Kosthold fra trener Anita Lutsenko: Råd fra en treningsleder på organisering av et sunt og sunt kosthold

Anita Lutsenko er en kjent trenetrener. Det er ikke en talsmann for en diett i konvensjonell forstand av ordet, når det i løpet av kort tid takket være en titanisk innsats av vilje til skade for sin egen helse er mulig å miste noen kilo, som etter løfte restriksjonene umiddelbart tilbake.

Diet fra treneren Anita Lutsenko - er ikke noe annet enn en måte å leve på, de grunnleggende reglene for et sunt kosthold, som kan følges på ubestemt tid.

Treneren anbefaler å spise oftere, men i mindre deler. Det siste måltidet er mulig ikke før 4 timer før sengetid.

Det er obligatorisk å kombinere riktig ernæring og mosjon med en bestemt tidsplan. Det er nødvendig å spise 1,5-2 timer før og etter 1-1,5 timer etter klassene. Før trening

gi prioritet til lett fordøyelige karbohydrater, etter at den - proteiner av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse. Du trenger ikke å gå til en treningsstudio eller treningsstudio. Med samme suksess kan du studere hjemme under spesielle programmer. Det viktigste er å gjøre øvelsene riktig.

ikke drikker samtidig med et måltid og en halv time før eller en time etter det.

Gi opp brød fra mel av høyeste kategori i favør av rug, grovt brød eller grovt.

Reduser inntaket av salt og sukker, men oppgi ikke helt. Det er tillatt for en dag teskje salt og 5-6 teskjeer sukker.

Gi deg selv et incitament - kjøpe din favoritt klær 1-2 størrelser mindre, og prøve på hver 10-15 dager.

Unngå stress - mange har en dårlig vane å gripe ham, spesielt søtsaker.

Hva kan og ikke kan

uttrykkelig forbudt diett Anita Lutsenko følgende produkter:

• fettstoffer svinekjøtt, noen pølser, wienerpølser, pølser, kjøttpålegg( som butikken og hjemme),
• majones, ketchup og generelt alle sauser, kjøpt i en butikk,
• sukker er over det normale,
• halvfabrikata, spesielt vakuumpakket, hermetisk,
• brød fra mel( og smuler av det),
• en hvilken som helst sukkervarer,
• hjemmelaget pickles og bevarer,
• butikktyveri after( selv om pakken er spesifisert100%naturlig), brus, alkohol,
• melk og hvit sjokolade, spesielt med en rekke fyllinger.

er ikke anbefalt, men fra tid til annen, og i begrensede mengder har råd:

• kokt eller bakt potet,
• ferskpresset frukt og grønnsaker( halv fortynnet med vann),
• bitter sjokolade,
• frukt med høyt sukkerinnhold( bananer, druer, fiken, fersken, persimmon),
• grønnsaker som inneholder mye stivelse,
• honning,
• harde oster,
• oljer av vegetabilsk eller animalsk opprinnelse( opp til 1 teskje per dag),
• rømme og magre,
• nøtter, frø oguhøflig( som en matbit, hvis du vil spise - en håndfull per dag).

Riktig ernæring fra Anita Lutsenko inkluderer ikke bare nyttige, men deilige produkter. Hvis du planlegger et balansert kosthold, er du garantert å ikke gå sulten, gå ned i vekt, forbedre hud, hår og negler, og hele organismen.

Foretrekker kalvekjøtt, kanin, kjøtt, kylling og kalkun( bryst uten skinn), fisk eller annen sjømat( ideelt sett - gassform), naturlig melk og melkeprodukter med redusert fettinnhold, egg( spesielt vaktel), sopp, belgfrukter( bønner, erter, linser), friske grønnsaker og frukt( hermetisert kjæledyr eller uten tilsetning av sukker), friske urter, pasta fremstilt av durumhvete, bokhvete, brun brun ris, ost.

Viktige nyanser av

1. Frukt og grønnsaker kan bare spises til 15:00, og enda bedre - om morgenen, ettersom fiberen blir fordøyet i lang tid.

2. I stedet for at salt og pepper smaker på retterne, gi preferanse til naturlige krydder og friske urter. Salater fyller ikke med majones, rømme eller vegetabilsk olje, men med naturlig yoghurt, sitronsaft, balsamico eller vineddik. I tillegg kan noen sauser som selges i butikker, forberede seg selv.

3. Ikke gi opp desserter. Bare erstatt kaker, kaker, is og syltetøy med hjemmelekser og gelé, gelé, sorbet, bitter sjokolade, hytteost med frukt - det er ikke mindre velsmakende, men mer nyttig.

4. Om kvelden for å beregne hva og hvor mye som ble spist per dag, noen ganger bare ikke nok tid. Last ned en av de mange dataprogrammer for deg selv - skriv inn alle matvarer og retter der og det vil automatisk oppdage feilene dine.

Som konklusjon - video relatert til: