Kaip aš galiu pašalinti skrandį?
Žinokite, kad nuo nutukimo reikia atsikratyti, nes be nepatogumų ir diskomforto judėjimuose gali išsivystyti sunkios ligos, iš kurių viena yra diabetas. Pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių nori atsikratyti pilvo pilvo, yra lieknas ir sportiškas figūra, o kabantis pilvas yra pagrindinis harmonijos priešas. Pažiūrėkime, kodėl mes turime kabantį pilvą.
Kodėl atsiranda
pilvas? Yra daugybė priežasčių, dėl kurių nutukimas atsirado pilvo srityje, ir tai susiję ne tik su tuo, kad žmogus geria daug alaus. Alus yra toli gražu ne vienintelis, o dažnai netgi pagrindinis - pilvo pilvo išvaizdos motyvas. Peržiūrėkime ir analizuosime dažniausiai nutukimo priežastis pilve.
• Netinkama mityba
Dažniausiai pilvo atsiradimas yra tik blogas maistas. Nepakankamas pilnas maistas, pakeistas užkandomis "viešojo maitinimo" ar savaiminių užkandžių baruose, palieka jo neigiamą spaudą.Šie užkandžiai susideda iš kūno kenksmingo maisto, kuris kartu su netinkama mityba daro neigiamą poveikį dviems laipsniams.
Jūs taip pat galite įtraukti nesubalansuotą maistą, kai pusryčiams patiekiamas puodelis kavos ir valgomas sumuštinis, visada praleidote vakarienę, o visą dieną negaunate viso maisto. Taigi, vakare įkiškite skrandį ir:
1. Dėl to skrandyje sunku susidoroti su tokia apkrova, o maisto perteklius virsta riebalais;
2. Dėl to, kad ilgą laiką skrandis yra be maisto, jis pagamina save kaip "lizdą" riebalų pavidalu, kad galėtų maitinti jėgas normaliam valgymui;
3. Norėdami susidoroti su tokia apkrova, virškinimo sistemai reikia daug laiko, o valgio metu vakare šis procesas atidedamas, kol einate miegoti. Atitinkamai pažeidė pagrindinę taisyklę - neužpilkite skrandžio prieš einant miegoti;
4. Valgydamas vakarą, paprastai guli ant sofos ir žiūri televizorių, dėl ko neuždega papildomų kalorijų, tačiau yra laikomi klubose, kojose ir skrandyje.
Paskutinė nepakankamo mitybos priežastis yra perdozavimas. Overeating veikia pagal tą pačią schemą, kaip nesubalansuota mityba.
• Sveikatos problemos
Lieknas svoris pilve gali atsirasti dėl bet kokios ligos, kuri sukelia nutukimą.Dažniau tai yra žarnyno ir virškinimo sistemos darbų problema, kuri gali padėti susidaryti riebalus aplink juosmenį.
• Sedentinis gyvenimo būdas
Analizuokite, kokiu amžiuje dažniausiai žmonės susiduria su nutukimu pilvo srityje? Tai prasideda praėjus 25 metams, kai žmogus pradeda sėsmingą gyvenimo būdą.Būdami jauni, dažnai vaikščiodavai draugais ir merginomis, aplankė įvairias pramogines įstaigas, tarsi turėjote aktyvų gyvenimo būdą.Dabar jau turite šeimą, nėra laiko vaikščioti po miestą, o nuo taško "A" iki "B" mes daugiausia važiuoja viešuoju transportu ar taksi. Kalbant apie vyrams, turintiems automobilį, niekas negali kalbėti apie jokius gestus, nes net per parduotuvę jie keliauja automobiliu.
Dėl visų šių kalorijų nesusidaro, raumenys negavina reikiamos veiklos ir dėl to susidaro perteklinis svoris.
•
įtampos ir patirtis Nedaugelis iš mūsų patiria stresines situacijas ir patirtį.Bet tai tiesiogiai veikia mūsų kūną.Dėl dažnos patirties ir stresų mūsų kūnas sukuria "apsauginį sluoksnį" riebalų forma, bando apsisaugoti nuo išorinių neigiamų įtakų.
