Slikti muskuļi?

Daudzi fitnesa mīļotāji ir iepazinušies ar muskuļu sāpēm, kas rodas nodarbību laikā un pēc tās. Tomēr lielākā daļa no iesaistītajām personām ir pārliecināti, ka jo vairāk nepatīkamas sajūtas, jo efektīvāka bija apmācība. Diemžēl tas ir tālu no gadījuma.

Šādu sāpju izcelsme ir diezgan daudzveidīga. Slodzes laikā muskuļi var būt krampji. Sāpju cēlonis var būt muskuļu šķiedru hiperekstensija. Smagas asas sāpes, kas parādās un neatstāj, var būt asarošana vai pat muskuļu pārrāvums. Tādā gadījumā, jums ir pārtraukt darbību, piemēro spiediena pārsēju cietušajai zonā, veikt aukstuma un meklēt medicīnisko palīdzību.

Vēl viens iemesls diskomfortu izmantošanas laikā ir noplicināšana glikozes un glikogēna rezervju muskuļu šķiedras, lai veidotu lielu pienskābes un ūdeņraža.Īpašas receptoriem jutīgas uz iegūto vielu, informē centrālo nervu sistēmu, kas enerģijas potenciāls muskuļiem ir samazināts, kas izraisa dedzināšanas sajūta.

pienskābe noved pie tā, ka a muskuļu šķiedras palielina izmēru uz īsu laiku, un tāpēc, ka šo pieaugumu ar sajūtu pietūkums muskuļu. Pēc pārtraukšanas izmantošanas organisms sāk atbrīvoties no pienskābes un muskuļu šķiedras atgriežas pie sākotnējā lieluma, tā, ka "pietūkums" pazūd.Šis process notiek pietiekami ātri, un pēc 2 stundām muskuļi pilnībā atbrīvojas no pienskābes.

Bet daudzi tirgotāji arī zina sāpes, kas rodas pirmajā vai otrajā dienā pēc nodarbībām. Iemesls tās rašanās ir ne tik daudz microtrauma no muskuļu šķiedras, kā struktūrām muskuļu stīvums saistaudi. Jo spēcīgāka ir sāpes, jo šādi traucējumi radušies muskuļos un jo vairāk laika tas nepieciešams, lai atjaunotos. Ievainoto šūnu "dziedināšanas" process var ilgt vairākas dienas.

ļoti labi, ja nākamajā dienā maz muskuļu sāpes mazliet, izraisot patīkamu sajūtu toni.

Ko es varu darīt, ja mani muskuļi sāpjas slikti?Šādos gadījumos, labākais risinājums būtu nedaudz aerobikas mērenā režīmā, stiepjas un masāžas.Ļoti noderīgi, saunu, kas atslābina un uzlabo atjaunošanās procesus, tādējādi palīdzot samazināt nepatīkamas sajūtas muskuļos.

Atcerieties, jo lielāks sāpes pēc izmantošanas, jo vairāk iespējams, jums vajadzētu domāt par intensitāte izvēlētā slodzes un līdz ar to uz instruktora vai trenera kvalifikāciju.