Kāds ir enerģijas līdzsvars?
ķermenis darbotos pareizi, un svars ir normāls, jums ir nepieciešams patērēt pārtiku tik daudz kaloriju kā ķermeņa pavada. Jo vairāk aktīvs, jo vairāk enerģijas cilvēks patērē.Tā rezultātā, nepieciešamība pēc pārtikas, vai kaloriju ar fiziskās aktivitātes pieaug pieaugumu.
Tomēr, pat tad, ja persona, mums šķiet, neko nedara, piemēram, sēžot un skatoties TV, viņš joprojām pavada kalorijas uz garīgo aktivitāti, lai uzturētu nemainīgu ķermeņa temperatūru, gremošanu, un ieviešanu citu iekšējo procesu. Sirds dienā veic 100 tūkstošus samazinājumus un tērē tā ir enerģijas daudzums, kas būtu nepieciešams, lai pacelt svaru 8 tonnas pie 1 metra!
Tāpēc pastāv jēdziens bazālo metabolismu, kas nozīmē, ka cilvēki pie apkārtējās vides temperatūras + 18-20 ° C, in a stāvoklī absolūtā atpūtas( piemēram, guļot uz gultas), pavada 1 kcal uz 1 kg ķermeņa svara 1 hr.
Tātad, ja svars ir 60 kg stundā neaktivitātes kā jūs jau iztērēt 60 kcal dienā - 1440 kcal. Tādējādi, jūsu svars 1440 kcal - ir minimums, kas ir nepieciešams, lai jūsu organismā katru dienu.
tabula ieteicams kaloriju uzņemšanu diennaktī
| Group | Vecums gadi | Sievietes Vīrieši kcal kcal |
|
| Pārsvarā garīgā darba | 18-29 30-39 40-59 | 2400 2300 2200 | 2800 2700 2550 |
| Easy fizisks darbs | 18-29 30-39 40-59 | 2550 2450 2350 | 3000 2900 2750 |
| Fiziskā darba vidējaissmaguma | 18-29 30-39 40-59 | 2700 2600 2500 | 3200 3100 2950 |
| smags fizisks darbs | 18-29 30-39 40-59 | 3150 3050 2900 | 3700 3600 3450 |
| sevišķi smags fizisks darbs | 18-29 30-39 40-59 | - | 4300 4100 3900 |
praksē, ka pat 4h meli pilnīgā bezdarbības ir diezgan problemātiska, tāpēc cilvēks pieceļas un sāk kaut ko delats. Piemēram, ja izejas
dienu, sēžot uz dīvāna, esat nolēmis lasīt žurnālu, paturiet prātā: bazālo vielmaiņas ātrumu lasot palielinās par 16%!Un, ja 4 stundas slinkums, jums būtu pavadījuši kopā 240 kcal, tad 4 stundas lasīšanas - ir 380 kalorijas!
Un, ja jūs izvēlēties vairāk nodarbināto, piemēram, organizēt 4 stundu vispārēju tīrīšanu no dzīvokļa, tad tērēt ap 800 kcal! Kā jūs varat redzēt, darīt tīrīšana ir noderīga ne tikai mājās, bet arī skaitlis.
nepieciešama kaloriju palielinās ne tikai ar pieaugošo aktivitāti. Piemēram, tas ir liels bērniem saistībā ar organisma attīstību. Palielināts uztura prasībām grūtnieču un zīdīšanas laikā.
liels klichestvo kalorijas labi pavadīts, ja persona ir jāstrādā zemās apkārtējās temperatūrās. Piemēram, iedzīvotāji Ziemeļu vidēji par 10%, būtu jāpalielina kaloriju uzņemšanu, salīdzinot ar tiem, kuri strādā siltākā klimatā.
Interesanti, kad tā pati darbība no vīrieša ķermeņa prasa vairāk pārtikas, nekā sievietēm. Tāpēc nebrīnieties, ja jūsu vīrs kopā pēc ravēšana dārzs būs vairāk izsalcis nekā jūs. Ar vecumu, nepieciešamība pēc kalorijām samazinās, jo to var redzēt 3. tabulā, gadiem gandrīz visi cilvēki palēnina vielmaiņu.
Pārmērīga pārtikas patēriņa gadījumā dažas no ienākošajām vielām tiek noglabātas zemādas tauku veidā.Vispirms tas izraisa izteiktu apaļo formu, pēc tam aptaukošanos.Ņemot to vērā, palielinās sirds un asinsvadu slimību, kuņģa un zarnu trakta slimību risks, kopējais sniegums un mobilitāte.
Ar nepietiekamu ēdiena uzņemšanu organisms vispirms patērē esošās "stratēģiskās rezerves" - taukus un ogļhidrātus, kas izraisa svara zudumu, un skaitlis iegūst slaidu formu. Tomēr, ja ilgtermiņa zemu kaloriju diēta organismā patērē ne tikai taukus un ogļhidrātus, bet arī olbaltumvielas, tad skeleta muskuļu masa samazinās.
Secinājums: nevajag pārēsties, bet nedaudz ēst. Cītīgi strādājiet - nenoliedziet sevi pilnas vakariņas;mīlestība ēst - vairāk pāriet! Pretējā gadījumā jūs nevarēsit sasniegt skaistu figūru.