• Alus
Kaip ji dainavo labai gerai žinomas dainą iš praeities: "gerti alų auštant, gerti alų, prieš miegą, išgerti alaus ant žolės gerti alų prie stalo. ..", o iš tikrųjų kai kurie iš mūsų daryti tik tai, kasdien įkūnijantis dainos gyvybei linija. Visi žino, kad girtas alus yra matuojamas ne stiklose, o ne buteliuose, bet litrais. Po to, kai gerti litrų alaus pora, tai natūralu, kad skrandis nuolat ištemptas ir pilvo padidėja. Be to, alui būdinga didelė kalorijų vertė, taip pat yra daug toksinų.
Kodėl pradėjome nuo nutukimo priežasčių pilvo srityje? Siekiant spręsti bet kurią problemą, būtina suprasti, kaip ji buvo sukurta, ir tada jį pašalinti, iš kabančios pilvo problema yra ne išimtis. Nėra prasmės imtis jokių veiksmų, jei jų rezultatas bus išbrauktas. Pašalinti priežastis
Po Tyrėme su jumis priežastis, jie turi būti sprendžiami, nes tai yra privaloma žingsnis numesti svorio per pilvo srityje.
• Tinkama mityba
Pirmas dalykas, kurį reikia tinkamai pradėti valgyti. Pageidautina, kad dienos racionas būtų paskirstytas taip, kad būtų išvengta virškinimo sistemos perkrovos.
Pašalinti keliones į greito maisto ir atsisakyti: dešrainius, kebabus, mėsainius, cheeseburgers, bulvytės ir kitas greitas maistas.Šioje grupėje "priešas" produktų turi būti priskirtas, ir pusgaminiai: Mėsa, žuvis, koldūnai, Chinkaliai, koldūnus ir kitus pusgaminius. Negalima apeiti greito maisto: vermišeliai, makaronai, bulvės, ryžiai ir kiti. Visi šie produktai mes naudojame savo pagrindinio maitinimo šaltinio, o kaip darbe užkandis - jums reikia pamiršti apie tai, ar jūsų skrandis kabinti su jumis liks amžinai.
Tinkamoje mityboje nėra alaus ir alkoholinių gėrimų.Jų priėmimas yra ne tik būtina apriboti, bet ir kategoriškai pašalinti.
Daugiau informacijos apie tai, kaip tinkamai valgyti ir dietos svorio netekimui pilvo, mes kalbėsime šiek tiek vėliau.
• Patikrinkite savo sveikatos
sąlyga yra patartina prieš pradedant išspręsti problemą su savo pilvo, tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, siekiant nustatyti priežastis, kodėl jūs turite papildomo svorio, ne tik pilvo srityje, bet taip pat po visą kūną.Galbūt perviršinio svorio atsiradimo priežastis yra tam tikros ligos rūšis, tik po gydymo būtina pradėti dietą ir sportą.
• Veda aktyvų gyvenimo būdą
Pabandykite kuo daugiau judėti. Pavyzdžiui, kiek įmanoma atokiau nuo darbo ir su savo kojų, arba kitur keltis anksti dėl vienos ar dviejų stotelių, jeigu darbas yra būti toli nuo namų.Kalbant apie vyrus, jei įmanoma, pabandykite mažiau naudoti savo automobilį ir vaikščioti. Kaip įmanoma dažniau, vaikščiokite vakaruose su savo šeima. Eikite į gamtą, aplankykite įvairias pramogų vietas ir kitus renginius, kad galėtumėte aktyviai gyventi.
