Video vingrinājumi osteohondrozei: dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas
Ir vairāki osteohondrozes veidi: krūšu kurvja, dzemdes kakla un jostasvieta.
Visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no slimības, ir fiziskās terapijas vai fiziskās terapijas terapija.
Osteohondrozes vingrinājumi ļoti efektīvi palīdz atbrīvoties no sāpēm, diskomfortu, problēmām mugurā.Tādējādi jūs varat attīstīt pareizo muskuļu sistēmu.
Lai saglabātu mugurkaula dabisko stāvokli ar normāliem līkumiem, katru dienu veiciet vingrinājumus.
Exercise 1 Stāvēt garš uz kājām taisni, vēders tucked, muguras plakanas, rokas pa malām uz augšu. Plašā diapazonā turiet rokas uz augšu, tad stiept. Atvelciet rokas atpakaļ, mēģiniet savienot plecu lāpstiņus, mēģiniet pēc iespējas novietot rokas no ķermeņa. Turiet presi, rokas atrodas tālāk no ķermeņa. Exercise 2
Papildu apskaut sevi šādi: elkoņiem priekšu pārvadāt līdz priekšu izstiept reģionā starp lāpstiņām. Un tagad novietojiet rokas aiz muguras, labi sasniedzot galu. Ar šīm kustībām jūs pārmaiņus stiept pretējos muskuļus. Izstiepiet vēderu, nelieciet plecus treniņa laikā.
3. uzdevums
Novietojiet rokas zemāk, pievelciet vēderu, kakls ir patīkams. Tāpat, saglabājot vienmērīgu pozīciju, izstiept zodu vispirms uz kreiso plecu un tad pa labi.Šis vingrinājums palīdz pilnīgi atbrīvoties no dzemdes kakla osteohondrozes.
Tagad, saglabājot tādu pašu pozīciju, pavelciet galvu atpakaļ, izveidojot apli uz pleciem. Pārejiet no labās uz kreisās pleca. Dariet to uzmanīgi.
4. uzdevums
Pārvietojiet uz leju vērstus uz priekšu, tad salieciet tos elkoņos. Ar mērenu intensitāti dažas sekundes nospiediet zodu jūsu elkoņos. Pēc tam pārvietojiet rokas, noliecot elkoņus atpakaļ, it kā jūs sūkāt augšējo presi. Spiediet stingri uz plaukstām ar muguriņas aizmugurējo daļu. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
Exercise 5
ļoti grūti vienu roku saliekta elkoni pie gūžas, un otra saliekta elkoņa, temporālo no galvas. Vienlaicīgi nospiediet labās rokas plaukstas augšstilbā un plaukstu kreisajā rokā galvas pusē.Tad mainiet savas rokas. Tādējādi apakšējā daļa un kakls ir pilnīgi iztaisnoti. Atkārtojiet vairākas reizes.
Exercise 6
rokas saliektas elkoņos un likt savas rokas aiz galvas. Pēc tam pārvietojiet elkoņus uz priekšu, atstājot rokas aiz galvas, labi izstiepiet muguru. Trīs reizes atkārtojiet, tad izveidojiet loku ar savām rokām no augšas uz leju.
7. uzdevums
Nolaidiet zodu lejā uz krūtīm. Pēc tam pagrieziet galvu vispirms pa labi, pēc tam pa kreisi. Vingrojumu var veikt gan sēdus stāvoklī, gan stāvot.
8. uzdevums
No krūšu osteohondrozes efekts ir sekojošais uzdevums. Ir nepieciešams sēdēt krēslā ar muguras lejasdaļu. Ir nepieciešams, lai plecu lāpstiņas neuzturas uz to. Pēc tam atgriezieties ļoti lēni, mēģinot paskatīties uz sienu. Atkārtojiet vairākas reizes.
9. uzdevums
Sēdiet krēslā, novietojiet rokas starp saviem ceļgaliem. Kad ieelpojat, pagrieziet ķermeņa stāvokli pa labi, tad pa kreisi. Izelpojot, iztaisnojiet muguru.
Uzdevums 10
Sākuma stāvoklis uz vēdera, palieciet rokas uz grīdas. Turpmāk uz maksimālo amplitūdu, noliecieties atpakaļ, mēģiniet noberzt bagāžnieku no grīdas.
Lasiet arī, ka ārstēšana ar osteohondrozi mājās.
Daudzi ārsti saka, ka sāpes - tas maksa pacientus pastaigu stāvus. Tiešām, jostasvieta ir amortizators, un tam ir ievērojams slogs. Pareiza profilakse ir vingrinājumi, aktīva dzīvesveids, kā arī labs atpūtai.Īpašs fizisko vingrinājumu komplekss pilnīgi novērš muskuļu un locītavu slodzi.
