Pēc apmācības

Kā atpūsties, kad fizisks darbs tiek aizstāts ar prieku, darbs ar funkcionālo sistēmu no ķermeņa, lai veiktu šo slodzi, notiek pretējs process izmaiņām, tas ir, atjaunot veselību. Laikā atveseļošanās periodā no ķermeņa noņem un vielmaiņas produktu no darba papildināts enerģijas rezervēm plastmasas vielas( olbaltumvielas, ogļhidrāti, un D. tā tālāk.) Un fermenti izlietotie muskuļu aktivitātes laikā.Faktiski ir atjaunots līdzsvara stāvoklis organismā, ko traucē darbs. Tomēr atveseļošanās ir ne tikai process, kurā organisms atdod atpakaļ savā iepriekšējā stāvoklī.Šajā periodā ir arī izmaiņas, kas palielina ķermeņa funkcionālās spējas.

Pārējo intervālu starp sesijām atkarīgs no apmācību slodzes apjoma. Viņiem jānodrošina pilnīga funkcionalitātes atjaunošana vismaz sākotnējā

līmenī vai, labākajā gadījumā, superatjaunošanās posmā.Apmācība nepilnīgas atlabšanas fāzē ir nepieņemama, jo organisma pielāgošanās spēja saskaņā ar šo ir ierobežota.

Jo ilgāks treniņa slodzes ilgums ar atbilstošo intensitāti, jo ilgāk ir atpūtas intervāli. Līdz ar to pamatfunkcijām organisma atjaunošanai pēc īsa anaerobā izmantot ir tikai dažas minūtes, un pēc tam nepārtrauktas darbības zemas intensitātes, piemēram, pēc maratona norisi, - vairākas dienas.

Ir zināms, ka optimālā treniņu slodzes dozēšana ir viens no fitnesa efektivitātes kritērijiem. Papildus īpašiem testiem, kas ļauj noteikt fiziskās sagatavotības līmeni un izvēlēties piemērotu slodzi, ir arī citi veidi, kā regulāri kontrolēt muskuļu stāvokli. Slodzes kopējā vērtība( ilgums plus intensitāte) ir sirdsdarbības ātruma( sirds ritma) vērtība, ko mēra 10 un 60 minūtes pēc sesijas beigām.

Pēc 10 minūtēm pulss nedrīkst pārsniegt 96 sitienus minūtē, un pēc 1 stundas tam jābūt 10-12 sitieniem minūtē augstāk par sākotnējo( pirms darba) vērtību. Piemēram, ja pirms sesijām jūsu sirds likme bija 70 sitieni minūtē, ja atbilstošu slodzi pēc 1 stundas pēc beigām apmācības, viņam vajadzētu būt ne vairāk kā 82 sitieni minūtē.Ja vairāku stundu laikā pēc treniņa sirdsdarbības ātrums ir daudz lielāks par sākotnējām vērtībām, tas norāda uz pārmērīgu slodzi.

mērķis dati atspoguļo kopējo apmācību ietekmi uz ķermeni( pēc nedēļas un mēneša apmācību ciklā) un samazinājuma līmeni var iegūt, impulsa skaitot katru dienu no rīta pēc miega guļus stāvoklī.Ja tā izmaiņas svārstās no 2-4 sitieniem minūtē, tas norāda uz labu slodzi un pilnīgu ķermeņa atveseļošanos. Ja impulsu zonu starpība ir lielāka par šo vērtību, jūs esat pārslogots.

Ne mazāk svarīgs noguruma pašpārbaudei ir arī ķermeņa stāvokļa subjektīvie rādītāji - miegs, labsajūta, garastāvoklis, vēlme apmācīt.

Ja jums ir labs gulēšanas laiks, labs garastāvoklis un augsta darba spēja dienas laikā, treniņa slodzes jums ir piemērotas. Ja gluži pretēji, no paša rīta jūs sūdzosties par sliktu sapni, miegainību un miegainību, jums nav vēlmes izmantot - tas ir drošs noguruma signāls. Ja jums nav veikt atbilstošus pasākumus un lai samazinātu slodzi, jums var būt smagākas simptomi nepatikšanas -. Sāpes sirdī, aritmijas, paaugstinātu asinsspiedienu un citiem

Šajā gadījumā, pēc pāris nedēļām pārtraukt darbu vai samazināt slogu līdz minimumam. Pēc šo problēmu pazušanas jūs varat atkal sākt mācības un pakāpeniski palielināt slodzi līdz normālām vērtībām.

atgriezeniskumu mācību ietekmes izpaužas faktā, ka izmēģinātas un pārbaudītas rezultātu regulāru vingrošanas samazinās līdz pilnīgai izzušanai( lai atgrieztos bāzes), vienlaikus samazinot mācību slodzes vai pilnīgu apturēšanu izmantošanu.

Atjaunojoties klasēm pēc kāda laika atkal ir pozitīva ietekme uz apmācību. Cilvēki, kas regulāri nodarbojas ar fiziskās sagatavotības, ievērojams samazinājums sniegumu novērots pēc divu nedēļu darba attiecību izbeigšanas, un pēc 3-8 mēnešiem fiziskās sagatavotības līmeņa ir samazināts līdz pirms treniņa.Īpaši strauji šis process notiek pirmajā periodā pēc pārtraukšanas vingrinājumu vai pēc tam, kad krasi samazinājās mācību slodzes.

Pirmajos 1-3 mēnešos funkcionālie rādītāji, kas iegūti iepriekšējās apmācības rezultātā, tiek samazināti par pusi. Cilvēkiem, kuri nesen sāka mācības, lielākā daļa pozitīvo mācību spēku izzūd 1-2 mēnešu laikā pēc atpūtas.

Tāpēc, ja jūs vēlaties būt formā, regulāri apmācību sesijas ar pietiekami intensīvu slodzi, jums vienkārši nepieciešams!

Pirms jūs zaudējat svaru, pārliecinieties, vai tas tiešām ir nepieciešams. Lai to izdarītu, aprēķināt savu ķermeņa masas indeksu( ĶMI), izmantojot formulu:

ĶMI = svars( kg): Izmērs( m2)

ĶMI 18,5 - 24,9 - jums ir normāls svars.

BMI 25,0 - 29,9 - jums ir liekais svars. Tas nesāpēs zaudēt svaru.

ĶMI vairāk nekā 30 - aptaukošanās. Jums nekavējoties jāsāk svara samazināšanas programma.

Tradicionāli svara zuduma metodes būtībā ir nekas cits kā kaloriju ierobežojums. Diemžēl nav efektīvāka ķermeņa svara samazināšanas veids.

Tāpēc, mēs pa kreisi ar vienu lietu - iemācīties zaudēt svaru, samazinot kaloriju saturu pārtikā, bet to darīt, nekaitējot veselībai.