• atsparumas Stresas
Atsikratykite streso ir nerimo, net jei tai nėra užbaigtumo priežastis. Jei stresas verčia jus į darbą, pakeiskite jį, nes pilnatvė yra tik pradžia, ir tada ji gali išaugti į lėtines ir sunkias ligas. Kitos priežastys, dėl kurių neretai nei darbas sukelia stresą ir emocijas, yra šeimos konfliktai. Neuždarykite sau ir nepakenkite visko savyje, išspręskite visas problemas, sukeliančias stresines reakcijas ir patirtį.
yra tinkama mityba
Mes jau palietė tai, kad jums reikia mesti maistą iš greito maisto, patogumas maisto, greito maisto ir alaus produktai. Taip pat būtina neįtraukti produktų, kurių sudėtyje yra cukraus: saldainių, šokolado, pyragų, pyragaičių, sausainių ir panašių produktų.Pašalinti iš riebalų: . mėsos, sviesto, kumpio, grietine ir tt dietos patenka į draudimą, ir balta duona, leidžiama valgyti tik duoną, nesijotų duonos ar dribsnių.Maisto gamybai griežtai draudžiama valgyti keptas maistas. Produktus galima troškinti, kepti, virti, virti ar valgyti žaliavomis.
Kas turėtų būti dieta
Jūsų maistas turėtų būti sveikas ir maistingas. Sukurkite didžiąją dalį savo dietos šviežių vaisių ir daržovių suvartojimui, dar kartą pabrėžkite, švieži, ne konservuotų.Įtraukti į savo mitybą jūros gėrybių, kiaušinių, paukštienos, neriebaus pieno produktų, grūdų, košės ir grūdų.
Rekomenduojama nustatyti 5 kartus maitinimą, kurį turėtų sudaryti pusryčiai, pietūs, pietūs, popietės užkandžiai ir vakarienės. Kalbant apie maisto vartojimą, geriausia jį reguliariai išleisti tuo pačiu metu.
Išsamiau aptarkite, kaip turėtų atrodyti jūsų mityba.
pusryčiai. Pusryčiams patiekiamas šviesus ir maistingas maistas. Tai gali būti kiaušiniai, grūdai, grūdai, daržovės, vaisiai, varškė ir pan. Mes rekomenduojame naudoti šviežiai spaustytas vaisių sultis arba kompotas.
Antrieji pusryčiai. Tarpinis maistas užkandis. Geriausiai tinka švieži vaisiai, jogurtas, skrudinta duona su mažai riebiu sūriu ir pienu.
pietūs. Pietui organizmui reikia visiškai aprūpinti maistu. Geriems pietų patiekalams bus sriubos arba daržovių arba silpname vištienos sultinyje. Po valgio galite gerti puodelį žaliosios arbatos be cukraus.
užkandis. Dar vienas užkandis. Mes rekomenduojame didelę partiją daržovių salotų, aptrauktų alyvuogių aliejumi, arba kepkite daržoves orkaitėje. Jūs taip pat galite teikti pirmenybę mažai riebalų sode su vaisiais arba džiovintus vaisius.
vakarienė.Paskutinis valgis, bet jums nereikia valgyti. Labai geras vakarienės variantas yra kepta žuvis arba vištienos filė.Tam galite pridėti javų ar košės.
Kartą per savaitę pabandykite paaukoti nuo naudos organizmui ir efektyviai kovoti su svoriu.
Atskirai norime nurodyti gėrimo režimą.Dienos metu reikia išgaruoti ne gazuotą mineralinį vandenį.Griežtai draudžiama gerti saldžiųjų gėrimų, net laikyti sultis, tik ne gazuotą mineralinį vandenį, žalioji arbata, kompotas ir kiauras.
Sporto pratimai
Kai pradėjote naudoti dietą ir nustatėte tinkamos mitybos režimą, pradedame fizinį treniruotę išvalyti skrandį.Patartina tai padaryti sporto salėje, kur jame yra visi reikalingi treniruokliai ir treneris, kurie surengs jums specialų pratybų komplektą ir prižiūrės jūsų studijas. Pasakysime, kaip galite pašalinti greitą pilvą namuose.
Veiksmingam ir greitam skrandžio svorio praradimui geriausia padalinti sporto veiklą į 2 etapus, pirmas etapas - rytinė bėgiojimas, antrasis etapas - sportiniai pratimai vakare.
Pradėkime nuo bėgiojimo. Darbas turi būti atliekamas ryte prieš darbą.Norėdami tai padaryti, eik prie lovos anksti, lengvai ir nesunkiai pakilti ryte. Po pusryčių eikite paleisti. Treniruotės turi trukti nuo 20 minučių, 5 dienas per savaitę, o šeštadienį ir sekmadienį pasimatraukite savaite. Bėgiojimo pradžia būtina sportiniu pėsčiomis, pagrindinė bėgiojimo dalis turi būti pastatyta intensyvaus važiavimo metu, jūs turite užbaigti važiavimą su vidutiniu važiavimu.
