Sauna ir sauna
- Testuota higienos priemonių, siekiant išlaikyti kūno grynumą, gydymo peršalimo, valymo toksinų visas organizmas. Garo poras valomi nuo dulkių, prakaito, riebalų, geriau funkcionuoja riebalinių liaukų, padidina kraujo tekėjimą ir baltymų apykaitą.Oda, kuri atlieka apsaugines, išmatų ir termoreguliacines funkcijas, tampa lygi, elastinga. Be to, teisingai naudojant garų pirtį, žmogaus kūno svoris mažėja beveik 1,5 kg.
Vienas iš pagrindinių privalumų šilumos yra tai, kad jis pagerina, stimuliuoja ir tonizuoja visą kūną veiklą, didina nervų ir raumenų sistemų tonusas, teigiamą poveikį vidutinės
dechno-kraujagyslių ir raumenų sistemos, gerina bendrą savijautą, valo plaučius.
Gydomasis šiluma palankiai veikia centrinę ir periferinę nervų sistemą, taigi ir žmogaus psichiką.
Garų pirtis, kaip matome, turi puikių gydomųjų ir grūdinimo savybių.Bet šiluma yra pavojinga. Ir visi turėtų žinoti apie tai. Taigi, esant labai aukštai temperatūrai, pasunkėjęs kvėpavimas, su ilgo buvimo saunos ir su aštriu temperatūros kritimas atrodo sausa burna ir gerklė, deginimo pojūtis, odos.
Tai yra pirmieji nerimą kelianti simptomai. Svarbių kūno sistemų darbe, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistemoje, gali būti neigiamų pasikeitimų.Bet kuriuo atveju tai neturėtų būti leidžiama. Reikėtų prisiminti, kad pirtis turi teigiamą poveikį tik griežtai laikantis tam tikrų higienos reikalavimų ir taisyklių.
Kiekvienas, netgi tas, kuris laiko save visiškai sveiku, būtina pasikonsultuoti su gydytoju apie leistinas apkrovas.
vonios procedūros draudžiamos sunkiam nuovargiui po sunkaus fizinio krūvio. Kenksminga garo vėlai vakare, prieš miegą esant tuščiam skrandžiui, arba atvirkščiai, - iš karto po sunkaus valgio, šiuo atveju reikia dviejų arba trijų valandų pertraukos.
vonios šiluma yra labai pavojinga gėrę alkoholinius gėrimus. Jūs negalite gerti alkoholio ir net alaus vonioje. Garinė pirtis pakankamai "krauna" kūną.Ir visų rūšių perkrovos būtinai sukelia rimtų komplikacijų gyvybiškai svarbių kūno sistemų darbe. Alkoholis nestiprina tiek, kiek
kenkia sveikatai. Tai tik padidina šilumos susidarymą kūne, karštos sąlygos sukelia sunkų šilumos perdavimą.Gydomasis asmuo gali lengvai perkaisti. Savo ruožtu, tai gali sukelti visi širdies, centrinės nervų sistemos pažeidimų rūšių, lems alpimas, šilumos insulto.
griežtai ribojama, kad šių vonioje ūmių etapuose bet kokios ligos, aukštesnėje temperatūroje ir paūmėjimų kai kurių lėtinių ligų.Draudžiama sauna šilumos, ypač, žmonės kenčia nuo plaučių tuberkulioze, širdies ir kraujagyslių sutrikimų, ypač aterosklerozės, vėžio, nervų sistemos sutrikimai. Iš vonios procedūrų turėtų būti susilaikyta ir kenčia ryškūs organiniai ir funkciniai įvairių vidaus organų pokyčiai, pavyzdžiui, kepenys, inkstai. Visais atvejais reikalinga ir gydytojo konsultacija. Rusų
suporuotas vonios turi pasiekti 40-50 "C( ne daugiau kaip 60 ° C) temperatūrą esant 80-100% santykinio drėgnumo ir sauso oro lygiu 70-90 ° C vonią, kurios temperatūra nuo 5-10% drėgmės ir temperatūros ir drėgmės. -susijusių veiksnių: padidinti vieną iš jų reikalingas dar vienas sumažinimas
aukštesnę temperatūrą ir drėgmę smarkiai padidinti šilumos mainų procesai overdrive funkciją širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, nutraukti įprastą srautas termore-gulyatornoy reakciją ir tinkamą fiziologinį procesą.Š. Taip pat svarbu apsvarstyti, kad oro drėgnumas aktų padidėjimas šilumos greičiau nei temperatūra.
padidėjimas prieš įvesdami garinė pirtis, imtis šiltas dušas arba išsimaudyti už kojų. Šios
gydymo sušvelninti perėjimą prie aukštesnės temperatūros poveikio. nėra, tačiauturėtų šlapias galvą ir naudoti muilą. Priešingu atveju, nuo odos pašalinti riebalų, kuris apsaugo jį nuo perkaitimo. Nuplaukite su vandeniu ir muilu rekomenduojama tik po pirties procedūros.