Ir svarīgi, lai jūsu labklājība - pareizi pacelt svarus. Eksperti neiesaka saliekt, ir vērts tupēt, pēc tam paceliet svarus, pieaugot ar tiem. Galu galā jūs ielaujat kāju muskuļus, nevis muguru.
Jostas osteohondrozes vingrinājumi:
Skatieties arī:
Izmēģiniet slimību bieži sportu, lai pārvietotos. Speciālā terapijas vingrošana noņem simptomus un pakāpeniski noņem osteohondrozes izpausmes. Censties stiprināt muguru, trenēt muskuļus.
Strādājot pie datora, pārliecinieties, vai krēsls ir pilnībā atbalstīts. Ja jūs sēdējat, skatieties, lai mugurkauls būtu vienmērīgs. Sēdēšanas laikā mainiet pozu, pārliecinieties, ka nav stagnācijas. Matracim jābūt cietam, nevis mīkstai. Labāk ir izvēlēties ortopēdisko modeli.
Vai jūs vēlaties atbrīvot spriegumu no muguras? Tad ņem virtuves rulli, ko izmanto mājās, lai pagatavotu mīklu. Pēc tam ielieciet to uz grīdas, gulējiet ar muguru augšā.Viegli, viegli noliecot mugurkaulu, brauciet pa pagrieziena tapu dažām minūtēm. Veicot šo procedūru katru vakaru, ievērojami uzlabosiet mugurkaula stāvokli!
Visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no slimības, ir fiziskās terapijas vai fiziskās terapijas terapija.
Osteohondrozes vingrinājumi ļoti efektīvi palīdz atbrīvoties no sāpēm, diskomfortu, problēmām mugurā.Tādējādi jūs varat attīstīt pareizo muskuļu sistēmu.
Lai saglabātu mugurkaula dabisko stāvokli ar normāliem līkumiem, katru dienu veiciet vingrinājumus.
Vingrinājumi osteohondroze kakla mugurkaula
Exercise 1 Stāvēt garš uz kājām taisni, vēders tucked, muguras plakanas, rokas pa malām uz augšu. Plašā diapazonā turiet rokas uz augšu, tad stiept. Atvelciet rokas atpakaļ, mēģiniet savienot plecu lāpstiņus, mēģiniet pēc iespējas novietot rokas no ķermeņa. Turiet presi, rokas atrodas tālāk no ķermeņa. Exercise 2
Papildu apskaut sevi šādi: elkoņiem priekšu pārvadāt līdz priekšu izstiept reģionā starp lāpstiņām. Un tagad novietojiet rokas aiz muguras, labi sasniedzot galu. Ar šīm kustībām jūs pārmaiņus stiept pretējos muskuļus. Izstiepiet vēderu, nelieciet plecus treniņa laikā.
3. uzdevums
Novietojiet rokas zemāk, pievelciet vēderu, kakls ir patīkams. Tāpat, saglabājot vienmērīgu pozīciju, izstiept zodu vispirms uz kreiso plecu un tad pa labi.Šis vingrinājums palīdz pilnīgi atbrīvoties no dzemdes kakla osteohondrozes.
Tagad, saglabājot tādu pašu pozīciju, pavelciet galvu atpakaļ, izveidojot apli uz pleciem. Pārejiet no labās uz kreisās pleca. Dariet to uzmanīgi.
4. uzdevums
Pārvietojiet uz leju vērstus uz priekšu, tad salieciet tos elkoņos. Ar mērenu intensitāti dažas sekundes nospiediet zodu jūsu elkoņos. Pēc tam pārvietojiet rokas, noliecot elkoņus atpakaļ, it kā jūs sūkāt augšējo presi. Spiediet stingri uz plaukstām ar muguriņas aizmugurējo daļu. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
Exercise 5
ļoti grūti vienu roku saliekta elkoni pie gūžas, un otra saliekta elkoņa, temporālo no galvas. Vienlaicīgi nospiediet labās rokas plaukstas augšstilbā un plaukstu kreisajā rokā galvas pusē.Tad mainiet savas rokas. Tādējādi apakšējā daļa un kakls ir pilnīgi iztaisnoti. Atkārtojiet vairākas reizes.
Exercise 6
rokas saliektas elkoņos un likt savas rokas aiz galvas. Pēc tam pārvietojiet elkoņus uz priekšu, atstājot rokas aiz galvas, labi izstiepiet muguru. Trīs reizes atkārtojiet, tad izveidojiet loku ar savām rokām no augšas uz leju.
