Plakanās kājas: profilakse, ārstēšana, cēloņi, simptomi
Plakana pēda ir pēdu deformācija, kuras dēļ velves ir nolaistas. Sakarā ar šo izkropļojumu apstāšanās gandrīz pilnīgi zaudē spēju nolaidību, kas savukārt izraisa nepatīkamas sekas.
Pēdu harmoniskā stāvoklī ir šķērsvirzienā un gareniskajā velvē, kas atrodas iekšējā daļā.Šīs arkas palīdz kustēties kustībā, kā arī saglabāt līdzsvaru. Bet ar muskuļu un saišu funkciju pārkāpumiem, kad tie kļūst vājāki, pēdu forma mainās: tā nokļūst, zaudējot parastās funkcijas.Šo problēmu dēļ mugurkaula, kā arī ceļu un potīšu locītavas pārņem slodzi.
Bet, tā kā sākotnēji tie nebija gatavi šādam darbam, ar šādiem uzdevumiem mugurkauls un mugurā nonāk sliktā stāvoklī.
Flatness ir slimība, kas izraisa ātru nogurumu kustības laikā, sāpīgumu ceļos, kājās. Lielākā daļa pacientu pat nezina par slimības sākumu, sāpju sajūtu kājās un mugurā.Sāpes ķermenī parādās, kad pati iestāde nespēj radīt optimālu kustību. Tā rezultātā ir ķermeņa stāvokļa patoloģijas, locītavu izmaiņas.
Šaušana ir bīstama, jo tā izraisa tādas slimības kā skolioze, artrīts, varikozas vēnas.
Slimība var parādīties cilvēkiem ar jebkuru darbu. Slimnieku profesiju pārstāvjiem nav pietiekami daudz sporta slodžu, saistaudu un muskuļu vājums. Attiecībā uz tiem, kuri visu dienu tērē pastāvīgā stāvoklī, situācija ir pretēja: slodzes ir nozīmīgas, kuras muskuļi vienkārši nesaprot.
Flatfoot cēloņi var parādīties dažādu iemeslu dēļ.Visnozīmīgākie no tiem:
Pašreizējā plakanā plakne sākotnēji sadalīta gareniskajā un šķērsvirzienā, atkarībā no kājiņu arkas nolaišanas.Šādā gadījumā kaudze paplašināsies platumā vai garumā.
Garenvirziena un šķērsvirziena plakanspīksts vai kombinēts notiek, kad vienā laikā tiek sabiezēts gareniskais, šķērsvirziena arkas. Medicīnas praksē biežāk izolēta šķērsplakne.
Ir iegūta un iedzimta slimība. Pirmais ir vissvarīgākais, jo iedzimts rodas sakarā ar kļūdainu attīstību augļa attīstībā mātes grūtniecības laikā.
Iegādātais veids notiek:
Traumatisks veids parādās kā potītes locītavas lūzumi, pēdas kauli. Turklāt slimība var provocēt arī saites un muskuļu traumu, kas nostiprina pēdas arkas. Pārnestā poliomielīta dēļ ir iespējama paralītiska platypodia. Statisks izskats notiek vairāk nekā 75% no slimības.
Plakanās kājas, kuras pirmie simptomi var izpausties sāpēs kājās pēc ilgstošas stāšanās vai staigāšanas laikā.
Un arī šai slimībai raksturīgas šādas klīniskās pazīmes:
Mēs saucam kopīgus eksponāti saslimt ar šo slimību.
Pirmais ir vājš izteikts, tas lielā mērā netraucē pacientu. Vizuāli vizuāli varat redzēt slimības sākumu. Otra pakāpe vai mēreni izteikta forma bieži izpaužas izteiktas izmaiņas. Slimība ir izteiktāka, pakāpeniski rodas sāpīgums potīti, kājām. Vizuāli redzami ir smagas kustības un kakla spalva. Trešajā formā notiek pilnīga deformācija. Pārkāpjot muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas, var rasties nopietnas slimības. Sāpīgums ir ļoti spēcīgs, ir sāpīgi staigāt, un ir grūti spēlēt sportu.
Zvanīsim trīs slimības garenvirziena tipus.
