« Vyrų Sana In Corpore Sano » - ši frazė mus visus, mes žinome nuo vaikystės, nors labiau tradicinį aiškinimą lotynų: « sveikame kūne sveika siela! "Reikėtų pažymėti, kad pastaraisiais metais jaunimas vis daugiau dėmesio skiria jų sveikatai ir apskritai sveikam gyvenimui. Jis nebėra net madinga dūmų, atsiprašau, ką tiksliai tai mados neturėtų būti dauguma. .. Žinoma, ne kiekvienas turi laiko ar galimybę lankyti sporto salėse arba sporto centrus. Bet niekas neleidžia atlikti pratimų namuose: bent jau pasukti spaudą, atlikti pradinį pratimą ar vaikščioti ryte - ten būtų noras! Ir šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip tinkamai paspausti spaudą, nes šis paprastas pratimas yra gana veiksmingas išlaikant bet kokio amžiaus amžių.
Labai daug žmonių mano, kad jie žino, kaip pasigaminti namų spaudą.Ir jie nėra toli nuo tiesos, bet svarbu žinoti keletą dalykų.Kadangi netinkamas pratybų atlikimas gali ne tik pasiekti pageidaujamą efektą, bet ir sukelti diskomfortą, o kartais net skausmą nugaros dalyje.
Pirmiausia svarbu žinoti, kaip pasinerti į spaudą.Anksciuose pilvo ertmės raumenyse išskiriami viršutiniai spaudai ir apatinė spauda. Bet kokiame spaudos pratybose dalyvauja abi dalys, taip pat nugaros raumenys. Tačiau tam tikri metodai ir metodai leidžia akcentuotai paskirstyti pagrindinę apkrovą į viršutinę arba apatinę dalį.Taigi, už apatinių spaudos pratimų treniruotės apima kėlimo kojas ir viršutinio paspauskite mokymo pratimus, naudojant kėlimo elementus viršutinės korpuso dalies. Be to, atliekant pratimus, svarbu tinkamai paskleisti kvėpavimą - įkvėpimo metu mes atliekame pratimą, o esant išpūtimui mes atpalaiduojame raumenis.
Taigi, dabar pradėkime konkrečių praktinių pratimų:
Bottom press .Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos lygiagrečiai kūnui, kojos sulenktos keliuose. Inhaliaciniu būdu mes keliaujame, be lenkimo kojų, po trumpo pauzės grįžtame į pradinę išeigos poziciją.Mes atliekame 10-12 kartų tris metodus.
Slanksteliniai raumenys .Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos yra už galvos arba atskiestos prie šonų.Dėl įkvėpti liftas, be tiesinimo, kojų, esant 90 laipsnių kampu ir praleisti juos ant grindų dešinėje pusėje, liesdami grindis su savo kelio. Pradėdami iškvėpimą vėl pakelkite kojas stačiu kampu ir grįžkite į pradinę padėtį.Tas pats pasikartoja ir kairėje kūno pusėje. Mes atliekame "pora" 10-12 kartų trims būdams.
Viršutinė spauda .Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos lygiagrečiai kūnui.Įkvėpus, mes pakelkime rankas kartu su kūnu ir ištiesime save aukštyn, neatsižvelgdami į apatinę nugarą nuo grindų.Išsiplėtus į grįžimą į pradinę padėtį.Mes atliekame 10-12 kartų tris metodus.
Užpildykite pratybų ciklą su šlaitų serija, taip pasiekdami tam tikrą " masažo " pilvą.
Taip pat turėkite omenyje, kad dauguma profesionalių instruktorių ir fitneso instruktorių, atsakydami į klausimą " Kaip įpjauti namų spaudą? ", rekomenduojame sekti teisingą pratimų keitimą.Pirma, mes krauname raumenis žemesnio spaudimo, tada "įstrižainės" raumenis ir užbaigti pratimus viršutinėje spaudoje.
Ir atminkite, kad jums nereikės iškart rimtai įtempti savo kūno, net jei dabar jūs žinote, kaip tinkamai spausti spaudą namuose. Pradėkite mažai ir palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą ir trukmę, nesitikėkite akimirksniu. Keletas dienų ar treniruočių savaitės nematysite jokio reikšmingo skirtumo ar pakeitimų.gražus paspauskite paslaptis slypi reguliariai klasėje - pacientas mokymas tikrai bus naudinga, ir iki to laiko pamatysite rezultatą, kelti bendrą tonusą kūno ir stiprinti savo imuninę sistemą!
Prisijungę rasite video kaip tinkamai sūpynės paspauskite su pratimų ir patarimų rinkinį, čia yra vienas iš tų video:
Vaizdo įrašas: Pratimai siurbimo paspauskite( Pradžia).
* Nuotraukos paimtos iš oficialios sveikatos ir sveikatos svetainės.com
* Vaizdo instrukcija, pateikta "Health &Sportas
