Sveikas maistas po pristatymo

Po nėštumo, jūs turite ir toliau gerai valgyti ir sveiką maistą.Būtina atkurti maistinių medžiagų balansą ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą, kuri yra ypač svarbi žindymo laikotarpiu.

Nėštumas ir gimdymas gali sukurti jūsų kūno maistinių trūkumus. Galbūt ilgai kovojote ar praradai daug kraujo. Subalansuota mityba yra gyvybiškai svarbi norint išlaikyti jūsų sveikatą ir prisotinti energiją, reikalingą jūsų vaiko priežiūrai.

Tačiau vaiko poreikiai gali palikti šiek tiek laiko virti ar sveiko maisto, valgyti nėštumo metu. Tokiu atveju visada patogu sveikus užkandžius, kad galite "įsiterpti" ir užšaldyti perteklius greitai ją naudoti, jei reikia. Gera idėja galvoti apie vartojate bendrosios paskirties produktų su gerai subalansuota vitaminų ir mineralų kompleksas.

mityba krūtimi maitinančioms motinoms

Jeigu žindote kūdikį, tikriausiai, žinote, kaip svarbu procesas. Jūsų maistas per pieną turėtų atitikti visus augančio vaiko energijos poreikius. Be to, maiste turi būti būtinas vitaminų ir mineralų kiekis vaiko ir motinos sveikatai.

jūsų energijos poreikius

nėštumo metu dauguma moterų kaupti nuo 2 iki 4 kilogramų riebalų, kurie bus naudojami kaip papildoma energijos šaltinis, o krūtimi. Nepaisant to, jums reikia energijos žindymo laikotarpiu. Geriausias kriterijus pirmąsias kelias savaites po gimimo yra jūsų apetitas, todėl jums suvartoja apie 500 kalorijų daugiau nei 1950-2100 rekomenduojama nėščioms moterims.

Pagrindiniai vitaminai žindymo

sudėties vitaminų piene daugiausia priklauso nuo to, kad moteris sunaudoja. Atkreipkite ypatingą dėmesį į šiuos vitaminus.

♦ Vitaminas A Kaip ir su dauguma maistinių medžiagų, už tai reikia didina žindymo laikotarpiu padengti savo išlaidas per pieną kūdikiui. Daugelis žmonių jau vartoja pakankamai vitamino A, bet bando padidinti savo paros dozę.Geras šaltinių vitamino A yra menkės kepenų aliejus, pieno produktai, kiaušinių tryniai, raudonieji ir geltonos vaisiai ir daržovės.

♦ B grupės vitaminų Tai vandenyje tirpūs vitaminai, kuris reiškia, kad jie negali būti kaupimasis organizme, todėl jiems reikia kiekvieną dieną.Geras šaltinių B grupės vitaminų yra nesmulkintų grūdų duonos ir grūdų produktai, liesa mėsa, papildytų pusryčiai, žuvies ir kiaušinių.

♦ Vitaminas C Kaip vitaminas tirpsta vandenyje, todėl užgesino valgyti daug vitamino C pi Angliavandeniai nesukuria riebalų tokių maisto produktų, pavyzdžiui, bulvių ir makaronų, kurių sudėtyje nėra daug kalorijų, papildomų riebalų suteikia sviestą ir daržoviųsviestas ir grietinėlė, kurie žymiai padidina kalorijų kiekį.Jei norite numesti svorio, tuo pačiu išlaikant pakankamą energijos, geriausias energijos šaltinis bus nerafinuoto angliavandenių.Taigi, 170 g bulvių, priklausomai nuo paruošimo būdo duos skirtingus energijos kiekius: virtos bulvės duoti 130 kalorijų, skrudintos - 268, o skiedros - 430. Pasirinkite sveikesnį ir mažiau kalorijų maisto ruošimui, ir jums bus prarasti svorio greičiau.

CB, kuris apima citrusiniai vaisiai ir sultys, kivi, uogos, žalios daržovės, bulvės, raudona ir juodųjų pipirų.♦ Vitaminas D Kadangi pagrindinis vitamino D yra saulės spindulių poveikio odai, tai nenuostabu, kad žindomų vaikai turi sezoninius svyravimus vitamino D kiekis kraujyje. Be vaikų rudenį, jo koncentracija gali sumažėti iki labai žemo lygio, kaip žiemą pienas yra mažai šio vitamino. Dėl šios priežasties, žindančioms motinoms rekomenduojama paros dozė 10 UG vitamino D.

pagrindiniai mineralai

žindymo laikotarpis Jei vartojimas tam tikrų mineralų( ypač kalcio ir geležies) yra per žemas būti įdarbintas natūraliam LAIKYMO savo kūną teikti savo įprastą turinįmotinos piene.Žinoma, jie bus pašalinti iš jau išeikvoti Nėštumas "sandėlių", todėl jums reikia naudoti tiek daug mineralų, kurie apims tiek jums ir vaiko poreikius.

