Viegla gaita
Mūsdienu sievietei ir ļoti svarīgi iemācīties iet skaisti un pareizi. Mums visiem ir maz laika, un tādēļ ejot ir visērtākais sporta veids.
Un tagad mēs iemācīsim jums staigāt. Novietojiet kāju taisni, gandrīz nemainot pirkstus. Pirmkārt, zeme nāk uz papēža vai papēdi, pirksti tajā pašā laikā nav uzvilkt, bet tikai nedaudz paaugstināt. Ir nepieciešams iet ar vidējo pakāpi, nevis mazs, ne liels, saskaņā ar izaugsmi. Novietojot kāju, ceļgali jāizlīdzina. Soli vajadzētu būt vieglam, elastīgam un diezgan ātram.
Jūs droši vien pamanījāt, ka sievietes, kas staigā augstos papēžos, stipri saliec ceļus. Tas izskatās ļoti neglīts. Pat jauna meitene izskatās kā veca sieviete. Mēs iesakām nēsāt pārāk augstus papēžus, jo šādās kurpēs kāja atrodas nedabīgā stāvoklī.Gariem pastaigiem, kurpes ir ieteicamas tikai zemos papēžos;mājās labāk nēsāt mīkstas mājas apavus, lai jūsu kājas būtu labi atpūtai.
Cilvēku gājieni pārvietojas ļoti nedaudz uz augšu un uz leju. Nekādā gadījumā nedrīkst pagriezties uz sāniem. Atpakaļ ir iztaisnota, galva ir augsta, rokas ir nedaudz saliektas elkoņos.
Pievērsiet uzmanību citam ļoti svarīgam jautājumam. Nekādā gadījumā nevar būt svara vienā rokā, piemēram, maisu ar ēdienu. Jūsu siluets cieš no tā;viens plecs virs otra, mugurkauls ir savīti.
Un tagad atcerieties dažus īpašus vingrinājumus, no kuriem jūsu gaita kļūs viegla un skaista.
1. Soli uz vietas, nepieņemot kājas no grīdas. Novietojiet kājas pie kājas platuma. Paceliet savas kreisās kājas papēdi, nepieņemot pirkstus no grīdas.Ņemot vērā "salocītu", nolaidiet kreisās kājas papēdi. Uz "diviem" labā pēda tiek nolaista uz papēdi, bet kreisais ir pacelts. Ceļgalu kājas ar paaugstinātu papēdi būtu saliekti un otru kāju ceļa spēcīga novērsti. Hands noliekts pie līkumiem, nedaudz pārejiet uz "pakāpienu" ritmu. Vingrinājums tiek veikts diezgan strauji.
2. Pakāpiena apļveida kustība. Sēdiet uz krēsla un novietojiet savu kāju uz kājas. Pēdu brīvā kāja, kas neuzliekas uz zemes, apraksta plašus apļus.4 reizes pa kreisi 4 reizes labo, tad mainiet savas kājas.
3. Nopietni "smaguma pakāpe" uz galvas.kaut pārsūtīšana no istabas uz virtuvi vai no istabas uz istabu, likts uz augšu, piemēram, grāmatas, bet jebkurā gadījumā ne paplātes tējas vai bļodiņā ar zupu, kas atbalsta, savukārt, tiesības uz kreisās rokas. Kad jūs iemācīsities uzturēt līdzsvaru, jūs varat nomest rokas. Aizmugurē jābūt pilnīgi taisnai, zods pacēlies. Tas ir lielisks uzdevums. Atcerieties austrumu sievietes, kas nāk ar krūzi uz galvas. Valkā svaru uz galvas un dod sievietes siluetu nevainojamai harmonijai.
4. Vingrojumi kustībā.Šie vingrinājumi var veikt, ja uz galda vai iet ārā no istabas ar virtuvi:
a) līdz 4 soļus, papēži, 4 uz pirkstiem( pirksti pieaugt augsta kā iespējams), 4. kopīgā darbībā;
b) pieskarties papēdi labo kāju uz grīdas un uzreiz vilkt atpakaļ kāju( kā sadedzināts), palielinot to 10-15 cm, un pēc tam pieskarties purngalu uz grīdas un nodot savu labo kāju uz visu kājām. Dariet to pašu ar kreiso pēdu. Soli "apzīmēšana", lai iztaisnotu kājas ceļgalu;
c) izdarīt diezgan ilgu bīdāmo soli ar labo pēdu, tad divi mazi soļi pa kreisi un pa labi;ilgi bīdāmās soli pa kreisi kāju, divas mazas soļus labo un kreiso kāju, un tā tālāk. e., Bostonā.
5. Labs uzdevums ir atdarināt parketa grīdu ar kājām.