Vingrinājumi pareizai poza

Vai vēlaties iegūt skaistu figūru?

Laba kosmētika, modernas drēbes, stilīga frizūra. Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka viņu izskats ir atkarīgs no tā.Šajā, protams, ir kāda patiesība. Bet pat tad, ja jums ir skaista frizūra uz jūsu galvas, un seja ir prasmīgi tonēta, slikta poza, smailīti pleci atceļ visus savus centienus. Pievienojiet tai neglītu, neērtu gaitu, un pat labākā kleita nesaglabās situāciju. Nepareiza poza ir mūsu galvenā problēma.

Ar pareizu stāju galva ir augsta( nav izstiepta uz priekšu un nav noliekta uz leju), krūškurvja ir izliekta, mugura ir taisna, vēdera daļa ir taisna, ceļi ir taisni.

Kakla muskuļu vingrinājumi

Tai jābūt mobilai, un tad galva saņems skaistu nolaišanos. To visu var panākt ar īpašu vingrinājumu palīdzību. Nepārtraukti strādājot mēnesī, jūs pats pamanīsit rezultātus.

1. Sēdiet, liekot kājas, uz grīdas. Ar rokām apēdiet ceļus, iztaisnojiet muguru tā, ka plecu asmeņi ir savienoti.Šajā pozīcijā atlaidiet galvu un iztaisnojiet to. Kamēr pacelieties, mēģiniet pēc iespējas izstiepties kaklam. Elpot slīpuma laikā.Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

Šis uzdevums nav ļoti efektīvs trīs virzienos vienlaikus, un tas Jums var šķist pārāk vienkārši. Bet tas ir tikai ārējs iespaids. Tas darbojas trīs reizes: izlīdzina muguru, padarot mugurkaula augšējo daļu elastīgāku un stiprinot zoda muskuļus( to var redzēt, novietojot roku uz zoda).

2. Sēdēt, saliekot savas kājas "turku valodā", kratot pirkstiem ar rokām, iztaisnojiet muguru. Pēc "reizes" skaita, enerģiski pagriezieties galvu pa kreisi, uz "divu, trīs" rēķina mēģiniet pagriezt galvu tālāk uz "četru" kontu, atgriezieties sākuma pozīcijā.Vingrinājums katrā virzienā 4-6 reizes.

3. Iet uz leju pa ceļgaliem, noliecieties uz rokām, novietojot tos uz pleciem. Novietojiet rokas un gurnus taisnā leņķī pret ķermeni.Ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts. Veiciet apļveida kustības ar galvu 4 reizes, sākot, uz leju, pa kreisi, atpakaļ, pa labi;4 reizes, sākot, uz leju, pa labi, atpakaļ, pa kreisi utt. Katrā virzienā 3-6 reizes. Centieties saglabāt loku pēc iespējas plašāk.

4. Lieciet uz vēdera, ielieciet austi pirkstus uz galvas, paceliet elkoņus un atvelciet tos atpakaļ, plecu lāpstiņas kopā, pieres balstos uz grīdas. Paceliet galvu atpakaļ, tajā pašā laikā ar rokām mēģinot saliekt galvu uz leju, tad atgriezieties sākuma pozīcijā.Elpojiet slīpuma laikā.Vingrojumu atkārtojiet 8-10 reizes.

5. Sēdiet "Turku"( taisni taisni), pirksti pievelk dūres un novietojiet tos uz otra, zods balstās pret dūres, līkumiem, kas ir perpendikulāri ķermenim. Paceliet galvu uz priekšu, lielā mērā pakļaujoties savām izturīgajām rokām. Pēc 4 slīpuma pabeigšanas brīvi pārvietojiet rokas gar bagāžnieku. Tad pieņemt iepriekšējo pozīciju. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Elpojiet, kad paceļat galvu pēc noliekšanās.

