Kostholdet til Dr. Bormental: Vi teller kalorier for vekttap i henhold til Bormentals metode, kalorietabell
Bormentalja Teknikken består i det faktum at først må vi identifisere de grunner som gjør at folk har mer enn normen - "gripe" stress, nevrologi, misnøye i noe, avhengighet av mat, etc. Og meningen med hele dietten er å telle kalorier og spise ikke mer enn 1200 kcal per dag.
til kosthold leger mener Bormentalja kaloriinntak på bordet:
Det fine med Dr. Bormentalja metoden er at du kan spise all slags mat, men deres totale kalori per dag bør ikke være mer 1200 kalorier( og ikke mindre!).
I tillegg til Bormental kalori bordet, trenger du en kjøkkenskala, og det er bedre å ta elektroniske vekter. Du kan telle kalorier like før du spiser, veier produkter, men det er bedre å beregne menyen på forhånd. Spist må registreres i en notatbok for å bestemme på slutten av dagen hva du skal endre, slette, legg til menyen for å føle deg mer komfortabel.
Men hvitt brød, poteter, pølser anbefales ikke.
Målet med teknikken er å normalisere vektindeksen. Når vekten kommer tilbake til normal, må det også være en fiksering, den andre fasen, når det daglige kaloriinnholdet gradvis øker. Det viktigste - å riktig beregne den ideelle vekten, som burde være akkurat deg og ikke bør endres.
Husk å ta hensyn til at i ditt daglige tillatelse bør det være et bestemt proteinprodukt, frukt og grønnsaker. Men bakt varer, søtsaker, fettstoffer bør spises litt, om det ikke er mulig å utelukke dem. Først må du beregne kaloriinnholdet i favoritträtter, de som du koker oftest, og sørg for å ta opp resultatene - så ikke telle igjen.
Naturligvis, under kostholdet kan du besøke restauranten eller besøke, prøv å velge kjente retter, kaloriinnholdet som du vet. Men selv om å gjøre det fungerer ikke, ikke bekymre deg - aller viktigst, ikke bryte dietten ofte, og sjeldne små innrømmelser vil ikke hindre alvorlig diett. Men alkohol bør abstained helt - når du har drukket, vil du senke vekttap i en uke.
Det er fortsatt slik nyanse, som sykdommen - denne gangen, øke kalorier med 200, ikke glemme den store mengden av væske.
Minimumsperioden for diett er en måned, fordii de første tre ukene, er det ikke sannsynlig at vekten minker.
Salt trekker væske, så et par ganger i uken, vil bad med havsalt bidra til å miste vekt raskere.
Det er en annen overbærenhet - en kunst.skje olje per dag( vegetabilske), en råolje, som ikke bør vurderes i denne "korridor kalorier" - en slags "gave" Bormentalja.
Sample menyen kan inneholde følgende:
Morgentimene:
Bokhvete, 80 gr.(kokt, uten olje) - 70 kalorier;
Kylling( eller kalkun) bryst, 80 gram - 70 kalorier;
Soyasaus, 15 gr.- 8 kalorier;
Tomat, ca 100 gram.- 17 kalorier;
Kaker "Maria" - 3 stk, svart kaffe( uten sukker) - 40 kalorier.
Totalt: 205 kalorier.
Andre frokost:
Vegetabilsk suppe, 300 gr.- 65 kalorier;
Rømme( teskje, 10%) - 10 kalorier;
Breadsticks( 2 stk.) - 25 kalorier;
10 gr.mørk sjokolade, te b / s - 70 kalorier.
Totalt: 170 kalorier. Potet stewed, 150 gr.
Lunsj:
.- 80 kalorier;
Fisk, 100 gr.- 70 kalorier;
Kål( rømme), 150 gr.- 20 kalorier;
Marmalade er naturlig, usøtet te - 40 kalorier.
Totalt: 210 kalorier.
Snack:
Dampet ris, 80 gr.- 85 kalorier;
Kokt kjøttkjøtt, 80 gr.- 80 kalorier;
Suresaus( 2 ts) - 10 kalorier;
Gherkins, 100 gr.- 25 kalorier;
Crackers, 3-4 stykker, te - 70 kalorier.
Totalt: 270 kalorier.
Middag( til 21.00):
Kålkålssuppe, 300 gr.- 65 kalorier;
Rømme 10% 1 teskje - 10 kalorier;
Brød 2 stk.- 25 kalorier;
Kefir( skummet), 200 ml - 55 kalorier;
Banan - 60 kalorier;
Totalt: 215 kalorier.
Totalt per dag: 1070 kcal.
Du kan lage din egen meny eller finne en annen, klar, eller du kan bruke den. Legen Bormentals vekttap er en god metode for de som ikke kan nekte favorittmat, men ønsker å justere ernæringen til det bedre.