Racionalizēta uzturs
Ja jūs patiešām vēlaties iegūt tādā veidā pareizu uzturu, jums vajadzētu atcerēties dažus noteikumus, kas risinātu diētu.
Lietojiet ēdienu vienā un tajā pašā dienas laikā.Tas parasti ir diezgan viegli sekot, jo gandrīz visi cilvēki, kas strādā darba dienu pakļautībā grafiku. Izrādās, ka, ja kādu dienu pamostas tajā pašā laikā, un nāk mājās no darba noteiktā stundā, tad vismaz brokastis un vakariņu laikā tas ir pastāvīgs.Šāds režīms ir vienā un tajā pašā laikā, veicina attīstību kondicionētu refleksu sagatavo ķermeni, lai saņemtu un sagremot pārtiku( piešķirto kuņģa sulu, žulti, utt), kā rezultātā pārtikas labāk uzsūcas.
Nepieciešamas brokastis, pusdienas un vakariņas. Iedomājieties situāciju: dienas vidū, jums nav ēdis un jūtas izsalcis. Bet jūs nevēlaties, lai ēdiens tiktu noraizējies, un jūs turpināt strādāt. Un tikmēr viss kuņģis rumbles - tas neslēpj kuņģa sulu. Viņš ir gatavs sagremot pārtiku, bet viņa nav. Tad kuņģa sula sāk ēst prom pie kuņģa sienas. Badu aizstāj ar nepatīkamām sajūtām, kuņģī ir sāpīgas sajūtas. Bet tas ir beigas dienas: jūs atnāca mājās, ēda sirsnīgs un bagātīgs. Jūs piedzīvojat patīkamu mieru. Bet liela daudzuma liela daudzuma ēdieni, kas vienlaikus ēdami, ir ķermeņa sarežģīts uzdevums. Cietie stends pārtikas sulas, ievērojami palielina koncentrāciju lipīdu līmeni asinīs un ķermeņa sāk mainīties, izraisot aterosklerozi. .. Un tā katru dienu. Nav pārsteidzoši, pēc tam, kad tas viss, ķermenis nespēj - ir gastrīts, kuņģa čūla un 12 divpadsmitpirkstu zarnas čūla, paaugstināts risks sirdslēkmes. Un tas viss var izvairīties, ja ir kopīga, bet pamazām, vismaz 3-4 reizes dienā.
Intervāliem starp brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt 4-5 stundām. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas ir laiks pārtikas paliek kuņģī.Ja mēs starplaiku starp ēdienreizēm vairāk jūs sajutīsiet pastāvīgu izsalkumu, un, ja mazāk - jūsu kuņģis nebūs laika, lai sagremot pārtiku, un tur būs novecojusi.
Šī iemesla dēļ, vakariņas būtu 3-4 stundas pirms gulētiešanas, lai jūs devās uz gultu ar praktiski tukšā dūšā.Ja slodze pirms gulētiešanas, jūs varat veikt grēmas, liekais svars, notriekt jaudas režīmā( sakarā ar pārtikas produktiem, kas nav pārstrādāta nakts laikā, no rīta, jums nebūs justies apetīti, atstāt bez brokastīm, un tā tālāk. D.).
Turklāt tiek uzskatīts, ka cilvēki, kas aiza uz nakti, bieži murgi. Lai gan pārsvarā slikti sapņi kaut kādu iemeslu dēļ nebija sapnis visus gardēžus pēc kārtas, un bieži vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem, kas cieš no sirds, kuņģa-zarnu trakta un nieru slimībām.
Pareizi sadaliet barību. Skatiet sakāmvārdu: "Ēd brokastis sevi, dalīties vakariņas ar draugu, vakariņas dot ienaidnieku."
Intuitīvi, tad ikdienas kaloriju patēriņš sadalījums dažādos periodos maltīti izskatās šādi: ja šķeltu maltītes ar jums, tad, protams, grafiks izskatās atšķirīgi, bet princips paliek tas pats: pusdienas - sirsnīgs brokastis - nedaudz mazāk augstu kaloriju vakariņas -visvairāk gaismas.