Vingrinājumi, kas iztaisno muguru

Aizmugurējā mugura ir pat veca pat ļoti jauna sieviete. Ja vēlaties iegūt labu skaitli, pievērsiet vislielāko uzmanību mugurai. Pat vecāka gadagājuma slaidā sieviete izskatās daudz skaistāka nekā jauna meitene ar sajaukšanas gaitu, ar muguru izliektu ritenī.Dažreiz, meklējot aiz muguras mātei un meitai, ir grūti saprast, kurš no viņiem ir vecāks.

Atcerieties dažus vingrinājumus, lai samazinātu muguras muskuļus.

1. Lieciet uz vēdera, salieciet rokas rokas, novietojiet vienu plaukstu uz otras, atstājiet pret tām ar pieri. Izvelciet zeķes un novietojiet papēšus kopā.Lai atvieglotu treniņu, jūs varat atpūsties pie papēžiem skapī vai gultā.Tagad paceliet stumbra augšējo daļu, vienlaikus izvelkot rokas uz sāniem. Nevelciet zodu, nepalieliet rokas uz leju. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.Cilvēka pacelšanas laikā elpojiet. Treniņš 6-10 reizes.

2. Lieciet uz muguras, salieciet ceļus( mēģiniet pacelt savas kājas pēc iespējas tuvāk savām gurniem), rokās izstiepjot roku aizmuguri uz grīdas. Zem muguras jūs varat vairākas reizes salocīt spilvenu un dvieli. Tagad, lielā mērā atpūšoties rokas uz grīdas, salieciet krūtīs, noliecoties uz galvas. Centies saglabāt ķermeņa apakšējo daļu pēc iespējas tuvāk grīdai. Elpojiet, kad esat izliekts. Exercise atkārtot 5-8 reizes.

3. Uzkāpiet uz ceļiem, noliecieties uz grīdas ar rokām, novietojot tos uz pleciem. Novietojiet rokas un gurnus taisnā leņķī pret ķermeni. Klei nedaudz atšķiras. Tagad paceliet labo roku uz augšu un uz leju, velkot pa kreisi taisnu kāju atpakaļ.Atgriezties sākuma pozīcijā.Pēc tam veiciet to pašu ar kreiso roku un labo kāju, kāju aizmugurē.Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Pieliekot elpu, paceliet rokas un kāju.

4. Sēdiet pie krēsla priekšā, nedaudz aizlidojot no kājām, divu pakāpienu distancē.Tad iztaisnojiet stumbru, pagriezieties, noliecieties uz rokām. Līkumos rokas ir iztaisnotas, ceļi un muguras ir taisnas, galva ir nedaudz pacelta. Uz rēķina "viens, divi, trīs," pagrieziet mugurkaulu. Izmaksājot "četrus, piecus, sešus", atgriezieties sākuma pozīcijā.Elpošana elpot ritmiski. Exercise atkārtot 4-6 reizes.

5. Palieciet uz saviem ceļiem( kājas apvienoties), paceliet rokas virs galvas, plaukstas pagriežas uz priekšu. Iztaisnojiet muguru, izstiepjiet kaklu, neslēpiet galvu plecos.Ļoti lēni noliecieties uz priekšu, sēdēdams pie papēžiem.Īpaši intensīva darba gūžas un ceļa locītavas. Nepalieliet rokas, tās vienmēr paliek vienā pozīcijā.Galvai jābūt arī nekustamai. Kad krūtīs pieskaras ceļgaliem, atslābiniet muguras muskuļus. Kad pieskarieties grīdas palmām, atslābiniet plecu muskuļus un atbrīvojiet galvu brīvi.Šo uzdevumu sauc par "japāņu loku".Atgriezieties sākuma pozīcijā, ar savām rokām stumjiet prom no grīdas, vienlaicīgi saspiežot muguras muskuļus, tad lēnām iztaisnojiet stumbru, uzņemot vertikālu stāvokli. Visbeidzot, jūs noliecat rokas gar stumbra. Izelpot, lai padarītu to slīpumā, iedvesmu iztaisnot. Exercise atkārtot 4-8 reizes.