Skaists skaitlis

Vēlas padarīt savu attēlu skaistu, aizmirst par 90-60-90 standartiem - orientācija uz tiem ir vienkārši nepamatota. Galu galā, katram no mums ir cita veida ķermeņa uzbūve, ieskaitot atšķirīgu kaulu biezumu. Tātad, piemēram, ar tādiem pašiem parametriem liela kaula meitene var izskatīties kaulainā, un trausla, šaurskaita meitene jau ir taukaina. Tāpēc normālā ķermeņa masas jēdziens ir ļoti relatīvs. Lai arī pastāv normāla svara aprēķina formulas. Lūk, viens no tiem.

Sadaliet ķermeņa svaru kilogramos ar augstumu metros, kvadrātā - jūs saņemsiet ķermeņa masas indeksu( ĶMI).Ja ĶMI ir mazāks par 19, tad jūsu ķermeņa masa tiek samazināta, ja ĶMI ir 20-25 - Jums ir normāls svars, ja

ķermeņa masas indekss ir 26-30 - ir liekais svars. Ar ĶMI 31-40 ir nepieciešams runāt par aptaukošanos, un, ja ĶMI ir vairāk nekā 40 - tas ir par izteiktu aptaukošanos.

Arī šo standartu vietā jūs varat koncentrēties uz savu personīgo pieredzi: atcerieties, kurā ķermeņa svara jūs jūtaties komfortablā un cenšaties to izdarīt.

Lai jūsu svars saglabātu veselību, mēģiniet patērēt tik daudz kaloriju dienā, kā ieteikts jūsu darba intensitātei. Tomēr dažreiz, pat ja šādas normas tiek ievērotas, personas svars paliek vai nu pārmērīgs, vai nepietiekams. Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ:

Jums nepatīk noteikumi par kaloriju patēriņa un patēriņa attiecību.

Kaloriju patēriņa rādītāji tiek aprēķināti vidējai personai ar vidējo svaru, kas pavada brīvo laiku ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Ja jūsu ķermeņa svars pārsniedz vai ir zemāks par vidējo, tad no ieteicamās ir nepieciešamas vairāk vai mazāk kalorijas. Tāpat, ja jums ir ļoti aktīva atpūta, piemēram, pēc darba, kurā jūs dejojaties, jums, protams, vajadzīgas vairāk kalorijas no ieteicamās. Ja brīvā laika pavadīšana, gluži pretēji, ir ļoti pasīva, piemēram, vakaros, kas jums patīk sēdēt televizora priekšā, jums ir nepieciešams mazāk kaloriju no ieteicamā.

Apskatot izmaiņas attēlā, jūs pakāpeniski varēsiet saprast, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, lai svars būtu piemērots jums.

Jums ir vielmaiņas traucējumi.

Pārtikas ēst šķeļ pareizi, kas ir iemesls, kāpēc ienākošie uzturvielas vai pastāvīgi noguldīti tauku( jaunattīstības aptaukošanās), vai arī netiek saglabāti un neuzsūcas organismā, kā rezultātā krasi samazināts svars. Lai ārstētu vielmaiņas traucējumus, jākonsultējas ar endokrinologu.