Definējiet ķermeņa tipu
Daudzas sievietes domā, ka ir bezjēdzīgi iesaistīties fitnesā, jo viņu skaitlis vairs nav pareizs. Viņi ir pārliecināti, ka vienkārši nav iespējams sasniegt plakanu vēderu. Viņi mierojas ar domas, ka viņi nekad nav bijuši plāni, un nekas viņiem nepalīdzēs. Patiesībā tas tā nav, un gēniem nav nekāda sakara ar to. Protams, tie ietekmē tieksmi uz pilnību( vai maigumu), bet tomēr cilvēks ir ne tikai gēni, bet arī prāts, gribasspēks un neatlaidība. Kāpēc gēni diktē jums apģērba izmēru vai ikdienas ēdamo olu daudzumu? !Pretestība! Un jūs noteikti uzvarēsit.
Protams, ne visi var viegli tikt galā ar skaitļa problēmām. Un bieži tas ir saistīts ar konstitūciju. Piemēram, saskaņā ar ķermeņa formu cilvēki iedala trijos veidos:
Ectomorphs. Plāns, ar visātrāko vielmaiņu.Šim ķermeņa tipam ir plusi un mīnusi. Turklāt ir skaidrs, ka šāda veida cilvēki necieš no liekā svara, un, ja viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru, viņi to ātri un bez lielām piepūles cenšas sasniegt. Bet šis pluss kļūst par mīnusu, kad viņi nolemj masu vilkt vai sūknēt muskuļus. Vai jūs varat iedomāties, cik bieži un cik daudz pārtikas viņi saņem, un absorbēt, lai vismaz labāk?
Ieteicamā shēma
sesijas
Fitness( 20 minūtes vismaz 3 reizes nedēļā), lai stimulētu sirds un asinsvadu darbības traucējumus. Vingrojumi ar gru-yum ķermeņa apakšdaļā -( K) cikla atkārtojumi. Ilgstošs gela laiks starp sesijām - 45-90 sekundes.
Mesomorphs. Tie ir tie laimīgie cilvēki, kuriem lēnprātība un krāšņums ir sekmīgi līdzsvaroti. Tās var būt plānas, pilnīgas vai normālas. Viņu vielmaiņa ir normāla. Bet, ja nepieciešams, viņiem ir grūti zaudēt svaru un nevēlamie nagi uzkrājas ātrāk.
Ieteicamā treniņu shēma
Fitness tajā pašā režīmā.Plus sabalansēta vingrojumu programma apakšējā un augšējā ķermenī.
endomorphs. Metabolisms ir lēns. Tas, kas patiešām ir grūti vadīt taukus! Bet viņi var viegli iegūt trūkstošo masu( nepatikšanas ir tas, ka šī masa aug ļoti strauji).
Ieteicamā shēma
sesijas
Fitness( 30-40 minūtes 3-5 reizes nedēļā), lai sadedzinātu papildu kalorijas. Vingrinājumi augšējā ķermenī ar nelielu slodzi( 12-20 cikla atkārtojumi) ar mazu atpūtu starp 30-60 sekunžu sesijām.
Kā noteikt veidu. Ja bērns jūsu vecmāmiņa žēlojās, ka bērns plānas kā grābeklis, ja jūs uzsūcas pusaudžu trīskāršā daļu sekundes, ja līdz šim jūs varat nedomājot par sekām, ēst vienu saldējumu, tad jums - ectomorph.
Ja ir skolā, esat ievērojuši, ka jebkura kūka ēst priekšvakarā rīta ir grūti piestūķēt iecienītākās džinsi, jūs - endo-Morph.