Kosthold på frukt for vekttap: hva juice og frukt du kan spise med en diett

diett på frukt for vekttap skiller seg ut blant de andre i at i tillegg til den virkelige vektreduksjon bringer kroppen en ekstra bonus i form av vitaminer, antioksidanter og mineraler som vil positivt påvirke hud, hår og negler. Metning er på grunn av fiber, som også er nyttig.

kosthold er å spise så mye frukt i enhver form, og erstatte dem mer høy-kalori mat - frisk, tørket, hermetisert( uten tilsatt sukker) og retter fra dem - salater, gelé, juice. Snacking er også nødvendig bare for dem, og ikke for den vanlige hurtigmat og smørbrød.

Du kan spise i henhold til disse anbefalingene innen 7 dager. Frukt ransjon er supplert med ikke mindre enn to liter vann. Det er også en ekspressversjon av dietten i tre dager.

Varianter av fruktdiet

1. Kosthold i tre dager. Frokost - hvilken som helst frisk frukt med frokostblandinger, naturlig yoghurt eller fettfattig kefir. Lunsj - et par forskjellige frukt eller salat eller bland dem middag - kokt, damp eller stekt magert kjøtt, og noen frukter.

2. Apple diett. Det er beregnet for en og en halv time. For effekten, følg nøye planen og ikke tillate forstyrrelser. Den første uken - spis som alltid, men spis bare ett eple til frokost. Den andre - epler til frokost, lunsj og middag, for en matbit - grønnsakssalat eller suppe. De neste to er bare epler, grønn te uten sukker( du kan honning) og vann med sitronsaft. De to siste er som de første.

3. En diett av frukt og gjærte melkeprodukter. Designet for en uke, er det foreslått å spise 5 ganger om dagen med intervaller på tre timer. Det første måltidet er grønn te med honning. Deretter alternerbare frukter og skummet surmælksprodukter( hytteost, kefir) - ikke mer enn 200 g om gangen. Siste gang du kan spise minst to timer før sengetid. Også en dag må du drikke opptil 1,5 liter vann.

4. En diett basert på frukt og proteiner. Så du kan spise 3-5 dager. På morgenen før du spiser, vær sikker på å drikke et glass vann. Grundig frokost - grøt, toast, pannekaker, ost, skinke og så videre. Lunsj - ikke mer enn 200 g mager kjøtt, tilberedt uten tilsetning av olje. Middag - frukt( 2-3 stykker), vær sikker til kl 18.00.Drikk rikelig med vann om dagen.

Hvilke frukter er mer egnet til diett?

Hvilken type frukt kan brukes i en diett for å gjøre den mest effektive? For det første skal det bemerkes at frukten må konsumeres frisk. Selv minimal varmebehandling vil nesten ødelegge fordelene, men vil øke antallet kalorier dramatisk.

Hvis frisk frukt eller annen grunn ikke er tilgjengelig, egnet tørket frukt, frukt, frosne og / eller hermetisert. Men ikke i sirup, men i de som ikke inneholder sukker og konserveringsmidler.

Før du bestemmer deg for å gjøre dette frukt diett, bør du kontakte lege for mulige kontraindikasjoner eller allergiske reaksjoner. Angi de spesifikke fordelene og alle mulige bivirkninger fra frukten du har valgt.

Type hud vil også hjelpe deg. Tørr frukt er mer nyttig grønn og gul, litt umoden og sur, og fet - tvert imot, rød og moden, søt.

Unik utelukke bananer og druer med høyt kaloriinnhold.

Å finne frukt som ville gjøre mer skade enn godt, er selvsagt veldig vanskelig. Men noen, takket være deres egenskaper, er mer effektive i å bekjempe overflødig vekt enn andre. Disse inkluderer:

1. Mango. Den inneholder en masse av fiber, og rik på vitamin A og C. Den regulerer nivået av glukose, som i sin tur bidrar til det faktum at kroppen omdanner fett raskere, og absorpsjonshastigheten av nye deltakere med mat kalorier tvert imot redusert.

2. Jordbær. Bemerkelsesverdig tilfredsstiller sult, inneholder svært lite sukker og er rik på fiber. Dessuten har den nesten like mye vitamin C som i sitron.

3. Fersken. Bidrar til normalisering av mave-tarmkanalen, fjernes fra kropps toksiner, slik at alle de næringsstoffene som er bedre absorbert. I tillegg inneholder den en nesten fullstendig liste over vitaminer - A, C, E, H, PP.

Fruktjuice

Er bruken av juice og frukt like effektiv under en diett? Juice har flere betydelige ulemper - de inneholder mer kalorier, ikke mette på grunn av mangel på fiber, et glass juice konsumert mye raskere enn spist frukt - det er ingen illusjon, selv den vanlige strøm prosessen.

Det er åpenbart at ferskpresset juice er mer nyttig, fordi de mangler sukker, konserveringsmidler, fortykningsmidler, surhetsregulatorer og så videre. Men i en liter ferskpresset juice inneholder ca 900 kcal - nesten halvparten av daglig rate.

Juice med diett kan brukes som en matbit, drikker ikke mer enn et glass om gangen og halvparten fortynner det med vann.

Som konklusjon - et utvalg av videomateriale på emnet: