Labi zināt

ieteikumi svara zuduma ekspertiem ietver padomus par uzturu un argumentus par apmācību racionālu organizēšanu.

Ņemiet vērā šādus padomus.

Ēdieni ik pēc 3-3,5 stundām mazās porcijās, pēc iespējas vairāk barojot diētu ar dažādiem produktiem. Nelietojiet pārāk daudz ogļhidrātu vienā sesijā.Ja jūtaties izsalcis, nekavējoties ēdiet, negaidot citu ēdienu( labākais auglis).Ūdens trūkums palēnina vielmaiņas ātrumu, slāpes ir jūsu ienaidnieks ceļā uz labu formu.

Nelietojiet tukšā dūšā, arī no rīta. Ir vismaz tasi saldās tējas vai kafijas.

Turklāt dažu vienkāršu noteikumu ievērošana palīdzēs jums efektīvi apkarot aptaukošanos.

Turpiniet uzraudzīt savu uzturu. Diētai jābūt līdzsvarotai, ar zemu tauku saturu un tai jābūt lielai dārzeņu, augļu un labības daudzumam.

Uzziniet, kā noteikt situācijas, kurās jūs pārtraucat

kontrolēt barošanas režīmu.

Nemaidiet fiziskās aktivitātes. Joprojām neviens, nekad un nekad nespēja saglabāt svaru bez pietiekamas fiziskās aktivitātes.

Pirms jebkura "izkraušanas" notikuma sākšanas konsultējieties ar ārstu.

Nemēģiniet visu darīt vienatnē.Iesaistīt draugus vai radiniekus svara zaudēšanas procesā.Viņu atbalsts palīdzēs jums risināt daudzas problēmas.

Mazs svara pieaugums ir diezgan pieņemams. Nepārsmēriet to, kā arī neizmantojiet to kā iemeslu, lai pārņemtu un nomestu savas rokas. Vienkārši apspriediet to ar savu ārstu.

Ir noderīgi uzzināt

. Svara kontrole ir viens no populārākajiem veselības aizsardzības pasākumu uzdevumiem. Jāatzīmē, ka pareizi uzturs ir vairāk nekā puse no visiem svara zuduma fitnesa programmu panākumiem.

Cenšoties atbrīvoties no liekā svara, jums jāapsver, ka nav standarta trenažieru svara zudums, tāpēc ir vēlams, lai treneris sadarbotos ar jums.

Tāpat neesmu pārsteigts, ka konkrētajā problemātiskajā jomā nav tauku izvadīšanai piemērota lokāla efekta. Strādājot pie katras vietnes, veicot kājas, rokas, sēžamvieta, kuņģa, mēs toni muskuļus iesaistīti, un tauku slānis, kas tos aptver, nereaģē uz mūsu rūpību.

Ir populārs mīts, ka sporta zālē ir bīstami un neefektīvi zaudēt svaru, jo apmācība izraisa muskuļu augšanu, kas sievietēm bieži vien nav nepieciešama. Tomēr neuztraucieties -

neizdosies, pat nedaudz darot 3 reizes nedēļā stundā sporta zālē, palielinot muskuļu daudzumu. Sieviešu hormoni estrogēni droši aizsargā ķermeni no pārmērīga bicepsu un tricepsu augšanas.