nusiprausti po dušu, įdėti savo galvą dangtelį arba tiesiog padengti savo galvą rankšluosčiu sulenkti per pusę - tai bus apsaugoti nuo perkaitimo, apsisaugoti nuo šilumos smūgio.Įėję į garų kambarį, pirmiausia šiek tiek sėdėkite ant apatinės lentynos, kur temperatūra, žinoma, yra maža. Pasinaudojus karštomis sąlygomis, galima pakilti aukščiau. Jei temperatūra nėra labai aukšta, galite tuoj pat atsigulti 10-15 minučių.viršutinėje lentynoje. Tai leis geriau sušilti visas kūno dalis ir palaipsniui paruošti kūną pagrindinei procedūrai.
Paprastai 2-3 vizitus trunka 8-10 minučių.Pirmasis metodas yra gerai šildomas kūnas - odos reddens ir prakaito stendai, antra ir trečia pageidautina naudoti šluota. Tarp kelionių į garinę pirtį galite pasiimti šalto ar šalto dušo, pasinerti į baseiną.Norėdami kompensuoti vandens ir mineralų praradimą, galite gerti arbatą, sultis, girosas, valgyti šviežių vaisių ir daržovių nuosaikiai. Vonioje ir ypač garinėje patalpoje nerekomenduojama vaikščioti atskirai, nes kai kuriais atvejais gali prireikti pagalbos.
Kad šiluma būtų intensyvesnė, karštus akmenis šiek tiek pilamas karštu vandeniu. Atminkite: kuo mažesnė vandens dalis, karštesni ir sausi oro. Kvėpavimo metu drėkinimo vandens geriau nosies akmenų, nes karštas oras yra atšaldomas šiek tiek, ir sausas - sudrėkinta.
Pridedant vandenį prie karštų krosnies ir garų kambario lentynų, galite tuo pačiu metu purkšti kvapus. Labai populiarus tarp gerbėjų yra raminanti eukalipto tinktūra, kuri yra labai naudinga viršutinių kvėpavimo takų valymui. Aromatinės medžiagos yra pridėta į šiltą vandenį tuo iš 1 TSP eukalipto tinktūros 10-20 mentolio naftos lašelių arba 1,5 giros puodelio 2-3 litrų vandens koeficientas. Puikus aromatas suteikia duonos kvass, mėtų infuziją, jonažolių, šalavijas, juodųjų serbentų lapus.
Norint pagerinti šilumos poveikį kūnui, gali padėti jaukiai.
Dažniausiai šluotos gaminamos iš beržo, ąžuolo ir eukalipto šakų.Medžių augimo sezono pabaigoje paruoškite šiaudus ir padėkite jas į sausą, gerai vėdinamą patalpą, kurioje ilgą laiką galima gerai laikyti.
Prieš naudojimą šluota nuleidžiama 10-20 minučių.karštu vandeniu, o tada garų kambaryje garuosite dar 2-3 minutes.kol atsiras malonus aromatas. Jei šluota išdžiūvo, ji dedama ant suoliuko, o ventiliatorius ištiesinti 2-3 užpilkite verdančiu vandeniu, po to baseino padengtas ir saugomi tokioje padėtyje 10-15 minučių.Po tokios procedūros, šliaužti aplink kūną šluota yra neskausminga ir net malonus.
Greitai pašildydamas kūną, šluota leidžia jums vietoje paveikti vieną ar kitą jo dalį, kuri yra svarbi. Naudokite šluotą, rekomenduotą konkrečioje, praktikoje įrodyta tvarka.
Visų pirma rūpinatės dubuo šiltu vandeniu. Tai būtina periodiškai sudrėkinti šluota.
Sumuštinis su šepetėliu paprastai prasideda nuo kaklo pozicijos pilve. Partneris, naudodamas du šluostes( po vieną kiekvienoje rankoje), atlieka smūgius - nuo kojų iki galvos ir rankų.Priešingoje kryptyje šliaužos yra vežamos palei šoninius kūno paviršius. Tokie pakartojimai turėtų būti 3-4, kiekvieną kartą trunka 10 minučių.Esant aukštai temperatūrai, šluotos perkelia lėtai, mažiau karšta - greičiau, periodiškai pakeliant šluotos prie kojų ir galvos.
Po stroking pereiti prie pėdsakų.Šviesos smūgiai yra pritaikyti prie nugaros visomis kryptimis, toliau žemyn juosmeniu, klubais, blauzdikaulio raumenimis ir kojomis.Šio stipraus priėmimo laikas yra mažas - iki 1 min. Po pagreitinimo pakartotinis glostymas, bet greitesnis judesys.