Šajā gadījumā lielāka šķērsvirziena pēdas velve, kāju garums ir samazināts. Lielās piras pakāpeniski atšķiras no citiem, kļūstot par sava veida āmuru.Šķērsenisko kāju šķērsvirziena tips ir raksturīgs sievietei, kas vecāka par trīsdesmit gadiem. Izjauciet dzemdes, kauls aug uz pirkstiem.
pirmā forma šāda veida plakanās pēdas periodiski iekaisis pēda ir sāpīga priekšējā daļa. Kad otrā formā, ir sāpes zem metatarsālā galvas kostey. Vo trešo pakāpi sāpes palielinās, pūslīši parasti parādās lielā skaitā.
bērni Pēc medicīniskās statistikas plakanā pēda simptomi rodas jau vairāk nekā puse no bērniem uz 6-7 gadiem. Lai nākotnē izvairītos no dzīvām kājām, jums vajadzētu izturēties pret sevi, sākot ar bērnību. Lai koriģētu pēdas arku, tiešām ir līdz 13 gadiem, līdz tas ir pilnībā izveidots.
Šī diagnoze tiek sniegta bērniem no trīs līdz piecu gadu vecumam. Dažreiz no paša dzimšanas vai no apgrozības sākuma ir redzamas papēža-valgus kājas. Pēc trīs gadu vecuma viņi kļūst par dzīvokli-valgus. Līdz trīs gadu vecumam dzīvoklis nav pakļauts pēdām, jo pēdas iekšējā daļā parādās tauku spilventiņš.Ejot, tas ir papildu amortizators.
visatbilstošākās veidu plakano pēdu bērniem ir: gareniskā, šķērseniskā plakanā valgus pēdas un jaukta tipa plakanās pēdas.
Plantogramma ir viena no efektīvākajām bērna diagnostikas metodēm. Lai diagnosticētu pēdas, mazuļa izplatīšanās notiek ar īpašu šķidrumu, pēc kura analizē apgabalu, kas ir krāsots. Sakarā ar vecumu saistītām īpašībām, dzīvokļu kāju diagnostika bērniem ir sarežģīta. Tas ir labāk konsultēties ar ārstu, podiatrist, viņš pareizi noteikt simptomus plakano pēdu.
Ko vecāki var darīt? Ja bērns sliecas, iespējams, ir valgus platypodia klātbūtne. Kad bērns ienāk, pārejot uz pēdas priekšējo malu, jums arī jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Stop vislabāk veidojas dabīgos apstākļos. Tāpēc vasarā ļaujiet bērnam iet garām zālei, smiltīm, akmeņiem. Svarīga ir noteikta fiziska slodze: kustīgas spēles, pastaigas. Bērns nevar valkāt vecās kurpes pēc kāda, krava var izplatīt nepareizā veidā uz kājām. Turklāt pārliecinieties, ka bērns sēž pie galda ar vienmērīgu stāju.
Gareniskā un šķērskārsta stāva asiņošana terapijā ir līdzīga. Medicīniskie pasākumi, ko piemēro pieaugušajam, var tikai uzlabot viņa stāvokli.
Kamēr bērni ir pilnībā atguvuši, jo mazuļa kājas tikai sāk veidoties pilnīgi.
Ārsts nosaka visbiežāk konservatīvo ārstēšanu: zāles kombinācijā ar fizioterapijas procedūrām. Terapija balstās uz terapeitiskajiem vingrinājumiem.Šāda fiziskā kultūra tiek izvēlēta tieši pacientam, ortopēdiskais ārsts noteikti ņem vērā slimības vecumu, slimības pakāpi un formu.
Lieliska masāža palīdz un hidromasāžas apstājas. Problēmas zonas aktīvā stimulācija uzlabo asinsriti un uzlabo kāju un kāju muskuļu tonusu. Ortopēdiskie zolīte ar slimību atjauno nepieciešamo pēdu arkas pacelšanu, koriģē parasto pēdas stāvokli, nodrošina ērti ejot. Sākotnējā posmā zolītes lieliski palīdz tikt galā ar šo slimību. Darbība ir visefektīvākā ārstēšanas metode ar nozīmīgām kāju deformācijām.
Samazināšanu bērniem ārstē vieglāk, bez ķirurģiskas iejaukšanās. Bērnu muskuļi, kaulu un saišu audi joprojām ir ļoti jutīgi pret ārstēšanu. Reti sastopamo iedzimto platypodia tiek apstrādāti ar īpašiem pārsēju.
Galvenokārt tiek izmantota tonizējošā masāža un fiziskā audzināšana. Kāju kontrastējošās vannas arī efektīvi. Daudzi ārsti iesaka valkāt ortopēdiskos apavus. Ja agrākā vecumā jūs vai ārsts atklātas plakanas kājas, jo efektīvāka būs ārstēšana. Profilakses nolūkā ārsts var pārbaudīt bērnu apmēram piecus gadus.
komplikācijas Var rasties šādas komplikācijas:
Personām, kuras aktīvi strādā ar pastāvīgu stāvēšanu, periodiski jāuztraucas, galveno smaguma centru pārvietojiet pēdu ārā.
Turklāt pēc dienas darba ir noderīgi veikt pēdu masāžu, berzēt tās. Jūs varat masāža, pietaudodami basām kājām uz smiltīm, zāli vai grants. Mājās izvēlieties masāžas paklājiņu. Pareizi uzņemiet kurpes tā, lai tas nebūtu berzēts, nespiediet pēdu, bet labāk, ka neparādās neviena diskomforta sajūta.
Bērniem profilaksei jākļūst sākot no 1 gada vecuma. Tas tiks secināts, izslēdzot raicītu, poliomielītu un citas slimības. Jau bērnu pirmajās pakāpēs padomājiet par kvalitatīvu apavu izvēli.
Tomēr bez kājām pa zāli, grants un smiltis nevar darīt: "basām kājām" bērni vairākas reizes retāk cieš no slimības. Noskatieties, ka bērns staigā uz plakanas grīdas, bet uz nevienmērīgas virsmas.
Vecākiem bērniem ir ieteicama vingrošana ar vienkāršu kājām uz papēžiem un pirkstiem, kāju iekšpusē un ārpusē.Jūs varat izdarīt lec uz vietas, uzkāpt ģimnāzijas kāpnēm. Apvienojiet vingrošanu ar ūdens procedūrām. Tas ir ne tikai lielisks muskuļu nostiprinājums, bet arī ideāls sacietējums.
Pēdu harmoniskā stāvoklī ir šķērsvirzienā un gareniskajā velvē, kas atrodas iekšējā daļā.Šīs arkas palīdz kustēties kustībā, kā arī saglabāt līdzsvaru. Bet ar muskuļu un saišu funkciju pārkāpumiem, kad tie kļūst vājāki, pēdu forma mainās: tā nokļūst, zaudējot parastās funkcijas.Šo problēmu dēļ mugurkaula, kā arī ceļu un potīšu locītavas pārņem slodzi.
Bet, tā kā sākotnēji tie nebija gatavi šādam darbam, ar šādiem uzdevumiem mugurkauls un mugurā nonāk sliktā stāvoklī.
Flatness ir slimība, kas izraisa ātru nogurumu kustības laikā, sāpīgumu ceļos, kājās. Lielākā daļa pacientu pat nezina par slimības sākumu, sāpju sajūtu kājās un mugurā.Sāpes ķermenī parādās, kad pati iestāde nespēj radīt optimālu kustību. Tā rezultātā ir ķermeņa stāvokļa patoloģijas, locītavu izmaiņas.
Šaušana ir bīstama, jo tā izraisa tādas slimības kā skolioze, artrīts, varikozas vēnas.
Slimība var parādīties cilvēkiem ar jebkuru darbu. Slimnieku profesiju pārstāvjiem nav pietiekami daudz sporta slodžu, saistaudu un muskuļu vājums. Attiecībā uz tiem, kuri visu dienu tērē pastāvīgā stāvoklī, situācija ir pretēja: slodzes ir nozīmīgas, kuras muskuļi vienkārši nesaprot.
Asinspirts
Flatfoot cēloņi var parādīties dažādu iemeslu dēļ.Visnozīmīgākie no tiem:
- 1) Neskaidri izvēlēti kurpes. Tas var būt pārāk augstas tapas, mazāks apjoms vai daudz šaurāka apavu vai zābaku forma.
- 2) Pārmērīgs svars.
- 3) Dažāda veida traumas: lūzumi, plaisas vai smagi sasitumi.
- 4) priekšrocība. Ja kāds no ģimenes locekļiem slimo ar plakanām pēdu, visticamāk, bērnam būs attīstības defekti.
