5 minūtes veselībai un skaistumam no rīta
Pateicoties šiem vingrinājumiem, tu sāksi savu dienu jautri un jautri.Šie pieci vingrinājumi, kas veikti guļus stāvoklī, labi ietekmē sirdsdarbību un asinsvadus, jo vairāk darba dienas jūs pavada darbā, stāvot vai sēžot. Pēc nakts atpūtai, šī vingrošana palīdz organismam reorganizēt darbu sarežģītākos apstākļos, kad ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī.
Vingrojiet vienmērīgi. Ja istaba ir pārāk forša, jūs varat to izpildīt zem segas.
1. Sūkšana. Nosaukums pati parāda, ko darīt. Laidot atpakaļ zem segas, izstiept savas kājas, stipri iztaisnojot ceļus un kājas, pieskaroties pirkstu gultas malai. Vienlaicīgi izstiepjiet rokas virs galvas, iztaisnojot pirkstus un spēcīgi sastiepjot. Tad jums ir nepieciešams pilnīgi atpūsties muskuļus, noliecot rokas uz ķermeņa.Šķērsošana jāveic 3-4 reizes.
2. Uz leju ar otro zoda ( taisnība, bet jums tas nav, bet tas var parādīties, tādēļ sāciet steidzami veikt uzdevumu).Pārvietojieties uz gultas malu, nolieciet galvu uz leju, rokas gar gar bagāžnieku, pagriežot plaukstas uz leju. Lēnām pieskaitiet sev līdz pieciem, savukārt, pagriežot galvu uz priekšu, kamēr tā apstājas krūtīs. Tad lēnām, skaitot līdz piecām, mest galvu atpakaļ.Sāciet vingrinājumu 3 reizes un pakāpeniski palieliniet līdz 10.
3. Vienu pa kreisi, pa vienai pa labi. Lieciet uz muguras, rokas brīvi stiepjas gar ķermeni. Lēnām paceliet kreiso kāju, nedaudz lieciet to ceļgalā un nolaidiet ar iztaisnoto labo kāju, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.Dariet to pašu ar labo kāju. Atkārtojiet vingrinājumu katrai kājiņai 8 reizes.
4. Labrīt, kājas. Lieciet uz muguras ar rokām, izstieptas gar ķermeņa, paceliet ceļos taisnus ceļos, lai jūs varētu redzēt zeķes, un pēc tam atgrieztos sākotnējā pozīcijā.Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes. Tad pāriet kājas pilnīgi brīvi un jebkurā virzienā.
5. Es jau esmu nomodā.Pagriezieties pa vēderu, virzieties pa labi. Cieši saspiediet visu ķermeni un paceliet kājas, galvu un plecus. Rokas cieši pieguļ ķermenim. Trīs reizes asi grieziet galvu - pa kreisi, pa labi, pa kreisi, tad atslābiniet muskuļus un gulējiet uz gultas jau kreisajā vaigā.Atkārtojiet uzdevumu. Kad esat pabeidzis šo uzdevumu 4 reizes( 2 reizes vienā virzienā, 2 reizes citā), jums būs prieks redzēt, ka jūs beidzot esat pamodinājies. Tūlīt, jūsu garastāvoklis uzlabosies, un jūs labprāt izlēkt no zem segas.
Nu, vissvarīgāk, visur ir jābūt sistēmai.
Veselība un forma var nodrošināt tikai vienu lietu: kustību( vingrošana, sports), svaigu gaisu, ūdeni( siltu, aukstu), sauli( mēreni), miegu( labākais sieviešu skaistuma draugs).Tas viss ir jāspēj izmantot.
Neaizmirstiet par rīta vingrošanu. Palieliniet slodzi pakāpeniski, atcerieties, ka jebkurš treniņš ir labāk pabeigts, kad logs ir atvērts.
Un vēl viens ļoti svarīgs princips: veiciet vingrošanu.