Kaip teisingai įsitraukti į treniruoklių salę: kaip sūpynės, kaip tinkamai valgyti?Įdomūs straipsniai, naudingos rekomendacijos, patarimai ir paslaptys.

Dabar madinga būti sveikata. Lankytojų skaičius treniruoklių salėse ir treniruoklių salėse sparčiai auga visoje šalyje.Šiame straipsnyje aš ir internetinis žurnalas All-secrets.ru pamėgins jums patarimus ir apsaugoti nuo bendrų klaidų per treniruočių salę.

Taigi, jūs nusprendėte pradėti praktikuoti sporto salėje. Renkantis salę atkreipkite dėmesį į trenerį ir jo kvalifikaciją.Praktinių priemonių teisingumas ir vykdymo technika yra daug svarbesni negu, pavyzdžiui, simuliatorių "naujumas" ir laisvo geriamojo vandens prieinamumas.

Kitas - drabužiai mokymui. Paimkite laisvus šortai ar kelnes, kurios "įdomioje vietoje" neplėšia, kai giliai pritvirtinkite prie savo pečių.Marškinėliai - patartina naudoti sintetines medžiagas. Batai - pagal savo skonį.Jis turėtų būti patogus ir geriausiai vėdinamas.

Kaip pradėti sustoti

Pratimai salėje turi prasidėti sušilti. Gera treniruotė veikia. Jei paleisti salėje - tada bent 5-7 minutes. Kelyje pabandykite perduoti ar paleisti atstumą, ne mažiau kaip 1000 metrų.Greitesnis 10 km / h važiavimas bus daugiau nei pakankamas. Jei jūsų salėje esantis treniruoklis su reguliuojamu pakėlimo kampu - tada vaikščiojimui - ne daugiau kaip 5 laipsniai, todėl nereikia visai pakelti kampo.

Dabar - pagrindinis kompleksas. Pirmąsias porą savaičių jūs tikriausiai nesielgsite su pratimų kompleksu, tačiau naudosite tą pačią programą, kurioje "geležies" dominavimas joje yra simuliatorius. Tai būtina raumenims parengti pagrindinėms pratyboms ir kad treneris galėtų įvertinti savo lygį.

Po šių dviejų savaičių yra labai svarbus dalykas, o kompetentingas treneris turėtų paklausti apie savo klasių tikslą.Atsižvelgdamas į jūsų atsakymus, jis siūlo judėti dviem kryptimis: galia( lifting svarsčiai) arba kultūrizmas( padidėjusi raumenų masė - vadinamasis "atleidimo darbas").Skirtumas sumažinamas iki vieno taško: mokant variklinių pervežimų metu, didelį svorį pakelia nedaug kartų.Kultūrizmas apima keletą požiūrų( 4-5 kartus 10-12 vienai pratybai) su svoriu, kuris nėra maksimalus jums. Nors norint pasiekti didžiausio mokymo efekto, tikslinga suderinti abu šiuos metodus.

Kaip tinkamai pasukti

Dabar apie tai, kaip tinkamai pasukti salėje. Jūsų pamoką sudarys 8-10 pratybų, kurių kiekvienoje bus 4-5 metodai. Dažniausiai naudojamas trijų dienų kompleksas( per dieną - trys klases per savaitę).Apskritai, mokymo prasme yra suteikti ypatingai didelę apkrovą atskiriems raumenims, o ne visai galūnei ar kūnui. Tik tada bus intensyvus raumenų skaidulų augimas. Tačiau raumenys prisitaiko prie tos pačios apkrovos, taigi periodiškai labai naudinga truputį įvesti truputį įvairovę.Pavyzdžiui, pirmojo požiūrio atveju dirbkite su daug didesniu svoriu( visada turėtumėte būti apdraustas!) Nei įprasta. Arba atlikite paskutinį metodą su mažu svoriu, bet maksimalų kartų skaičių( iki paskutinio).Taigi jūs "zabeete raumenis" - išversti jį į hipertonijos būklę.Periodiškai tai yra naudinga. Dabar apie savikontrolę: pabandykite atlikti visus pratimus, kol deginimo pojūčiai pasirodys raumenyse, kurie yra mokomi. Tarp artėjimų galite šiek tiek masažuoti treniruotus raumenis - tai padidins kraujotaką ir šiek tiek sumažins metabolitų koncentraciją raumenyse.

Raumenų fiziologija

Jūsų raumenyse yra dviejų tipų pluoštai: greitai ir lėtai. Greitas raumenų skaidulas naudojamas kaip energijos šaltinis - gliukozė, lėtas - jie suskaido riebalus. Pluoštų skaičius ir greito ir lėto raumens pluošto santykis yra vienodas ir nepasikeičia visą gyvenimą.Per raumenų apkrovą atsiranda pluoštų ištempimas ir ašarojimas. Kuo daugiau raumenų ištempsite, tuo intensyvesnis ir daugiau pluoštų augs. Be to, didesnis treniruotės poveikis bus fizinis krūvis, kurio metu raumenys visada buvo pabrėžiamas. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, jei jūs sveriate bicepsą su baru, tai pratimas turi būti atliekamas nuolat, be aukščiausio taško. Tai taip pat reiškia, kad visi jėgos pratybos turėtų būti atliekami lėtai, ypač mažinant svorį.Kėlimas gali būti atliekamas šiek tiek greičiau. Iš pradžių galite atlikti pratybas sąskaitoje: mes skaičiuojame iki penkių, mes manome, mes suskaičiuoti iki 4 - mes kelti. Kai nustatomas pageidaujamas ritmas, galite tęsti ir nesuskaičiuojant.

Kaip pasirinkti svorį mokymams sporto salėje

Jei atliksite požiūrį, kurio metu turėsite atlikti 12-15 kartų, sunku suimti svorį.Pirmoji pora būdų, kuria jūs atliekate pratimus teisingai, "pagal techniką", o tada greitas pluoštas yra išeikvotas, ir jums tampa sunku arba neįmanoma, kad pratimai būtų techniškai teisingi.
Šiuo atveju tiesiog sumažinkite svorį ir atlikite tuos pačius 12-15 kartų, bet teisingai. Jei vietoj sumažinti bando padėti sau kitų raumenų, ar padaryti greičiau, kėlimo ar naudotis su trūkčioti svorį - jūs negalite paspartinti mokymo procesą, o gal net sumažinti pratimų kiekį kaip pagrindinį principą Break - izoliuoti raumenų įtampą.

Kaip tinkamai valgyti, kai jūs sūpynėsite

Jums reikia baltymų ir angliavandenių.Geriausias jūsų maistas bus kaštoninė ir mėsa. Tarp pageidaujamos košės turėtų būti skirtos grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai.
Mėsa: pirmenybė teikiama riešutams, viščiukams, liesos kiaulienos ir jautienos, žuvims leidžiama.
riešutai, medus, vaisiai yra naudingi. Balta duona, gaivieji gazuoti gėrimai, visi alkoholiniai gėrimai turi būti neįtraukti. Tai yra dėl to, kad jose yra per daug angliavandenių.
Sportas Mityba - speciali tema, bet jei trumpai, tai tiems, kurie nori susigrąžinti reikiamą Kreatinas( Baltymų angliavandenių mišinio) su angliavandenių vyrauja, tiems, kurie nori gauti raumenų apibrėžimas turėtų valgyti daug baltymų kreatino.

I ir All-secrets.ru linkiu jums gerų rezultatų ir geros nuotaikos nuo klasių.