Pratimai svorio praradimui pilve
Čia mes sklandžiai perėjome prie fizinių pratimų.Rekomenduojama atlikti tokį pratimų kompleksą kiekvieną dieną, kol nepasieksite norimo rezultato. Kai pasiekiamas pageidaujamas rezultatas, treniruočių atlikite tris kartus per savaitę, kad išlaikytumėte sportinę formą.
Norint pradėti sportą būtina su šiek tiek sušilti, jie žino viską nuo fizinio lavinimo pamokų.Sporto veiklą sudaro bendri pratimai, kuriuos apibūdinsime toliau, ir specialieji, kuriuos išsamiau aprašo fitneso instruktoriai vaizdo klipuose.
• Pratimai 1
squats. Bendras viso kūno pratimas. Kaip tai padaryti, visi žino viską: kojos klubo sąnario pločio, nugaros ištiesintos, rankos ant diržo. Išsiverždami kerdami ir ištiesdami rankas į priekį, įkvėpdami pakilime į pradinę padėtį.Tvarkydami tvorą, laikykitės tiesiai į nugarą ir laikykite savo kulniukus nuo grindų.Pratimai turi būti 20 kartų.
• 2 pratybos
Sukite spaudą.Vienas iš labiausiai reikalingų pratybų.Atsigulkite ant grindų, paimkite savo rankas pilyje ir veda galvą, kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Išsiplėtus į vidų, pakeliame kamieną tokiu būdu, kad kairysis alkūnas paliečia dešinįjį kelį, o atvirkščiai. Pratimai 20 kartų.
• 3 pratybos
nukreipia į priekį.Pratimai raumenims pilvo, nugaros ir kojų.Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiesintos ir šiek tiek pasklidę, uždėkite rankas už galvos. Išsiplėtus įtampą, pakelkite bagažą ir bandykite kuo geriau pasiekti pirštais. Kad pasiektumėte geriausią efektą, kai sulenkite, pabandykite paversti kūną.Pakanka 5 bandymų.
•
4 pratybosKūno keitimas. Skatina pilvo raumenų stiprinimą.Stenkis tiksliai, kojų pečių plotis, rankos priešais jus, sulenktos ties alkūnėmis. Tada pasukite kūną pirmą kartą į kairę, pavasarį 2 kartus, po to fiksuokite keletą sekundžių į plokščią padėtį ir tiesiog atlikite pratimą į dešinę.Turi būti atlikta per 30 sekundžių.
• 5 treniruotės
bagažo apskritimas. Stiprina nugaros ir spaudos raumenis. Kojos ant pečių pločio, rankos sulenkiamos alkūnėse ir prispaudžiamos prie krūtinės. Pradėkite kūno pasukimą laikrodžio rodyklės kryptimi, tada prieš laikrodžio rodyklę.Atlikite 10 apskritų posūkių kiekvienoje kryptimi.
Kiti pratybas, kaip minėjome, galite pamatyti filmuose, paskelbtuose žemiau.
Labai svarbu yra vandens suvartojimas pratimo metu. Prieš pradedant treniruotę, gerkite pusę puodelio vandens, tada bandykite gerti kas 10-15 minučių, tarp pratimų, daryti keletą kepsnių.Tai turi būti padaryta siekiant pašalinti kūno dehidrataciją.Po treniruotės galite gerti stiklinę vandens.
Bendrosios rekomendacijos
Kiekvieną rytą kontrastinis dušas, vakare - karšta vonia su putomis. Vandens procedūros turi teigiamą poveikį kūnui, o svarbiausia, jie padeda atsikratyti toksinų, kurie išeina iš mūsų kūno kartu su prakaitu.
Būtinai raskite motyvaciją paskatinti jus visą mitybos ir fizinių pratimų laikotarpį.Pagrindinis atkaklumas ir pasitikėjimas savimi yra būtinas.