Vingrinājumi vēdera muskuļiem

Pirmais un vissvarīgākais solis harmonijā ir vēdera muskuļu nostiprināšana.

Šeit ir daži vingrinājumi, lai palīdzētu jums iegūt dzīvoklis vēderā.

1. Lieciet mugurā, ielieciet rokas uz ķermeņa, palmas pieskaras grīdai. Paceliet kājas, iztaisnotas ceļos, aptuveni 30 cm augstumā, divas reizes pieskarieties pie kājas pret otru. Pēc tam lēnām noliec kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Atcerieties par pat elpošanu.

2. Lieciet uz muguras, rokas pacelieties un novietojiet uz grīdas. Pēc tam, kad esat izdarījis enerģisku virzību uz priekšu ar savām rokām, apsēdieties. Centieties no auduma nesabojāt papēžus no grīdas. Ja jums ir grūti, pavelciet pirkstu malas dīvāna vai skapja malā.Iztaisnojiet muguru, izvelciet rokas uz sāniem, pēc tam vairākas reizes strauji paceliet tos atpakaļ.Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes.

3. Lieciet savā pusē, ielieciet savu roku taisni vai saliekts pie elkonis zem galvas, ielieciet savu otru roku uz jostasvietas. Paceliet savu kāju uz augšu, nesalenkot pie ceļa, un nolaidiet to. Exercise atkārtot 6-8 reizes. Tad pārvelciet otru pusi un izveidojiet tos ar otru kāju. Paceliet kāju, izelpojiet

4. Iet uz leju pa ceļgaliem, kājas sadalot, pirksti pieskaras viens otram, novietojiet rokas uz gurniem. Tagad lieciet ķermeni atpakaļ.Vienlaikus ceļa locītavas strādā ļoti smagi. Atpakaļ iztaisnot, paceliet zodu. Exercise atkārtot 6-8 reizes. Kad jūs saliekat, ieelpojiet.

5. Lieciet uz muguras, rokas izstiepj gar ķermeni, plaukstas atslābina pret grīdu. Paceliet kājas vertikāli uz augšu un veiciet kustību, it kā brauktu ar velosipēdu. Paklāji apraksta mazus apļus( rūpīgi iztaisnojiet ar šo pēdu).Pēc vairāku šādu kustību izdarīšanas iztaisnojiet kājas un atgriezieties sākuma pozīcijā.Atkārtojiet vingrinājumu 4-8 reizes. Veiciet vingrinājumu lēnām un rūpīgi.

6. Sēdiet uz grīdas, iztaisnojiet kājas, noliecieties kājās uz grīdas. Lēnām nomainiet kāju stāvokli un sēdiet "turku valodā".Novietojiet rokas uz saviem ceļiem. Divpusīgi palmas lielos vilcienos uzņemoties sākuma stāvokli. Atkal rokas atpūsties uz grīdas pie augšstilbiem. Vingrinājuma laikā iztaisnošana, galva ir pacelta. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Elpošana ir vienmērīga.

7. Izkāpiet no grīdas. Pārlēkt un sēdēt "turku valodā" un pievērsiet uzmanību pozā: mugura ir taisna, ceļgali gandrīz pieskaras grīdai. Tagad piecelties ātri. Kā to izdarīt: stingri noliecieties pie kājām ārā un vienlaikus, veicot enerģisku kustību ar pleciem, iztaisnojiet kājas ceļos un gurnās. Un pēdējais - laiž kājas pa labi. Exercise atkārtot 4-6 reizes.

8. Lieciet uz muguras, iztaisnojiet plecus, nedaudz pavelciet rokas no ķermeņa, rokas ar roku noliecieties pret grīdu. Un tagad ar savām kājām veiciet kustību, it kā jūs peldat ar krūšu kurvīti: kājas velk uz vēderu, ceļos ir sadalīti, papēži kopā( kustības ir lēnas).Tad asi nolaidiet kājas līdz grīdai un ātri savienojiet tos kopā( abas kustības ir ātri).Exercise atkārtot 6-10 reizes. Veiciet uzdevumu, atcerieties pat elpošanu. Elpošanas ritms diktēs šo uzdevumu.