten pakke med lavt fettost, 1 liten banan og et par middels mandariner;
• Et stykke hvitkokt fisk, 300 gr.kokt hvit ris, et stykke søt pepper og et par blader av vanlig kål;
• 100 gr.kokt kalvekjøtt, 5 kokte hvite hvitt, 150 gr.potetmos og 2 blader av Peking kål;
• 200 gr.kokt kyllingbryst, 60 gr.kokt ris, 3 blader av salat, 1 liten tomat og en tredjedel av søt rød pepper og 1 skje olivenolje;
• 200 gr.fettfattig fisk, 70 gr.kokt pasta, 2 blader av grønn salat, 1 rød tomat;
• Litt kokt kylling, bestrøket med 200 gr.appelsinjuice.

Hva slags kosthold for pressen for menn er for deg, alle kan bestemme seg selv, men forsømmer de grunnleggende regler for ernæring er ikke verdt det.

Relaterte videoer av artikkelen