7. uzdevums
Nolaidiet zodu lejā uz krūtīm. Pēc tam pagrieziet galvu vispirms pa labi, pēc tam pa kreisi. Vingrojumu var veikt gan sēdus stāvoklī, gan stāvot.
8. uzdevums
No krūšu osteohondrozes efekts ir sekojošais uzdevums. Ir nepieciešams sēdēt krēslā ar muguras lejasdaļu. Ir nepieciešams, lai plecu lāpstiņas neuzturas uz to. Pēc tam atgriezieties ļoti lēni, mēģinot paskatīties uz sienu. Atkārtojiet vairākas reizes.
9. uzdevums
Sēdiet krēslā, novietojiet rokas starp saviem ceļgaliem. Kad ieelpojat, pagrieziet ķermeņa stāvokli pa labi, tad pa kreisi. Izelpojot, iztaisnojiet muguru.
Uzdevums 10
Sākuma stāvoklis uz vēdera, palieciet rokas uz grīdas. Turpmāk uz maksimālo amplitūdu, noliecieties atpakaļ, mēģiniet noberzt bagāžnieku no grīdas.
Lasiet arī, ka ārstēšana ar osteohondrozi mājās.
Vingrinājumi osteohondroze mugurkaula jostas
Daudzi ārsti saka, ka sāpes - tas maksa pacientus pastaigu stāvus. Tiešām, jostasvieta ir amortizators, un tam ir ievērojams slogs. Pareiza profilakse ir vingrinājumi, aktīva dzīvesveids, kā arī labs atpūtai.Īpašs fizisko vingrinājumu komplekss pilnīgi novērš muskuļu un locītavu slodzi.
Ir svarīgi, lai jūsu labklājība - pareizi pacelt svarus. Eksperti neiesaka saliekt, ir vērts tupēt, pēc tam paceliet svarus, pieaugot ar tiem. Galu galā jūs ielaujat kāju muskuļus, nevis muguru.
Jostas osteohondrozes vingrinājumi:
- 1) Uzstādiet visas četrdaļas. Blakus sag sākumā kā kamielis, tas ir, noapaļojot atpakaļ, tad kā kaķis, tas ir, atkal ir izliekta.
- 2) Lie uz grīdas. Kājas noliecas ceļos un nospiež tos sēžamvietā.Klēti tiek novirzīti uz griestiem. Savukārt zemāk un paceliet iegurni vertikālā stāvoklī, izstiepjot muguras lejasdaļu.
- 3) Liegu uz grīdas, pavelciet abas kājas uz krūtīm. Izstiepiet muguras lejasdaļu labi.
- 4) Guļot uz grīdas, stiept kāju muskuļi bumbieris. Lai to izdarītu, ķermeņa augšdaļa ir nekustīga. Ievietojiet kāju uz kājas, sasniedziet ceļgalus līdz galvai.
- 5) pārmaiņus pagriezt ķermeni abos virzienos uz sāniem pa labi un pa kreisi, tādā pašā vēdera.
- 6) Pozīcija uz grīdas, aizmugurē.Pavelciet rokas virs galvas un kājām pretējā virzienā.Labi stiept.
- 7) Viena kāja, kas atrodas uz muguras, pavelciet sev, un otrā ir velk uz leju. Atkārtojiet arī otru pusi.
- 8) Sākuma pozīcijā aizmugurē ielieciet rokas uz ķermeņa pusi. Atpakaļ savilkt, maksimāli izstiepjot mugurkaulu. Atkārtojiet vismaz 7-8 reizes.
Skatieties arī:
- jostas osteohondroze
- kakla osteohondroze
- krūšu osteohondroze
Noderīgi padomi
Izmēģiniet slimību bieži sportu, lai pārvietotos. Speciālā terapijas vingrošana noņem simptomus un pakāpeniski noņem osteohondrozes izpausmes. Censties stiprināt muguru, trenēt muskuļus.
Strādājot pie datora, pārliecinieties, vai krēsls ir pilnībā atbalstīts. Ja jūs sēdējat, skatieties, lai mugurkauls būtu vienmērīgs. Sēdēšanas laikā mainiet pozu, pārliecinieties, ka nav stagnācijas. Matracim jābūt cietam, nevis mīkstai. Labāk ir izvēlēties ortopēdisko modeli.
Vai jūs vēlaties atbrīvot spriegumu no muguras? Tad ņem virtuves rulli, ko izmanto mājās, lai pagatavotu mīklu. Pēc tam ielieciet to uz grīdas, gulējiet ar muguru augšā.Viegli, viegli noliecot mugurkaulu, brauciet pa pagrieziena tapu dažām minūtēm. Veicot šo procedūru katru vakaru, ievērojami uzlabosiet mugurkaula stāvokli!