- 5) Komplikācija pēc poliomielīta.
- 6) Rikets, kura dēļ kauli kļūst mīkstāki.
- 7) Pārmērīgas fiziskās aktivitātes: lekt, skriešana, nepārtraukti stāvošs darbs.
- 8) Nepietiekama slodze un sēžamie darbi.
Plakanā galviņa veidi
Pašreizējā plakanā plakne sākotnēji sadalīta gareniskajā un šķērsvirzienā, atkarībā no kājiņu arkas nolaišanas.Šādā gadījumā kaudze paplašināsies platumā vai garumā.
Garenvirziena un šķērsvirziena plakanspīksts vai kombinēts notiek, kad vienā laikā tiek sabiezēts gareniskais, šķērsvirziena arkas. Medicīnas praksē biežāk izolēta šķērsplakne.
Ir iegūta un iedzimta slimība. Pirmais ir vissvarīgākais, jo iedzimts rodas sakarā ar kļūdainu attīstību augļa attīstībā mātes grūtniecības laikā.
Iegādātais veids notiek:
- rickety;
- ir traumatiska;
- statisks;
- ir paralītisks.
Traumatisks veids parādās kā potītes locītavas lūzumi, pēdas kauli. Turklāt slimība var provocēt arī saites un muskuļu traumu, kas nostiprina pēdas arkas. Pārnestā poliomielīta dēļ ir iespējama paralītiska platypodia. Statisks izskats notiek vairāk nekā 75% no slimības.
Asinsspiediena simptomi pieaugušajiem
Plakanās kājas, kuras pirmie simptomi var izpausties sāpēs kājās pēc ilgstošas stāšanās vai staigāšanas laikā.
Un arī šai slimībai raksturīgas šādas klīniskās pazīmes:
- 1) Kājas ir sāpīgas pat pēc vieglas slodzes.
- 2) Apskatot savus vecos kurpes, jūs pamanāt, ka tas ir nēsāts no iekšpuses un ir nolietojies.
- 3) potīšu pietūkums.
- 4) Paredzams, ka kāju garums un platums palielinās, vecie kurpju modeļi jums jau ir mazi.
- 5) Nav iespējams staigāt pa stiletos.
- 6) jostas pakāpeniski traucē pēdējo posmu slimības izņemot kājām, ejot kļūst sāpīga. Galvassāpes ir iespējamas.
- pietūkušas pēdas beigās dienā( skat cēloņus pietūkums kājās.).
- kājas ātri nogurst.
- , nospiežot pēdu vidū, jūtama sāpīgums.
- sāpīga kājas: kāju, potītes, apakšstilba.
- izvēlēties pareizos apavus ir ļoti grūti.
- var būt sāpīgums jostasvietā.
- gareniskā arka nav pamanāma, pēdas ir pietūkušas, papēdis ir saplacināts.
- standarta apavus nevar nēsāt. Simptomi
- maigums priekšējā daļā kājas,
- izskatu tulznas;
- pēdu maiņa pietrūkst.
grādi plakanā pēda
Mēs saucam kopīgus eksponāti saslimt ar šo slimību.
Pirmais ir vājš izteikts, tas lielā mērā netraucē pacientu. Vizuāli vizuāli varat redzēt slimības sākumu. Otra pakāpe vai mēreni izteikta forma bieži izpaužas izteiktas izmaiņas. Slimība ir izteiktāka, pakāpeniski rodas sāpīgums potīti, kājām. Vizuāli redzami ir smagas kustības un kakla spalva. Trešajā formā notiek pilnīga deformācija. Pārkāpjot muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas, var rasties nopietnas slimības. Sāpīgums ir ļoti spēcīgs, ir sāpīgi staigāt, un ir grūti spēlēt sportu.
Zvanīsim trīs slimības garenvirziena tipus.
- Pirmajā gareniskās plakanās asis pakāpēs ir strauja kāju nogurums. Sāpīgums nav acīmredzams, pacientiem, nododot apavus, var justies neērti. Dažreiz nobriest var būt tūska. Otrajā forma
- sāpes ir vairāk izteikts, dažreiz tas ir ļoti spēcīga, paplašina potīti un apakšstilbu.Šī pakāpe sarežģī staigāšanu, padarot neglītu gaitu.
