Kaloriju saturs pārtikā
Kas ir kalorijas? Šo siltuma daudzums, ko persona atbrīvota, kā rezultātā absorbcijas konkrētu produktu. Personai vajadzētu patērēt ikdienas 2500- 5000 kalorijas.
Kalorijas atkarīgs no uzdevuma no fiziskās aktivitātes, dzimuma, vecuma, no platuma( auksts vai karsts klimata).
Tiek lēsts, ka enerģijas patēriņš sieviete sver 55 kg, dzīvo mērenā klimatā, ir 2300 kcal. Ieejas: 8 stundas - laiks pastāvīgo, 08:00 mājas darbs, 8 stundas miega.
Ja jūsu pārtikas vairāk kaloriju nekā ķermeņa vajadzībām, tad līdzsvars tiek traucēts. Tā rezultātā tauku slānis tiek deponēts.
vidējā darba sieviete patērē aptuveni 2000 kalorijas dienā.Ja jūs vēlaties zaudēt dažas svara, jūs varat samazināt kaloriju skaitu. Samazinot skaitu kalorijas, atcerieties, ka zemākā robeža - 1200 kcal. Pie samazinātu diētu, var būt ne vairāk kā 2 nedēļas. Tad mēģiniet, lai saglabātu normālu svaru.
Un atcerieties: laikā ikdienas pastaigas, fiziski vingrinājumi sadedzināt daudz kaloriju. Tāpēc, vingrošana ne tikai vilcieni muskuļus, bet arī novērš rašanos tauku slāni. Zemāk ir vairākas kalorijas uz 100 g produkta.
Augļi un dārzeņi
Persiki - 50
Cherry - 52
Figi suši.- Pistācijas
294 - 680
Bumbieri - 50
Āboli - Aveņu
52-45
Almond - 635
Morel - 47
cigoriņi - 18
Pupiņas - 340
Sparģeļi - 38
Pea suši.- 325
Peas - 76
Sēnītes - 45
Ziedkāposti - 30
Skābēti kāposti - 28
Cepti kartupeļu - 215
Rieksti - 660
Žāvēti augļi - 240
zemeņu - 45
Rozīnes - 270
plūmju - 56
Cherry -22
vāra kartupeļus - 120
jaka kartupeļi - 96
vārītām burkāni - 42
Tomatoes - 20
radish - 20
Spināti - 16
Proteins
vārīta ola - 85
cepta ola - 110
Kefīrs ar zemu tauku saturu - 74
Kefīrs tauki -125
Jogurts - 60
tauku biezpiens- 295
tauki
margarīns - 729
Sviests - 758
Augu eļļa - 900
Biezpiens ar zemu tauku saturu - 165
Smetana - 160
Piens - 65
Siers - 540
Cream - 300
vājpiens - 40
Olīveļļa - 700
zoss tauku - 980
Speķis - 940
gaļa, mājputnu gaļa, desas
Vārīta jēra - 140
Cepts jēra - 165
Vārīta teļa gaļa - 115
Rostbifs - 150
teļa kājām - 142
Vārīta liesa liellopu gaļa - 110
liellopu sautējums- 165
Vārīta taukskābju liellopu - 205
Lean cūkgaļas sautējums - 245
Cepta cūkgaļa - 275
Treknās Cūkgaļa - 390
fileja - 140
Lean šķiņķis - 140
Valoda - 98
Aknas - 268
grauzdēti zoss - 490
Cepta pīles - 345
Vārīta liesu vistas - 135
Vārīta tauku vistas - 195
cepta vistas - 210
Partridge - 105
Hare sautēts - 190
Pork desas - 500
desas medību - 302
cīsiņi - 238
Fish
Vārīta cod - 44
bute cepts- 75
Butes kūpināta - 90
vārītas karpas - 95
vēžu - 75
Sydak vārīta - 30
Sardīnes eļļa - 271
Vārīta līdakas - 68
Cepta karpa - 145
Lin - 40
Salmon ceptas - 145
kūpināts lasis - 380
Vārīta forele - 45
Pinnes - 310
Cepta līdaka - 195
marinēta siļķe - 155
kūpinātas reņģes - 218
ceptas siļķes - 180
Tuna eļļa - 300
produktus no mīklas un labības
baltmaizi -265
rudzu - 253
Kasha miežiem - 330
Kasha manna - 325
Flour - 320
Citi produkti
Cukurs - 395
šokolādes - 680
šokolādes - 460
Kakao - 400
Alkoholiskie dzērieni( 1 glāze) - 150
Auzupārslas - 375
Rice - 345
Sweet krekeri milti - 350
Sweet produkts - 400
Majonēze - 500
Medus - 365
Alus( stikls) - 120
Baltvīns( 1 glāze) - 60
sarkanvīns - 70
Par sievieti, kas sargā sevi un vēlas, lai būtu slim, noderīga maizeno kviešu miltiem, auzu, griķu( īpaši bagāti ar vitamīniem un labi uzsūcas), piena un piena produktu, mājputnu gaļa, zivis, aknas, liesa cūkgaļa, liesas liellopu gaļas, sviesta, krējuma, augļiem un dārzeņiem, bez ierobežojumiem, ziemas sezonā dzērienu augļiemsulas, tomātu sula, burkāni, piena sīrups no sulām.