Ja vēlaties būt plānas jostasvietas
1. Elkoņa ir ceļa locītava. Ievietojiet kājas līdz plecu platumam, paralēli kājām, ielieciet rokas uz muguras galā un velciet elkoņus pēc iespējas tālāk. No šī stāvokļa, lai "salocītu", noliecas uz priekšu, stingri pagriežot stumbru uz sāniem, pieskaroties ceļa locītavai( kreisā ceļgala labais elkoņs, labā ceļgala kreisā elkona).Pleķi ir iztaisnoti visu laiku. Vienlaikus izelpot. Pie "diviem" iztaisnot, ļoti liekot elkoņus atpakaļ - ieelpot. Uz "trīs" saliekt, pieskaroties labā ceļa kreisajam elkonim. Pie "četriem" iztaisnot. Atkārtojiet vingrojumu 10-20 reizes.
2. Sānu nogāzes. Vienā solī ar kreiso pusi pie krēsla vai dīvāna. Ar savu kreiso kāju taisni pie ceļa, liesa( pēdas) uz krēsla vai dīvāna. Par "reizes", noliecieties uz leju, pieskaroties labo kāju ar pirkstiem. Pie "diviem" iztaisnot. Pie "trim" noliekties pa kreisi, pieskaroties rokas pirkstiem uz kreiso pēdu( pēdu), kas balstās uz krēsla. Pie "četriem" iztaisnot. Exercise atkārtot 5-10 reizes. Mainiet savu sākuma stāvokli, noliecieties pa labo kāju un veiciet to otrādi tik daudz reižu.
3. Kājas nēsāšana. Lieciet uz muguras, rokas noliec elkoņos, palmas nomet. Nolieciet labo kāju ceļā, virzieties pa kreisi, stipri griežot gurnu, pieskarieties grīdas ceļam. Kreisā kājiņa iztaisno un pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā, lēnām iztaisnojot ceļu. Dariet to pašu ar kreiso pēdu pa labi. Vingrojumu atkārtojiet 10-15 reizes ar katru kāju.
4. Bagāžas apļveida kustības. Ievietojiet kājas plecu platumā, jūsu kājas paralēli, rokas uz gurniem. Tagad dariet ķermeni ar apļveida kustībām, vispirms uz priekšu, tad pa labi, pa kreisi, pa kreisi 3 reizes. Pēc tam veiciet vingrinājumu pretējā virzienā.Atkārtojiet vingrojumu 5-10 reizes.
5. Lēnie rumpja pagriezieni. Sēdi uz grīdas, kājas sadalās, rokas plešas uz priekšu plecu līmenī.Lēnām pagrieziet ķermeni pa kreisi, līdz tas neizdodas, tad vienkārši pagrieziet ķermeni pa labi, lēnām. Padariet 6 šādus pagriezienus un gulēt uz muguras, pilnīgi atslābinot muskuļus. Sēriju atkārtojiet 3-4 reizes. Atceries elpot.
6. No malas uz sāniem. Šis uzdevums ir diezgan grūti, bet, to darot, jūs tūlīt nogalina divus putnus ar vienu akmeni: tas palīdz zaudēt svaru jostasvietā un gurniem.
Lieciet kreisajā pusē, nedaudz salieciet kreiso kāju ceļgalā nedaudz uz priekšu, novietojiet labo kāju uz kreisās potītes. Liekas rokas pie līkumiem, atpūsties uz grīdas, palmu uz plaukstas puses, lieciet jūsu pieri uz rokām. No šī stāvokļa, "apsēsties", vienlaikus paceljot kreiso atlocīto roku virs galvas, un ar savu labo roku satveriet kreisās kājas potīti. Turiet labo kāju taisni. Ja jūs nevarat saņemt potītes uzreiz, neuztraucieties. Pēc dažām dienām jūs noteikti gūsiet panākumus. Uz "diviem" atkal noliecieties uz tavu pusi, ielieciet galvu plaukstā.Atcerieties par pat elpošanu. Atkārtojiet treniņu vispirms 3 reizes, pēc tam palieliniet numuru līdz 10. Mainiet sākuma stāvokli, pārvelciet uz otru pusi un pomuchayte 3-10 vairāk reizes. Vingrinājumi ne tikai samazina jostasvietu un gurnus, bet arī attīsta elastību. Tāpēc iesakām to ilgu laiku iekļaut rīta vingrošanā.