Hvordan å overvinne dårlig humør?

Av alle måtene å hjelpe deg med å endre stemningen, anses aerobic som den mest effektive."Hvis du kunne sette fysiske øvelser i en flaske og selge dem, ville du gjøre en formue," skriker Katharine Lance, forfatter av "Run for Health and Beauty."

Forskere fant at biokjemiske og andre endringer som er fordelaktige gjennom fysiske øvelser, er fordelaktige. Men fysisk stress under arbeidet i hjemmet gir liten effekt. Det mest nyttige kjører, sykler, går raskt, svømmer - alt som stimulerer hjertet, sirkulasjonen og berikelsen av kroppen med oksygen. Totalt 20 minutter - 3-5 ganger i uken.

Farge

"Farge for hjernen kan være så næringsrik som vitaminer for kroppen," sier New York psykolog Patricia Scherba. Her er noen av hennes tips.

For å redusere irritabilitet og sinne, unngå rødt.

Hvis du vil takle depresjon, ikke bruk klær og ikke omgitt deg selv med gjenstander hvis farger gir triste følelser, for eksempel svart og mørkblå.Velg varme, lyse og levende farger.

For å roe ned og lindre spenning, se på nøytrale toner. Bløte blåtoner, for eksempel, brukes ofte på sykehus, slik at pasientene ikke bekymrer seg.

Music

Å komme hjem fra jobb, føler Anna vanligvis spent og irritabel. En kveld hørte de voldelige lydene av rockemusikken, som inkluderte datteren hennes, fant hun plutselig at hun begynte å føle seg bedre. Musikken stemte på humøret sitt. Men senere kom Anna helt til konklusjonen at Mozarts musikk er best for avslapning.

Anna viste oppmerksomhet på det faktum at leger som behandler musikk, holder seg til "IsoModic-prinsippet", det er en praksis å endre stemningen ved hjelp av musikk. Først må du finne musikken som passer til humøret ditt. Da endrer du gradvis musikken, og stemningen din vil forandres med den, og oppnå ønsket effekt.

Power

Forskere har lagt merke til en direkte sammenheng mellom å spise humør."Matvarer som inneholder hovedsakelig karbohydrater, er en slags" beroligende mat "som har en beroligende effekt, sier Bonnie, en psykolog ved University of Chicago Medical School. Judith Wurtman fra Massachusetts Institute of Technology forklarer: "Dette skyldes at

stimulerer produksjonen av serotonin av hjerneceller. Han er en nevrotransmitter, ansvarlig for tilstanden hvile og avslapning. En og en halv gram karbohydrater er nok til beroligende. Lavkalorimat - luftkorn, tørrkrem, bestrølet med salt - er like effektive som mer næringsrik mat - stekt patties og poteter.

Spiseproteiner opprettholder mental våkenhet, bidrar til utviklingen av mental energi. Det høyeste proteininnholdet er i fisk, kjøtt, kylling, kalvekjøtt og magert biff. Tre eller fire unser av disse produktene kan gi den ønskede effekten.

Et stort inntak av koffein fører også til endring i humør. John F. Greden, psykiater ved University of Michigan Medical Center, oppdaget i en oppfølgingsstudie et direkte forhold mellom koffeininntak i store doser og økende depresjon, irritabilitet og angst hos noen mennesker.

Light

Det nasjonale psykoterapeutiske instituttet fant at mange mennesker er utsatt for en form for vinterdepresjon, som kalles sesongmessig følelsesmessig sykdom.Årsaken er mangel på lys. Lyset som er gitt av standard dagslyslampen, ser ut til å være nesten 10 ganger mindre enn lyset i treets skygge på en solskinnsdag. Når folk som lider av vinterdepresjon, tilbringer ytterligere to til tre timer i lyst kunstig lys, forbedrer deres humør. Psykiaterforsker Norman Rosenthal sier at de som lider av en sesongmessig følelsesmessig lidelse, er det svært nyttig om vinteren å bruke mer tid i luften.

Han kan forbedre humøret, lindre tretthet. Men søvn med drømmer har en enda større effekt og er en av de eldste former for psykoterapi. Mange forskere i dag mener at drømmer, uansett hvor folk husker dem eller ikke, spiller en viktig rolle humør regulator, hjelper oss til å fjerne overdreven stress."Under søvn, drømmer overta jobben til en konstruktiv løsning av problemer - sier Rosalind Cartwright, direktør for forskningssenteret, håndtere problemet sna.- brudd Hvis problemet ikke er veldig alvorlig, du kan bli kvitt dem på en kveld, og du våkner opp i godt humør".

Tenk om gode

Folk ofte er deprimert på grunn av det faktum at deres måte å tenke på er negativ. Det er viktig å gjenkjenne og lære å forandre den undertrykte tankegangen. Ikke ta deg inn i en deprimert tilstand. Ifølge psykolog fra Philadelphia Judy rakhil Eidelson forårsaket dårlig humør ofte er urealistisk tenkemåte.

«Tenk om det gode, og du er sannsynlig å få til å føle seg lykkelig," - sa D. Steinberg fra New York Institute of rasjonell emosjonell terapi. Hun legger til: "Prøv å bli interessert i noen. Du vil ikke bare snakke med denne personen, men også kvitte seg med det deprimerte humøret. "