Režimas atkurti seną formą
Gana natūralu, kad po gimimo, kaip įmanoma greičiau, norėsite į seną formą.Nėštumo metu įgijus 10 kg, praleidote apie du trečdalius šio svorio gimdymo metu ir po gimdymo. Naudodami tinkamą mitybą, jūs galite lengvai atsikratyti papildomų svarų.
Bet jei žindote kūdikį, tada bet koks mityba turėtų būti atidėtas iki šėrimo pabaigoje, nes šis procesas reikalauja aukštos energijos sąnaudas, yra sumažinamas su didelio kaloringumo maistą.Jei dėl kokios nors priežasties neturi žindyti kūdikį, galite lengvai grįžti į kūno svorį, kuris buvo su jumis prieš nėštumą, bet užsiima numesti svorio turėtų būti ne anksčiau kaip per 2 mėnesius po gimdymo.
Po gimdymo rekomenduoju dėvėti tvarsliava. Jei turite didelį vaiką ar dvynius, tikėtina, kad pilvo raumenys yra pernelyg ištemptos. Jei turite nugaros skausmą prieš nėštumą ir nėštumo metu, tikėtina, kad nugarai reikės papildomos pagalbos. Tvarstis mažina skausmą, padeda išlaikyti teisingą laikyseną, paspartinti audinių gijimą ir atkurti raumenų elastingumą ir odos. Tie, kurie patyrė cezario pjūvio, po gimdymo taip pat rekomenduojame dėvėti tvarstį, kuris apsaugo sąnarius nuo skirtumus ir padėti chirurginių žaizdų gijimą.Tiesa, daugelis moterų gerai dirba be tvarsčių: tai gali priklausyti nuo to, kaip fiziškai jie patenka į pristatymą ir kaip sunku. Galite veikti taip, kaip jums būtų patogiau, daugiausia dėmesio skiriant pilvo, raumenų ir bendro raumenų būklei.
Puikus būdas gauti seną formą - fiziniai pratimai. Tačiau nepradėkite jų atlikti per anksti, nes jūs negalite priversti intensyviai dirbti raumenims, susilpnėjusioms nėštumo metu. Jei raumenis pakraunate palaipsniui, atlikite pratybas, rekomenduojamas gimdymo namuose. Kai vaikui sukanka šešis mėnesius, galite atlikti aerobiką, plaukiojimą ar pratybų, kuriuos atlikote prieš nėštumą, rinkinį.Kalbant apie tam tikros rūšies sporto praktiką, moterys, neturinčios krūtimi, neturėtų pradėti mokyti, kol menstruacinis ciklas nebus atstatytas. Ir slaugančioms motinoms tai įmanoma tik pasibaigus maitinimui krūtimi. Bet kuriuo atveju nesunku sportuoti prieš 2 mėnesius po gimdymo.
Svarbiausias dalykas - stengtis teisingai suvokti bendrą sveikos gyvensenos idėją, išlaikant vidinį ir išorinį grynumą.Tai yra labiausiai ištikimas išganymas kūno atgaivinimas po sunkaus gimimo. Tačiau be asmeninio siekio ir ištvermės, nesuvokdami procesų, kurie vyksta su jumis, niekas negalės jums padėti spręsti šios problemos.
Dabar nustatoma, kad sunkus gimdymas yra susijęs su stresinėmis situacijomis, kurios viršija organizmo gebėjimus. Imuninės sistemos aktyvumas mažėja, todėl reikia ištaisyti imunitetą, kad jį padidintų.Čia daug priklauso nuo gyvenimo būdo.
Pirmas dalykas, kurį moteris turėtų rekomenduoti, yra fizinis aktyvumas. Galų gale hipodinamija( judėjimo stoka) tapo tikra nelaimė.Sportuoti bus išgelbėti jus nuo daugelio bėdų, nes kai dirbate visas raumenis( be bendrų teigiamą poveikį organizmui) per poras skiriama didelį kiekį prakaito ir toksinų, o kartu su jais - Kenksminga druskos. Fizinis aktyvumas yra paprasčiausias ir labiausiai nekenksmingas kūno atkūrimo būdas po gimdymo ir daugelio ligų prevencija.
Fizinis aktyvumas nėra sunkus fizinis darbas. Norint išlaikyti pakankamai įprastą gyvybingumą, organizmas yra gana šiek tiek. Jei kasdien atliksite motinystės ligoninėje rekomenduojamas gimnastikos pratimus tik 10-15 minučių, tada jau turite minimalią kainą.Palaipsniui didinant aktyvumą, jūs netrukus būsite labai judri ir tikslinga. Taigi pabandykite judėti kiek įmanoma.
Nepamirškite, kad žmogaus kūnas be mankštos drabužiai ir išnyks daug greičiau nei meted jam iš prigimties, o ne tik raumenų sistema, bet ir moterų kūno kaip visumos.