- Trešajā veidlapā ir bažas notiekošo sāpes viņa kāja: kājas, kājas, un dažkārt jūtama fileja. Arī redzams pietūkums pēdu locītavās.
grādi ar šķērslīnijas plakanu
Šajā gadījumā lielāka šķērsvirziena pēdas velve, kāju garums ir samazināts. Lielās piras pakāpeniski atšķiras no citiem, kļūstot par sava veida āmuru.Šķērsenisko kāju šķērsvirziena tips ir raksturīgs sievietei, kas vecāka par trīsdesmit gadiem. Izjauciet dzemdes, kauls aug uz pirkstiem.
pirmā forma šāda veida plakanās pēdas periodiski iekaisis pēda ir sāpīga priekšējā daļa. Kad otrā formā, ir sāpes zem metatarsālā galvas kostey. Vo trešo pakāpi sāpes palielinās, pūslīši parasti parādās lielā skaitā.
plakanā pēda
bērni Pēc medicīniskās statistikas plakanā pēda simptomi rodas jau vairāk nekā puse no bērniem uz 6-7 gadiem. Lai nākotnē izvairītos no dzīvām kājām, jums vajadzētu izturēties pret sevi, sākot ar bērnību. Lai koriģētu pēdas arku, tiešām ir līdz 13 gadiem, līdz tas ir pilnībā izveidots.
Šī diagnoze tiek sniegta bērniem no trīs līdz piecu gadu vecumam. Dažreiz no paša dzimšanas vai no apgrozības sākuma ir redzamas papēža-valgus kājas. Pēc trīs gadu vecuma viņi kļūst par dzīvokli-valgus. Līdz trīs gadu vecumam dzīvoklis nav pakļauts pēdām, jo pēdas iekšējā daļā parādās tauku spilventiņš.Ejot, tas ir papildu amortizators.
visatbilstošākās veidu plakano pēdu bērniem ir: gareniskā, šķērseniskā plakanā valgus pēdas un jaukta tipa plakanās pēdas.
Plantogramma ir viena no efektīvākajām bērna diagnostikas metodēm. Lai diagnosticētu pēdas, mazuļa izplatīšanās notiek ar īpašu šķidrumu, pēc kura analizē apgabalu, kas ir krāsots. Sakarā ar vecumu saistītām īpašībām, dzīvokļu kāju diagnostika bērniem ir sarežģīta. Tas ir labāk konsultēties ar ārstu, podiatrist, viņš pareizi noteikt simptomus plakano pēdu.
Ko vecāki var darīt? Ja bērns sliecas, iespējams, ir valgus platypodia klātbūtne. Kad bērns ienāk, pārejot uz pēdas priekšējo malu, jums arī jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Stop vislabāk veidojas dabīgos apstākļos. Tāpēc vasarā ļaujiet bērnam iet garām zālei, smiltīm, akmeņiem. Svarīga ir noteikta fiziska slodze: kustīgas spēles, pastaigas. Bērns nevar valkāt vecās kurpes pēc kāda, krava var izplatīt nepareizā veidā uz kājām. Turklāt pārliecinieties, ka bērns sēž pie galda ar vienmērīgu stāju.
Apakšstilba ārstēšana pieaugušajiem un bērniem
Gareniskā un šķērskārsta stāva asiņošana terapijā ir līdzīga. Medicīniskie pasākumi, ko piemēro pieaugušajam, var tikai uzlabot viņa stāvokli.
Kamēr bērni ir pilnībā atguvuši, jo mazuļa kājas tikai sāk veidoties pilnīgi.
Ārsts nosaka visbiežāk konservatīvo ārstēšanu: zāles kombinācijā ar fizioterapijas procedūrām. Terapija balstās uz terapeitiskajiem vingrinājumiem.Šāda fiziskā kultūra tiek izvēlēta tieši pacientam, ortopēdiskais ārsts noteikti ņem vērā slimības vecumu, slimības pakāpi un formu.
Lieliska masāža palīdz un hidromasāžas apstājas. Problēmas zonas aktīvā stimulācija uzlabo asinsriti un uzlabo kāju un kāju muskuļu tonusu. Ortopēdiskie zolīte ar slimību atjauno nepieciešamo pēdu arkas pacelšanu, koriģē parasto pēdas stāvokli, nodrošina ērti ejot. Sākotnējā posmā zolītes lieliski palīdz tikt galā ar šo slimību. Darbība ir visefektīvākā ārstēšanas metode ar nozīmīgām kāju deformācijām.