Brokastis Pusdienas Vakariņas
Pārtikas Pyramid
skaidri ilustrē attiecību lietderīgās jaudas diētas produktiem, kurus var izmantot tā saukto pārtikas piramīdas.
pārtikas piramīda sastāv no vairākiem līmeņiem: pie pamatnes tā ir pārtikas produkti, mums vajadzētu ēst lielāko skaitu. Un, tieši otrādi, jo augstāks ir piramīdas līmenis, jo mazāk lietojami produkti būtu jāizlieto. Bet
vienlaicīgi ikdienas uzturā jāiekļauj produkti no visiem līmeņiem.
pirmā līmeņa piramīdas, viszemākais, veido produktus, kas izgatavoti no graudaugiem: labība, rīsi, makaroni, maize vai pārslas ar klijām.Šie pārtikas produkti ir liela daļa no mūsu uztura un jābūt galvenajiem enerģijas piegādātājiem.
otrā līmeņa piramīdas ir augļi un dārzeņi. Viņi ir galvenie vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu piegādātāji, bez kuriem normāls gremošana nav iespējama.
trešā līmeņa piramīdas - piena produkti, gaļa, mājputnu gaļa, zivis, olas, rieksti un pākšaugi. Visi šie produkti ir galvenie piegādātāji olbaltumvielu, arī bagāti ar dzelzi, kalciju, cinku.
Ceturtais piramīdas līmenis. Tās top ietver dažādus saldumus, desertu, un turklāt, tauki un eļļas tīrā veidā - tie ir jāpatērē mazos daudzumos.
papildinājums esošajiem līmeņiem piramīdas, kā tās autoriem ieviesa jēdzienu par katru produktu daļu. Tādēļ no katra piramīdas līmeņa ieteicams ēst noteiktu skaitu porciju dienā.Piemēram:
Pirmais piramīdas līmenis.6-11 porcijas ir ieteicamas. Porcija tiek uzskatīts, ka jebkura no šīm iezīmēm: '90
vārītiem rīsiem vai citiem graudaugiem, 100 grami makaronu, viena šķēle maizes, viena neliela bulciņa, 6 krekeri.
Otrais piramīdas līmenis. Ieteicams ēst 3-5 porcijas dārzeņu un 2-4 porcijas augļu. Galdu dārzeņi tiek uzskatīts
1 kartupeļi, 1 tomāts, 1 gurķis, 100 g vārītu dārzeņu, 200 gramus dārzeņu sulas.
apkalpo augļu tiek uzskatīta par vidēja lieluma 1 ābols, bumbieris, banāns, apelsīnu, kivi, šķēle melones, 100 g ogu vai ķiršiem, 100 g konservētu augļu, 200 g augļu sulas.
Trešais piramīdas līmenis. Tā ieteica 2-3 porcijas piena produktu un 3-5 porcijas gaļas, zivju, putnu gaļa, olas, rieksti un pākšaugi. Viena porcija šajā gadījumā tiek uzskatīts par 200 g piena, 125 g jogurta, siera 60 g, 50 g biezpiena, vārīta 60-90 g vai sautējums, zivis, mājputni, 2 olas, 100 g riekstu, 200 gramivārītas pupiņas.
Ceturtais piramīdas līmenis. Ieteicamais porciju skaits, kā arī instrukcijas, kas tiek uzskatītas par daļu, nav. Vienkāršs ceturtā līmeņa produktu patēriņš ir jāsamazina.
Cenšoties padarīt barību dažādu, nomainiet porciju struktūru. Piemēram, šodien, produktu pirmā līmeņa izvēlaties rīsus, un rīt izvēlas makaronus, produktu otrā līmeņa -. . tomātiem un banāni, un pēc tam veikt gurķiem un ķiršiem, utt
Ja esat slim vai vēlas kļūt par vienu, tad jums ir pietiekami daudz minimālais skaitsieteicamās porcijas. Piemēram, vienu dienu jums būs tikai ēst biezputra 540, 3 tomāti,
2 āboli, 100 g siera, 250 g vārītas gaļas un neliels gabals konfektes. Noteikti dzeriet 1,5-2 litrus ūdens vai tēju dienā ar cukuru vai bez tā.