Top Kravas
Visefektīvākās slodzes svara zudums ir: gaiša gara, tā sauktā aerobo, vidēja intensitāte.Ņemiet vērā, ka sirds un asinsvadu slimību profilaksei 3 reizes nedēļā treniņš ir pietiekami 30-40 minūtes dienā.Khudey, tu vilksi optimāli, bez pārslodzes un palielinot sirds un plaušu rezerves spējas, proti, uzlabot veselību.
Nevairīties, lai strauji palielinātu slodzi: laiks jāpāriet uz ķermeņa pielāgošanos jaunai diētai un motora aktivitātes līmenim.
Ķermeņa masa zaudēs svaru, kad ķermeņa svars sasniegs optimālo svaru, un turpmāki centieni to samazināt var būt neefektīvi. Mūsu organisms vienmēr pasargā sevi no pārmērīgiem zaudējumiem, tas ir "ieinteresēts" labvēlīgos funkcionēšanas apstākļos.
Kā zaudēt svaru, lai palielinātu apmācības efektivitāti?
Pirmkārt, jums ir jānosaka optimālais laiks, lai veiktu vingrinājumus. Speciālisti apgalvo, ka uz
mūsu fiziskās spējas ievērojami ietekmē ikdienas svārstības ķermeņa temperatūrā.Sports ir visefektīvākais, ja tas ir maksimāli. Pirmkārt, silti muskuļi ir elastīgāki, kas samazina traumu risku;otrkārt, jūs varat trenēties ar atbilstošu intensitāti.
Dienas temperatūras starpība veselīgā cilvēkā ir aptuveni 1,5 grādi. Minimālā temperatūra ir 1-2 stundas pirms pamodināšanas, maksimālā temperatūra ir pēcpusdienā, apmēram
plkst. 18.00.Bet, lai noteiktu savu ritmu, izvēlieties vienu dienu, kurā temperatūra tiek mērīta. Protams, jo biežāk, jo labāk. Labākais variants ir ik stundu. Vislabākais treniņu laiks ir 3 stundas pirms un pēc maksimuma.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad labāk izbaudiet pirms vakariņām un no rīta. Pirmajā gadījumā tauki apdegīsies ne tikai treniņu laikā, bet arī 2-3 stundas pēc tam, kad fiziskās aktivitātes rezultātā paātrināsies intramuskulārā vielmaiņa. Otrajā gadījumā no rīta pēc miega asinīs tiek novērots zems ogļhidrātu saturs, un ķermenim ir jāvelk enerģija no tauku nogulsnēm.
Atcerieties: zaudēt svaru, ievērojami palielinot kaloriju izmaksas tikai ar sportu, tas nav iespējams! Bez diētas var gadīties, ka jūsu ķermenis centīsies kompensēt apmācības laikā patērēto enerģiju, kā rezultātā jūs sākat pārēsties un bloķēt iztērētās kalorijas. Jūs varat zaudēt svaru tikai tad, ja enerģijas patēriņš pārsniedz tā devu ar pārtiku.