Samazināšanu bērniem ārstē vieglāk, bez ķirurģiskas iejaukšanās. Bērnu muskuļi, kaulu un saišu audi joprojām ir ļoti jutīgi pret ārstēšanu. Reti sastopamo iedzimto platypodia tiek apstrādāti ar īpašiem pārsēju.
Galvenokārt tiek izmantota tonizējošā masāža un fiziskā audzināšana. Kāju kontrastējošās vannas arī efektīvi. Daudzi ārsti iesaka valkāt ortopēdiskos apavus. Ja agrākā vecumā jūs vai ārsts atklātas plakanas kājas, jo efektīvāka būs ārstēšana. Profilakses nolūkā ārsts var pārbaudīt bērnu apmēram piecus gadus.
Plaknes vingrinājumi
- 1) Kājām jābūt iestatītām uz plecu platumu. Tad kājas attīstās, vispirms pievieno papēžus, tad zeķes. Veiciet vismaz 12 atkārtojumus.
- 2) Rotācija. Sēdēdams krēslā vai stāvot, novietojiet papēži plecu platumā.Pagrieziet kājas divos virzienos. Dariet 12 atkārtojumus.
- 3) Pārtrauciet uzstādīšanu. Veikts sēdus vai stāvus. Novietojiet kājas uz ārējās, un pēc tam uz iekšējās virsmas pārmaiņus. Dariet to 15 reizes.
- 4) Zemie uzbrukumi. Pacelieties vienmērīgi. Izpildiet priekšējo kāju vilci. Tad pagrieziet otrādi un dariet to pašu. Neizbeidzot, turiet muguru taisni. To vajadzētu atkārtot 15 reizes.
- 5) Mēs staigājam uz vietas. Veikt ātras darbības. Kājas izskatās uz iekšu, kājas ir saliektas ceļos. Nevelciet plecus, turiet taisni, kājas ir aktīvi iesaistītas. Elpošana ir mierīga, vingrinājums tiek veikts pusminūti. Bērniem viss LF komplekss tiek izpildīts spēlē.
komplikācijas Var rasties šādas komplikācijas:
- jutīgums gurnu, kāju, muguras un ceļos.
- pēdu formas izmaiņas, izliekums, akmens izskats, pārāk plata pēda, nepareiza muskuļu un locītavu audu attīstība.
- poza un gaitas neatbilstība.
- ar squats, lai saglabātu līdzsvaru ir ļoti grūti.
- ir iespējama ieaugušu naglu parādīšanās.
- kakla kauls un gaitas smagums.
Plakanā profilakse pieaugušajiem
Personām, kuras aktīvi strādā ar pastāvīgu stāvēšanu, periodiski jāuztraucas, galveno smaguma centru pārvietojiet pēdu ārā.
Turklāt pēc dienas darba ir noderīgi veikt pēdu masāžu, berzēt tās. Jūs varat masāža, pietaudodami basām kājām uz smiltīm, zāli vai grants. Mājās izvēlieties masāžas paklājiņu. Pareizi uzņemiet kurpes tā, lai tas nebūtu berzēts, nespiediet pēdu, bet labāk, ka neparādās neviena diskomforta sajūta.
Asinsvadu profilakse bērniem
Bērniem profilaksei jākļūst sākot no 1 gada vecuma. Tas tiks secināts, izslēdzot raicītu, poliomielītu un citas slimības. Jau bērnu pirmajās pakāpēs padomājiet par kvalitatīvu apavu izvēli.
Tomēr bez kājām pa zāli, grants un smiltis nevar darīt: "basām kājām" bērni vairākas reizes retāk cieš no slimības. Noskatieties, ka bērns staigā uz plakanas grīdas, bet uz nevienmērīgas virsmas.
Vecākiem bērniem ir ieteicama vingrošana ar vienkāršu kājām uz papēžiem un pirkstiem, kāju iekšpusē un ārpusē.Jūs varat izdarīt lec uz vietas, uzkāpt ģimnāzijas kāpnēm. Apvienojiet vingrošanu ar ūdens procedūrām. Tas ir ne tikai lielisks muskuļu nostiprinājums, bet arī ideāls sacietējums.