Tada gaunamos procedūros yra pasukamos į nugarą, o visos priėmimai pakartojami ant priekinio kūno paviršiaus ta pačia seka.
Stroking ir post-swapping pakeičia pagrindinę techniką - tvirtinimą kartu su kompresoriumi. Pradėk nuo nugaros.Šluostės šiek tiek pakelia, tarsi užfiksuojant karštą orą, ir 2-3 lengvus smūgius per plačius raumenis nugaros. Tada, vėl didinant šluotos, sumažinti juos šių porcijomis, kurios postegivali, kur pasukama ir patalpintas į "karštas" pusėje kūno, kuris yra palinkusi į viršų, clutching ranką 2-3 sekundes. Tas pats daroma ir apatinės nugaros, kojų.Tokie "kompresai" yra ypač naudingi raumenims pritaikyti po daug fizinio aktyvumo. Po to, kai suspaudimas ant šluotos kojų yra ant apatinės nugaros ir tuo pačiu metu jie yra išauginti šonuose - iki galvos ir kojų.Šis
metodas( tempimas) kartojamas 4-5 kartus. Masyvas pasisuka į nugarą ir priėmimas atliekamas priekiniame kūno paviršiuje. Tai baigia gydyti kūną šluota.
vėlesniais vizitine procedūra pakartojama, bet ne iš augančios Naudojimo trina pabaigoje: su viena ranka( paprastai kairėje) imtis šluota ant rankenos, ir kitos palmių lengvai paspauskite ant jo kietmedžio dalis, trina nugaros, juosmens, klubų, krūtinės, rankų ir kojų raumenis.
Labai populiarus sausas oras, vadinamasis suomiška pirtis. Ji sėkmingai pakeičia vaistus, padeda atsikratyti daug peršalimų ir kitų ligų.
Buvimo garinė pirtis trukmė, atsižvelgiant į 2-3 apsilankymus, yra 25-30 minučių.Po sunkaus darbo sumažėja iki 18-20 minučių.Garų pirtyje, dar mažiau - iki 4-5 minučių.vienoje buvimo vietoje ir iki 8-12 minučių.- atsižvelgiant į bendrą trukmę.Visa procedūra vonioje neturėtų trukti ilgiau nei 2 valandas.
Vonios procedūros pabaigoje yra puikus kontrastinis dušas. Kintamosios šiltas ir šaltas vanduo atgaivina, tai pagyvėja ir tarnauja kaip "Gym" dėl kraujagyslių, kurios pakaitomis plėstis ir trauktis.
Pradedantiesiems pirmiausia pakanka, kad 1 įeitų į garų kambarį ne ilgiau kaip 4 minutes. Ateityje griežtai laikykitės laipsniškumo ir nuoseklumo principų.Jei blogai jaučiatės - apie per didelio karščio, pasunkėjęs kvėpavimas, iš silpnumo atsiradimo jausmas, galvos svaigimas - turi iš karto eiti į persirengimo kambarį, arba galimą šilumos insulto ar kitų sunkių komplikacijų.
privalumas sauso oro pirtis( suomiška pirtis) prieš garo( garo Rusijos) yra tai, kad ji sukuria aukštesnę temperatūrą ir santykinė oro drėgmė yra maža.
Tačiau pirtis turi savo trūkumų.Į jį, pavyzdžiui, nėra oro judėjimas, jis nedidėja viduje kaupiasi dideliu kiekiu garavimo ir anglies dioksido, kurio koncentracija yra daug kartų didesnis nei normalus.
Buvimas pirtyje turi būti griežtai standartizuotas, atsižvelgiant į sveikatos būklę, amžių ir pan. Rekomendacijos racionaliam pirties naudojimui pateikiamos lentelėje.
Vaikai gali lankytis pirtyje tik su gydytojo leidimu. Kai pirmą kartą apsilankysite pirtyje, niekada neturėtumėte priversti vaiko nieko daryti. Palaipsniui vaikai prisitaiko prie aukštesnės temperatūros ir aštrių temperatūros pokyčių.Vaikai gali lankytis pirtyje ištisus metus.
Vonių gydymo režimas vaikams turėtų būti švelnesnis nei suaugusiems. Sauna yra rekomenduojama ne daugiau nei 2 "turi prieigą prie 5 minutes trukmę, esant ne didesnis
60-70 ° C temperatūrojeBūtina kruopščiai stebėti vaikų gerovę ir, jei pablogėja, nedelsdami sustabdykite vonios procedūrą.
Pabandykite apsaugoti vaikus nuo hipotermijos. Po garų salės rekomenduojama pasiimti šiltą, o ne šaltų dušų.Intensyvus aušinimas gali sutrikdyti vaiko kūno prisitaikymo mechanizmus. Patirtis rodo, kad vaikai greitai prisitaiko prie vonios procedūrų ir maudosi.