Norint patenkinti poreikius, reikia gerai subalansuotos dietos. Geležį galima gauti iš mažai riebios raudonos mėsos, žuvies, nevalytų grūdų, špinatų, grikių grūdų pusryčių ir ankštinių daržovių.Kalciui gausu maisto produktai yra pieno produktai, tofu ir žaliosios lapinės daržovės. Tačiau, jei esate alergiškas laktozei, galite vartoti kalcio turinčių vaistų, kurie neleis jų nusilpti nuo kaulų.

Paimkite pakankamai skysčių

Įsitikinkite, kad sunaudojote daug skysčių - nuo šešių iki aštuonių 250 gramų stiklinių per dieną.Geriamoji medžiaga ypač svarbi maitinant krūtimi, nes motina vaikui kasdien duoda 0,5-0,6 litro skysčio. Maitinant, visada laikykite stiklinę šalia jūsų esantį vandenį ir dažnai gerkite mažus bandelės. Tačiau nereikia priversti save gerti per daug vandens, nes suvartojantys daugiau nei 12 stiklinių per dieną sulėtins pieno gamybą.

Bet koks alkoholis, kurį vartojate, patenka į pieną.Tai paveiks pieno kvapą ir gali nepatinka kūdikis. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali sukelti mieguistumą, dirglumą ir sulėtinti vaiko augimą.Dėl šių priežasčių geriau vengti alkoholio maitinant krūtimi. Bet jei jūs negalėsite visiškai atsisakyti, apsiribokite kasdien prie stiklo vyno po šėrimo.

Po puodelio kavos, arbatos ar kolos, kofeino kiekis piene pasiekia maksimalią valandą.Vaikui organizmas sunkiau atsikratyti kofeino nei suaugęs, todėl jis gali kauptis. Vaikams, kurių motinos suvartojama net vidutinį kiekį kofeino, miego sutrikimai, dirglumas, todėl pabandykite gerti ne daugiau kaip vieną puodelį kavos ar arbatos per dieną ir, kaip taisyklė, prieš dvi valandas iki šėrimo.

mažina suvartojamų kalorijų kiekį

jums, be abejo sunerimęs atgauti savo buvusią formą ir atsikratyti papildomų kilogramų, bet ne gauti per nunešė.Pastatytas ant dietos ar mitybos, kuri suteikia greitą poveikį, ne tik

Ready valgyti džiovintus vaisius, pavyzdžiui, figų, abrikosų ir razinų, yra geras geležies šaltinis ir energijos.

Bananai yra daug kalio, atsakingi už vandens balansą organizme.

Sūris ir pienas( esant sumažintam riebalui) padės išlaikyti reikiamą kalcio kiekį.

Vitaminizuotos grūdų pusryčiai sudaro trūkstamus vitaminus B, o kartais ir geležies.

sėklose yra cinko, kuris yra būtinas žaizdų gijimui.

Paprikos pipirai, brokolių žiedynai ir vyšnių pomidorai padidins vitamino C kiekį ir padės organizmui kovoti su infekcijomis.

nėra sveiki, ypač jei maitinate krūtimi, bet taip pat neproduktyvaus. Jei jūs nevalgysite pakankamai kalorijų, galite apsispręsti, kad liktų be vitaminų ir mineralinių medžiagų, kurių reikia organizmui.

Jei maitinate krūtimi, jūsų kalorijų vartojimo apribojimas gali sukelti abejonių dėl jūsų gebėjimo pagaminti pieną.Pradėjus tinkamai vystyti pieną, pradėkite svorio praradimą, nes svorio nebereikės jo gaminti. Tiesiog padaryk lėtai ir apgalvotai. Nevalgyk maistą, kurio paros dozė yra mažesnė nei 1800 kalorijų, ir ne anksčiau kaip 6-8 savaites nuo vaiko gimimo.

Jei nesate krūtimi, Jums vis tiek reikia išlaikyti tam tikrą energijos lygį, bet jūs galite sumažinti savo mitybą, kad 1950-2100 kalorijų( tai yra, kas buvo prieš nėštumą).Tačiau atlikite tai palaipsniui, per kelias savaites ir nedarykite per daug griežtų.

Net jei žindote kūdikį, jums reikia galvoti apie pusiausvyrą, patenkantį į vitaminų ir mineralų kūną laikyti tinkama ir padaryti jokios žalos sveikatai, dėl vaikų priežiūros reikiamos koncentracijos. Nėštumas naikins maistinių medžiagų atsargas organizme, todėl jums reikia subalansuotos mitybos, kurioje būtų daug šviežių maisto produktų, kad atkurtumėte kūną.Stebėkite riebalų, augalinių aliejų ir cukraus vartojimą, valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių.Neapdorotas angliavandenių( pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir nesmulkintų grūdų duonos, grūdų ir makaronų), sočiųjų su energijos ir suteiks naudingų maistinių medžiagų, jie padės jums rūpintis vaiku.